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5 de outubro de 2024 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Se você está indo para a academia, precisa de uma refeição pós-treino ou apenas está procurando uma opção rápida e nutritiva, encontrar fast food rico em proteínas pode ser um desafio. No entanto, muitas cadeias de fast food evoluíram para oferecer opções ricas em proteínas que o mantêm satisfeito sem desviar seus objetivos de saúde. Neste guia, exploraremos os melhores itens de fast food ricos em proteínas, focando em opções que são não apenas ricas em proteínas, mas também baixas em calorias e gorduras.
A proteína desempenha um papel vital no corpo, especificamente na reparação muscular, saciedade e nutrição geral. Para aqueles que levam estilos de vida ativos, é essencial priorizar refeições ricas em proteínas. Embora cozinhar suas próprias refeições seja geralmente a melhor escolha, o fast food não precisa ser completamente não saudável—vários restaurantes oferecem refeições que são opções de fast food ricas em proteínas e baixas em gorduras, perfeitas para quem busca controlar a ingestão de calorias.
Para simplificar seu planejamento nutricional, considere usar o Prospre para criar planos de refeições personalizados com base em suas metas de proteína, ajudando você a incluir suas opções de fast food ricas em proteínas favoritas.
Frango grelhado é uma das melhores opções de fast food ricas em proteínas e baixas em calorias. Isso porque a proteína magra está diretamente ligada a ossos e músculos mais fortes, enquanto é um substituto de proteína muito mais saudável em comparação com a carne vermelha. Muitos lugares de fast food oferecem sanduíches de frango grelhado ou wraps que variam de 25 a 40 gramas de proteína por porção. Por exemplo, o Sanduíche de Frango Grelhado do Chick-fil-A oferece 28g de proteína e apenas 320 calorias. Outra opção é o Sanduíche de Frango Grelhado da Wendy's, que contém 34g de proteína e apenas 350 calorias, enquanto o Sanduíche de Frango Grelhado Artesanal do McDonald's fornece 37g de proteína com 380 calorias. Ao evitar os sanduíches de frango frito nessas cadeias de fast food, você pode aproveitar o alto teor de proteína do frango sem toda a gordura e calorias que frequentemente acompanham os itens do menu à base de frango. Essas opções de fast food de baixa caloria e alta proteína proporcionam um equilíbrio muito mais saudável entre sabor e nutrição, tornando-as uma escolha de destaque!
Embora hambúrgueres sejam frequentemente associados a escolhas não saudáveis, muitas cadeias agora oferecem opções de fast food ricas em proteínas e baixas em carboidratos. Você também pode pular o queijo extra e os molhos para manter as calorias mais baixas enquanto mantém um teor de proteína relativamente alto. Opções populares incluem o Hambúrguer Assinado do Hero Burger, que fornece 30g de proteína com 570 calorias, tornando-se uma das melhores opções, e o Whopper do Burger King sem maionese, que fornece 28g de proteína com 510 calorias.
Embora mais altos em calorias, esses hambúrgueres podem ser uma excelente opção se você está em movimento e precisa de uma dose de proteína. Se você gosta de um hambúrguer de vez em quando, deve aproveitá-lo, moderação não é restrição! Se você fizer algumas pequenas modificações em seu hambúrguer favorito para reduzir as calorias e a gordura, pode torná-lo mais adequado para seus objetivos.
Para uma refeição mais leve, saladas são uma excelente maneira de obter sua proteína enquanto mantém as calorias baixas. Ao optar por frango grelhado e evitar molhos ricos em gordura, você pode obter toda a nutrição valiosa dos vegetais da sua salada sem consumir mais calorias do que gostaria dos periféricos. Opções populares incluem a Salada do Mercado do Chick-fil-A com Frango Grelhado, que contém 28g de proteína e apenas 330 calorias, e a Salada de Frango Grelhado do McDonald's, que oferece 37g de proteína e 350 calorias. Essas saladas são ótimas para quem procura uma opção rica em proteínas e baixa em calorias sem sacrificar o sabor.
Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas pode ajudar a mantê-lo satisfeito e energizado. Muitos restaurantes de fast food agora também oferecem sanduíches de café da manhã e refeições ricas em proteínas. O McDonald's oferece uma versão de menor caloria do tradicional Egg McMuffin, o Egg White Delight McMuffin, que oferece 18g de proteína por apenas 250 calorias. Outra opção é o Sanduíche de Peru Bacon & Clara de Ovo do Starbucks, que contém 17g de proteína com apenas 230 calorias. Finalmente, se você está procurando uma opção de café da manhã rica em proteínas no Chick Fil A, o Egg White Grill é outra excelente escolha.
Esses itens são ótimos para quem precisa de um café da manhã rápido, mas satisfatório, especialmente ao tentar manter uma ingestão baixa de calorias.
Quando você está em movimento e precisa de um lanche rápido, encontrar uma refeição rica em proteínas é mais fácil do que nunca, com muitos restaurantes oferecendo opções mais saudáveis. Nesta seção, vamos mergulhar em alimentos ricos em proteínas no Chick-fil-A, McDonald's e Wendy's para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes em seus locais de fast food favoritos.
As opções de refeições ricas em proteínas do McDonald's podem parecer um pouco estranhas, mas a cadeia de fast food oferece uma seleção surpreendentemente grande de itens do menu que podem se encaixar em um estilo de vida saudável.
Essas opções facilitam a obtenção de uma refeição rica em proteínas no McDonald's, seja para o café da manhã ou almoço.
Conhecido por seu delicioso frango, o Chick-fil-A oferece vários itens do menu ricos em proteínas que não vão sobrecarregá-lo com calorias ou gorduras em excesso. As opções de almoço e jantar ricas em proteínas do Chick-fil-A incluem:
Seja para comer no local ou levar para viagem, o Chick-fil-A é um restaurante de fast food que agrada a todos, com muitas opções ricas em proteínas para escolher.
A Wendy's também oferece uma ótima seleção de opções de fast food ricas em proteínas.
A Wendy's oferece uma variedade de refeições com opções de sanduíches e saladas que se encaixam em dietas ricas em proteínas.
Ao tentar maximizar a proteína enquanto minimiza as calorias, concentre-se em refeições que oferecem carnes grelhadas e evite frituras, molhos pesados e queijo extra. Aqui estão alguns itens principais:
Embora o Canadá e os Estados Unidos compartilhem muitos restaurantes de fast food, alguns são exclusivos de um ou de outro. Além disso, algumas cadeias com o mesmo nome oferecem itens de menu diferentes em cada país, ou o mesmo item do menu pode ter nutrição diferente. Se você está lendo a partir do Canadá, selecionamos algumas ótimas opções de fast food ricas em proteínas para você também!:
Esses itens são ótimos para quem procura opções de proteína no Canadá.
Talvez essas opções de fast food não estejam prontamente disponíveis para você, ou você não queira depender delas com muita frequência. Talvez você esteja apenas reduzindo seus gastos para economizar um dinheiro extra. Nesse caso, há muitas outras refeições convenientes ricas em proteínas que você pode preparar em casa ou pegar para levar! Para mais inspiração, leia esses outros blogs:
Encontrar fast food que seja rico em proteínas e baixo em calorias é mais fácil do que nunca. Se você está desejando a refeição com mais proteína no Chick-fil-A, McDonald's ou Wendy's, encontrará muitas opções que se encaixam em seus objetivos nutricionais. Essas cadeias oferecem tudo, desde frango grelhado até sanduíches de fast food ricos em proteínas, ajudando você a obter a proteína necessária enquanto mantém as calorias sob controle. Embora seja importante notar que o fast food não deve ser um alimento diário, escolher essas opções certamente ajudará você a pegar um lanche rápido que não prejudica seus objetivos. Independentemente de você estar nos EUA ou no Canadá, sempre há opções de fast food ricas em proteínas para mantê-lo energizado ao longo do seu dia agitado!
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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