Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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5 de dezembro de 2021 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
A melhor maneira de se manter no caminho certo ao adotar uma nova direção nutricional é planejar suas refeições para a semana seguinte e, em seguida, fazer uma lista de compras com base em seu plano de refeições. Manter ingredientes e componentes de refeições em casa, relegados a refeições ou lanches planejados, ajuda a limitar petiscos ou comer fora do plano. No entanto, alguns itens também são mais práticos para comprar em grandes quantidades. Aprenda os detalhes de como fazer uma lista de compras amiga das macros e como decidir se ir ao supermercado pessoalmente é a escolha certa para você.
Assim como o Papai Noel, você pode não conseguir tudo o que precisa ou acertar sem uma lista. O benefício de planejar refeições com antecedência é que você sabe exatamente o que está comendo e, em seguida, pode criar sua lista de compras com base em suas necessidades. Sem uma lista de compras, você está limitado de mais de uma maneira.
Primeiro, os supermercados podem ser lugares lotados e caóticos. Dependendo do horário em que você vai, seu desejo de pegar o que precisa e sair rapidamente pode fazer com que você esqueça coisas em uma lista mantida vagamente em sua mente. Improvisar no supermercado é para amadores.
Segundo, fazer compras no supermercado mais tranquilo, mesmo com Enya tocando no alto-falante, ainda pode causar problemas. Deixar de fora ingredientes pode necessitar uma segunda viagem de volta. Não ter uma lista de compras para uma dieta baseada em macros para começar pode ser o impulso para comprar alimentos extras que não são usados para planejamento de refeições específicas. Ir com uma lista é a melhor maneira de garantir que você obtenha tudo o que precisa para uma semana de nutrição bem-sucedida e nada mais.
Comprar em excesso não é recomendado para pessoas que estão começando sua jornada na nutrição baseada em macros ou qualquer outra nova jornada nutricional. Alguns hábitos são difíceis de quebrar, e as dores de fome decorrentes da transição de padrões podem causar comer sem pensar ou petiscar de forma errada, o que pode prejudicar seu plano principal. Para melhores resultados, compre apenas o que você precisa, se possível.
Para compradores mais experientes, alguns itens são mais práticos quando comprados em grandes quantidades. Não há nada de errado em economizar um pouco de tempo e dinheiro. À medida que você avança em sua jornada, pode comprar quantidades maiores de itens que sabe que são um alimento básico regular em suas rotações e armazená-los adequadamente.
Muitas pessoas têm uma área de armazenamento seco dedicada ou uma despensa para manter as compras em grande quantidade frescas e seguras para uso. Recipientes e potes com selos a vácuo ajudam a manter pragas indesejadas fora e a frescura trancada. Outras pessoas que compram carne em grandes quantidades, seja de um agricultor local ou do supermercado, têm uma área separada de armazenamento frio ou congelador para manter esses itens prontos para uso. O planejamento e o bom armazenamento ajudam a economizar dinheiro enquanto permitem que você mantenha seus planos de refeições com macros.
O planejamento de refeições é a peça-chave para fazer sua lista de compras e ter os itens que você precisa à mão para o seu dia de preparação de refeições. À medida que o resto da semana fica mais ocupado e seus níveis de energia começam a cair, você pode contar com seu trabalho anterior para manter as coisas organizadas e no caminho certo.
Alimentos de macro única são aqueles ricos em uma única categoria de macro. Esses alimentos podem ser usados para atingir seus objetivos no final do dia se você carecer de uma ou mais áreas e precisar equilibrar suas macros rapidamente.
Alimentos de alto volume são baixos em calorias, mas ricos em fibras e água, o que ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Um alimento de alto volume pode mantê-lo saciado até sua próxima refeição sem sair do plano. Adicionar esses itens à sua lista como lanches planejados é uma escolha inteligente:
À medida que você planeja suas refeições para a semana e faz sua lista de compras para uma dieta baseada em macros, considere suas opções para compras de supermercado. Você não é o único que pode selecionar itens para sua lista de compras de macros. Muitos serviços de compras e entrega podem ir ao supermercado por você e depois entregar os itens de volta à sua casa.
Esses serviços são especialmente benéficos se você estiver nos estágios iniciais de sua jornada de macros. Ir ao supermercado e escolher novos alimentos enquanto evita escolhas ruins pode ser desafiador. Em vez de passar uma hora estressante na loja, selecione seus itens online e tenha-os entregues para você. Pode valer a pena os poucos dólares extras para se poupar da frustração e possíveis contratempos. Uma vez que você esteja mais familiarizado com seu planejamento de refeições, pode fazer a viagem você mesmo ou continuar a se beneficiar do tempo que economiza ao deixar alguém completar o trabalho.
Planeje refeições deliciosas que sejam fáceis de fazer e não sejam as mesmas todas as semanas com o aplicativo de planejamento de refeições Prospre. Baixe o Prospre para ajudar a planejar suas refeições, fazer uma lista para o supermercado e monitorar seu progresso ao longo da semana.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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