Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
22. Mai 2022 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Als Personal Trainer möchten Sie Ihren Kunden helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Leider ist das Training nur die halbe Miete, wenn es darum geht, die Traumfigur zu erreichen. Ernährung ist die andere Seite der Gleichung.
Als Personal Trainer haben Sie ein angeborenes Verständnis für Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Ernährung. Was Sie nicht wissen, können Sie sicherlich mit professionellen Ressourcen herausfinden.
Natürlich gibt es Einschränkungen. Sie können keine Nahrungsergänzungsmittel oder eine festgelegte Diät zur Behandlung eines medizinischen Problems wie Diabetes verschreiben. Es gibt jedoch viele andere Dinge, die Sie als Personal Trainer tun können. Denken Sie über einige Möglichkeiten nach, wie Trainer ihren Klienten bei der Ernährung helfen können.
Zunächst sollten Trainer ihre Klienten ermutigen, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sie ein medizinisches Problem haben. Jemand mit Prädiabetes sollte beispielsweise Ernährung und Bewegung mit seinem Hausarzt besprechen.
Ihr Ziel ist Fitness, nicht medizinische Hilfe, und es ist entscheidend, dass die Klienten verstehen, wo diese Grenze liegt. Wenn ein Klient Ihnen von einem medizinischen Problem erzählt, weisen Sie ihn an, den Behandlungsplan seines Arztes sorgfältig zu befolgen. Als Trainer sollten Sie niemals medizinischen Rat geben.
Trainer verstehen die Bedeutung von Protein in der Ernährung. Es liefert die buchstäblichen Bausteine für Muskeln. Eine konsequente Proteinzufuhr ist unverzichtbar zusammen mit Bewegung - Sie werden einfach nicht die größten Vorteile erzielen, wenn Sie das nicht tun.
Protein ist auch entscheidend, selbst wenn das Ziel Ihrer Klienten darin besteht, schlank zu werden, anstatt Masse aufzubauen. Protein ist erforderlich, damit sich der Körper nach einem Training erholen kann, sei es beim schweren Heben oder einer Stunde Cardio.
Die meisten Workouts funktionieren, indem sie Muskelstränge abbauen, was zu größerem Muskelwachstum oder schlankeren Muskeln führt, wenn sie geheilt werden. Protein hilft dem Körper, sich selbst wieder aufzubauen, was zu schnelleren Ergebnissen und kürzerer Erholungszeit zwischen den Übungen führt. Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, die Anforderungen eines intensiven Trainingsplans zu unterstützen. Das bedeutet, eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln wie mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier und Nüsse zu konsumieren.
Nach einem Workout möchten die meisten Menschen mit Proteinshakes ergänzen. Es ist schwierig, die richtige Menge an Protein nur über die Ernährung zu erhalten, aber ein Post-Workout-Smoothie kann helfen, den Unterschied auszugleichen.
Darüber hinaus hilft der Verzehr von Protein nach dem Training dem Körper, den Prozess der Muskelregeneration zu starten, sodass Ihre Kunden schneller regenerieren können.
Es gibt drei wichtige Makronährstoffe: Protein, Kohlenhydrate und Fette, und alle sind wichtig. Teil einer gesunden Ernährung ist es, zu lernen, wie man diese Makronährstoffe in der Ernährung optimiert, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Dies ist auch eine hervorragende Gelegenheit, einige gängige Missverständnisse über die Ernährung zu klären. Zum Beispiel ist nicht jedes Fett gleich geschaffen.
Einige schädliche Fette sollten vermieden oder minimiert werden. Dies sind Fette, die aus frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln sowie einer Vielzahl von Snacks stammen.
Andererseits bieten viele andere gesunde Fette eine Vielzahl von Vorteilen und sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Diese werden als einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette bezeichnet, und sie sind gut für Ihre Herz- und Gehirngesundheit, Energieproduktion, Kognition und andere Dinge.
Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen, Lachs und Tofu sind reich an "gesunden" Fetten. Trotz ihres Namens führen sie nicht zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie sie in Ihrer Ernährung konsumieren. Selbst wenn das Ziel Ihres Klienten darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird der Verzehr dieser Lebensmittel helfen. Gute Fette sorgen häufig dafür, dass man sich schneller satt fühlt, was beim Abnehmen hilft.
Außerdem sind Kohlenhydrate trotz der Aussagen von Modediäten für eine gute Ernährung unerlässlich. Im Allgemeinen gilt die Faustregel, dass 45 bis 65 Prozent der Aufnahme Kohlenhydrate sein sollten, aber das bedeutet nicht, dass man sich einen Schokoriegel oder einen Donut holen sollte.
Kohlenhydrate sind entweder einfach oder komplex. Einfache Kohlenhydrate sind die, die man vermeiden sollte. Alles, was raffinierten Zucker enthält, wie Limonade, einige Säfte und natürlich all diese leckeren Süßigkeiten.
Erklären Sie, dass sie sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und Vollkornprodukte der richtige Weg sind. Vollkorn, Hafer, Roggen, das sind Kohlenhydrate, die zurückgeben. Sie liefern viel Ballaststoffe und Nährstoffe.
Erklären Sie ihnen, dass das Zählen von Kalorien eine zweiseitige Straße ist. Sie möchten genau die richtige Menge an Kalorien essen, nicht mehr und nicht weniger. Zu wenig zu essen versetzt Ihren Körper in den Hunger-Modus und macht das Training schwieriger.
Zu viele Kalorien, insbesondere die falsche Art wie raffinierter Zucker, fügen Fett hinzu, nicht Muskeln. Einer der besten Tipps, die Sie geben können, ist, einen Teller mit einem Viertel gesunden Proteins, einem Viertel gesunden Kohlenhydraten und Fetten und dem Rest mit Gemüse und Obst zu füllen - je bunter, desto besser.
Die gute Nachricht ist, dass Trainer unglaubliche Ressourcen zur Verfügung haben, die sie für Klienten noch effektiver erscheinen lassen. Nutzen Sie unsere App Prospre. Sie bietet ernährungsbasierte Essenspläne mit Tools zur Lebensmitteldokumentation, um Klienten auf Kurs mit ihren Fitnesszielen zu halten.
Um ein gut abgerundeter Trainingsprofi zu sein, müssen Sie über die Wände des Fitnessstudios hinausblicken. Klienten bei der Verwaltung ihrer Ernährungsbedürfnisse zu helfen, wird sich für Sie beide auszahlen.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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