Gerador de Plano Alimentar por Macronutrientes

Experimente o gerador de plano alimentar abaixo, como visto no App Prospre Meal Planner.

Este gerador criará um plano alimentar personalizado com base nos macronutrientes fornecidos. Também fornecerá uma lista de compras para a semana e receitas para ajudar no preparo das refeições. Você pode inserir seus próprios macros ou usar a calculadora abaixo.

Para mais personalização com base na dieta e preferências, um rastreador de macros para acompanhar o plano alimentar e muito mais, confira a versão completa do nosso aplicativo.

Este gerador de plano alimentar é automático?

Sim! Quando você enviar seus macros usando o formulário acima, um plano alimentar exclusivo será criado automaticamente usando o gerador de plano alimentar do App Prospre. Embora o gerador acima leve em conta apenas calorias e macronutrientes enviados, nosso app pode criar planos com base em macros, restrições alimentares, preferências e mais. Com o app Prospre, você também pode ver sua lista de compras, substituir dias ou refeições específicas. Há vários recursos incríveis para criar um plano totalmente personalizado para você.

Como funciona a calculadora de macros?

A calculadora acima usa recomendações de fontes médicas confiáveis, como as Faixas Aceitáveis de Distribuição de Macronutrientes (AMDRs) da USDA, e as fórmulas fornecidas por suas calculadoras nutricionais. Isso garante que as sugestões estejam dentro de uma faixa saudável para a maioria das pessoas. Depois de definidos esses intervalos, a Prospre determina os macros exatos usando nossos próprios algoritmos proprietários. Se você quiser mais flexibilidade, confira nossa calculadora de macros personalizável.

Como funciona o criador de planos de refeição?

O criador usa seus macros e calorias para gerar um plano alimentar para a semana inteira. Selecionamos refeições da nossa lista que, juntas, atingem seus macros diariamente. É uma ferramenta útil para quem segue a abordagem IIFYM (If It Fits Your Macros) e quer mais estrutura na alimentação. Mesmo que não siga IIFYM, nossos planos são ajustados para fornecer a quantidade certa de calorias. Confira o app Prospre para ver como personalizar ainda mais seu plano alimentar.

Contar macros é importante para a dieta?

Contar macros pode ser útil para muitas pessoas que buscam manter uma alimentação saudável. No entanto, isso não significa que seja indicado para todos. Para mais informações sobre prós e contras, leia nosso artigo no blog. Se quiser aprender o básico, também temos um guia sobre como rastrear macronutrientes.

Este gerador de plano alimentar é gratuito?

Sim! Este gerador é totalmente gratuito. Ele também está incluído na versão gratuita do app Prospre Meal Planner, disponível para iOS e Android e também na Web App.

Este planejador funciona para vegetarianos e veganos?

Sim! Selecionando o tipo de dieta acima, você pode gerar um plano alimentar com macros para dietas vegetarianas ou veganas (à base de plantas). Muito útil para quem segue uma dieta rica em proteínas vegetais.

Como posso personalizar meu plano alimentar?

Nosso aplicativo móvel e a Web App oferecem muito mais personalização que este formulário simples. Você pode escolher os alimentos e receitas incluídos no seu plano. Se quiser mais flexibilidade, use nosso rastreador para acompanhar o que você consome, mesmo fora do plano. Também é possível pré-definir refeições para cada dia e deixar que o gerador planeje ao redor delas.

Este planejador funciona para ciclos de macros ou carboidratos?

Se quiser variar seus macros ao longo da semana, como em um plano de ciclo de carboidratos, use a Web App ou baixe nosso app móvel. Com ele, você pode configurar macros diferentes para cada dia da semana e atingir seus objetivos com mais precisão. O gerador acima é apenas uma demonstração e não oferece suporte ao ciclo de macros como o app faz.