Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
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Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
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28 de novembro de 2021 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
O planejamento de refeições para a semana pode fazer você se sentir como um nutricionista confiante e especialista — até que algo dê errado. A maioria dos contratempos que as pessoas enfrentam ao iniciar uma nova dieta é devido à fome. Muitas pessoas relatam que se saem bem em seu plano nutricional até que a fome aparece e elas fazem escolhas desanimadoras que não estavam no plano original. Recuperar-se de decisões fora do plano pode deixá-lo se sentindo culpado e, às vezes, até provocá-lo a abandonar a dieta. Antes de desistir, no entanto, aprenda dicas e truques para o planejamento de refeições para que você não esteja sempre com fome nas escolhas da dieta.
Definir metas realistas e monitorar seu progresso de forma incremental é uma prática crítica na adoção de uma nova dieta.
Concentre-se primeiro em pequenas metas nutricionais. Às vezes, muitas mudanças podem ser esmagadoras e deixá-lo com desejos intensos e até mesmo abstinência. Desejos por carboidratos vazios e açúcar podem causar dores de fome extremas e se tornar o maior desvio dietético.
Defina uma meta para reformular a maneira como você pensa sobre alimentos. Aprender mais sobre o valor nutricional real dos alimentos é mais fácil quando você reformula o que considera bom ou ruim. Por exemplo, você pode ser capaz de incluir seu bolo de chocolate favorito em seu plano de refeições por um dia, graças ao planejamento cuidadoso de macronutrientes para a semana. Em vez de se sentir culpado por comer bolo, calcule seu valor nutricional junto com os outros alimentos que você come como apenas números. No início, os alimentos mais satisfatórios podem ser aqueles que você agenda como sua refeição de trapaça, mas com o tempo, você pode descobrir que se sente melhor por mais tempo com seleções mais densas em nutrientes.
Faça de seu objetivo criar um plano de backup caso você se desvie. Algumas pessoas nem gostam de considerar a possibilidade de se desviar de seu plano, mas isso acontece o tempo todo. Fazer parceria com um parceiro, amigo ou membro da família para ajudá-lo a voltar ao caminho certo para atingir suas metas nutricionais sem julgamento pode ser uma tática útil em sua jornada de saúde.
A sorte favorece os preparados. Se você sabe que está sempre com fome ao começar uma nova dieta, parte disso pode ser quebrar velhos hábitos. Planeje atividades e refeições com antecedência para se ajudar quando você pode não se sentir tão dedicado quanto no início da semana.
Regra número um: Nunca vá ao supermercado com fome. Regra número dois: Nunca vá ao supermercado sem uma lista detalhada que você fez anteriormente (como uma feita usando nossas dicas). Regra número três: Nunca vá ao supermercado se você não consegue resistir à tentação. Felizmente, aplicativos de compras de supermercado e serviços de entrega estão prontamente disponíveis em muitas áreas para obter os itens que você precisa sem precisar pisar na loja. Essa conveniência não apenas ajuda você a se manter no caminho certo, mas também economiza tempo.
A preparação de refeições ajuda as pessoas a se sentirem satisfeitas por mais tempo. Quando você planeja cada refeição em torno de escolhas nutricionalmente sólidas, você pode garantir que atende a todas as suas necessidades sem exagerar em uma área ou outra. A privação não é o nome do jogo; a nutrição é.
Mesmo com um planejamento cuidadoso de refeições, você pode ter que sair para comer ou trabalhar até tarde de vez em quando. Se você tiver que fazer opções alimentares alternativas, tenha um aplicativo de planejamento de refeições de macronutrientes como o Prospre baixado e pronto para usar em seu telefone. Você pode escolher os alimentos que são os mais densos em macronutrientes entre as opções que você tem.
Uma dieta satisfatória satisfaz todas as suas necessidades nutricionais, fornece energia e o deixa se sentindo cheio por mais tempo.
Uma maneira inteligente de abordar uma dieta bem-sucedida é planejar sua alimentação com base no cumprimento dos macronutrientes. Escolher alimentos que são densos em nutrientes para atingir suas metas de macronutrientes ajuda a manter as dores de fome afastadas:
Nota: as faixas acima são baseadas nas faixas de Distribuição Aceitável de Macronutrientes (AMDRs) do USDA.
Uma maneira de afastar a fome é manter-se adequadamente hidratado. Beber uma onça para cada dois quilos de peso corporal (ou 30mL por kg), ou algo próximo a oito copos de 8 onças (~250mL) de água, são duas regras gerais que a maioria das pessoas deve seguir. Consulte seu médico se você tiver perguntas adicionais sobre quanto água é apropriado para você consumir.
Algumas refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes refeições, ajudarão você a se sentir satisfeito e aliviarão o atraso que você pode experimentar após uma refeição pesada. Seu metabolismo funciona de forma mais eficiente com refeições menores e mais frequentes do que com três grandes excessos alimentares.
Aprender a dividir porções para seus macronutrientes para atender às metas individuais evita que você fique com fome em uma dieta. Acompanhe seu progresso e quais alimentos ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo ao baixar o Prospre, o aplicativo de planejamento de refeições de macronutrientes.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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