Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
30. November 2021 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Mahlzeitenplanung kann der effektivste Weg sein, um auf Kurs mit Ihren Ernährungs- und Fitnesszielen zu bleiben. Ihre Ernährungsbedürfnisse mit Ihren Fitnessbedürfnissen abzugleichen, bereitet Sie auf messbaren Erfolg vor. Mahlzeitenplanung mit einem Budget bedeutet jedoch, dass Sie nicht viel Spielraum für Fehler haben. Jede Zutat muss sorgfältig ausgewählt werden, um eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen, sei es, um Makros zu erreichen oder essentielle Kalorien bereitzustellen.
Ein Mahlzeitenplan mit Null-Abfall stellt sicher, dass Ihre Ernährungsreise auch eine umweltfreundliche ist; das Halten von überschüssigen Lebensmitteln aus dem Haus verhindert schlechte Entscheidungen und unnötige Abfallentsorgung. Finden Sie heraus, warum immer mehr Menschen zur Mahlzeitenplanung greifen, um nicht nur ihre Fitnessziele effektiv zu erreichen, sondern auch Lebensmittel- und Budgetverschwendung zu reduzieren.
Sie planen die Woche in Bezug auf Termine, Arbeitszeiten und gelegentliche Verabredungen. Warum nicht die Planung von Mahlzeiten als einen wesentlichen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste einbeziehen? Um auf Kurs mit Ihrem Fitnessziel zu bleiben, ist die Mahlzeitenplanung entscheidend.
Wenn Sie mit leerem Magen einkaufen, können Sie sicher sein, dass Sie mit Artikeln nach Hause kommen, die nicht auf Ihrer Liste standen. Diese Artikel sind wahrscheinlich keine Zutaten für Ihre Mahlzeitenvorbereitung für die Woche. In der Regel gibt es zwei mögliche Ergebnisse für die Dinge, die Sie im Hunger kaufen. Ein mögliches Ergebnis ist, dass Sie Snacks und andere Lebensmittel essen, die Sie überhaupt nicht benötigt haben. Ein weiteres Ergebnis ist, dass Sie sich schuldig fühlen und die Lebensmittel, die Sie nicht benötigt haben, wegwerfen. Die Erhöhung des Abfallaufkommens ist kein akzeptables Ergebnis von Käuferreue, also essen Sie zuerst zu Abend und gehen Sie dann in den Laden.
Ein Fitnessziel kann mit etwas Engagement und viel Planung erreicht werden. Sobald Sie Ihre Makroziele identifiziert haben, ist es so einfach, auf Kurs zu bleiben und die Mahlzeit zu essen, die Sie für sich selbst planen und zubereiten. Kaufen Sie nur die Mahlzeiten und Snacks auf Ihrer Liste, um Abfall zu reduzieren.
Geld zu sparen ist etwas, von dem jeder profitieren kann. Anstatt bei der Qualität Ihrer Lebensmittel zu sparen, planen Sie, Abfall zu reduzieren, indem Sie unnötige Lebensmittel eliminieren, die Ihre Ziele für die Woche nicht erfüllen.
Kaufen Sie vier und erhalten Sie den fünften Artikel kostenlos oder "Kaufen Sie eins, bekommen Sie eins kostenlos" Angebote sind verlockend und manchmal vorteilhaft. Gehen Sie jedoch nicht über Bord und lagern Sie Artikel nur, weil sie im Angebot sind. Diese Praxis kann Ihnen etwas Geld sparen, könnte Sie jedoch auf lange Sicht teuer zu stehen kommen. Einige problematische Aspekte dieser Kaufpraxis sind:
Zwei der problematischsten Aspekte des Kaufs in großen Mengen sind Lagerung und Haltbarkeitsdaten. Die Kosten mögen wie ein Angebot erscheinen, aber es könnte sich auf lange Sicht nicht so herausstellen. Cent zu sparen für ein Produkt, nur um einen teuren Weg zur Lagerung kaufen zu müssen, ist nicht vorteilhaft. Großpackungen können auch ablaufen, bevor Sie es merken. Wenn Sie Behälter nicht sorgfältig kennzeichnen, könnten Sie die unglücklichen Folgen von verdorbenen Lebensmitteln erleben.
Der Kauf in großen Mengen kann hilfreich sein für Artikel wie Hafer oder Proteinpulver, aber seien Sie vorsichtig beim Kauf anderer Lebensmittel, die nicht so vielseitig sind. Wenn Sie die Speisekammer, den Kühlschrank oder das Gefrierfach mit einer Art von Zutat füllen, laufen Sie Gefahr, sich an Ihrer Lebensmittelauswahl zu langweilen und von Ihrer Diät abzuweichen.
Es ist kein Geheimnis, dass die Umwelt derzeit ein heißes Thema ist, und das zu Recht. In den letzten Jahren gab es mehr katastrophale Naturereignisse als in vielen Jahren zuvor. Die Temperaturen steigen und die Polkappen schmelzen. Deponien, die mit Abfall gefüllt sind, werden entweder verbrannt, was mehr gefährliches Gas erzeugt, das die Ozonschicht schädigt, oder zerdrückt und geschmolzen, was denselben Effekt hat. Viele Deponien sind bereits überfüllt. Ihren CO2-Fußabdruck sowie die Menge an Müll, die Sie wegwerfen, zu reduzieren, ist eine gute Tat, die gut getan ist.
Sie können die Menge an Abfall, die Sie erzeugen, reduzieren, indem Sie einige Änderungen vornehmen und kleine Schritte unternehmen, um der Umwelt zu helfen. Ein Null-Abfall-Mahlplan ist eine großartige Möglichkeit, die Woche zu beginnen, auch wenn Sie am Ende ein wenig von Ihrem Ziel abweichen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Mahlzeiten für die gesamte Woche basierend auf Ihren Ernährungsanforderungen planen. Kaufen Sie nur die Artikel und Zutaten, die Sie benötigen, um Ihre geplanten Mahlzeiten ohne Abfall zuzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeiten vorzubereiten, und kompostieren Sie, wenn möglich, alle Lebensmittelabfälle für Gärten oder Landschaftsgestaltung.
Um alle Mahlzeiten für Ihre Woche, die Ihren Ernährungszielen entsprechen, fachgerecht zu planen, laden Sie die Prospre Makro-Mahlplan-App für Rezepte und Einkaufslisten aller benötigten Zutaten herunter.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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