Makro-Ernährungsplan-Generator

Testen Sie unten den Makro-Ernährungsplan-Generator aus der Prospre Meal Planner App.

Dieser Generator erstellt einen individuellen Ernährungsplan basierend auf den angegebenen Makros. Zusätzlich erhalten Sie eine Einkaufsliste für die Woche sowie Rezepte zur Unterstützung bei der Essensvorbereitung. Sie können eigene Makros eingeben oder den Rechner unten verwenden.

Für noch mehr Personalisierung, einen Makro-Tracker zur Unterstützung des Plans und weitere Funktionen, sehen Sie sich die Vollversion von unserer App an.

Ist dieser Ernährungsplan-Generator automatisch?

Ja! Wenn Sie Ihre Makros oben im Formular eingeben, wird automatisch ein individueller Plan erstellt – mit dem Generator aus der Prospre Meal Planner App. Während der Generator oben nur Kalorien und Makronährstoffe berücksichtigt, kann unsere App auch Diätvorgaben, Vorlieben und mehr einbeziehen. In der App können Sie auch Ihre Einkaufsliste anzeigen und einzelne Tage oder Mahlzeiten ersetzen. Es gibt viele tolle Funktionen, um Ihren Plan vollständig individuell zu gestalten.

Wie funktioniert der Makro-Rechner?

Der Rechner verwendet Empfehlungen renommierter medizinischer Quellen, wie z. B. die AMDRs des USDA und deren Nährwertrechner. Damit stellen wir sicher, dass die Vorschläge im gesunden Bereich für die meisten Menschen liegen. Mit unseren eigenen Algorithmen wird daraus ein individueller Makro-Vorschlag berechnet. Wenn Sie mehr Kontrolle wollen, sehen Sie sich unseren anpassbaren Makro-Rechner an.

Wie funktioniert der Ernährungsplan-Ersteller?

Der Plan-Ersteller nutzt Ihre Kalorien- und Makroangaben, um einen Wochenplan zu erstellen. Wir wählen passende Mahlzeiten aus unserer Liste aus, die gemeinsam Ihre Vorgaben erfüllen. Besonders hilfreich für Nutzer von IIFYM (If It Fits Your Macros) – aber auch für alle anderen. Unsere Pläne sind auf Ihre Kalorienbedürfnisse abgestimmt. In der Prospre App können Sie Ihren Plan noch weiter anpassen.

Ist Makro-Zählen wichtig beim Abnehmen?

Für manche Menschen kann Makro-Zählen hilfreich sein, um eine gesunde Ernährung einzuhalten. Es ist aber nicht für jeden geeignet. Mehr zu den Vor- und Nachteilen finden Sie in unserem Blogartikel. Wir haben auch einen Leitfaden zum Makros tracken.

Ist dieser Generator kostenlos?

Ja! Dieser Generator ist kostenlos nutzbar. Sie finden ihn auch in der kostenlosen Version der Prospre App für iOS und Android sowie in unserer Web-App.

Funktioniert der Planer auch für Vegetarier und Veganer?

Ja! Wählen Sie oben Ihre Diätform (z. B. vegetarisch oder vegan) aus, um einen entsprechenden Makro-Plan zu erhalten. Besonders hilfreich für proteinreiche vegane oder vegetarische Ernährung.

Wie kann ich meinen Plan personalisieren?

Unsere mobile App und Web-App bieten viel mehr Anpassungsmöglichkeiten. Sie können bestimmte Mahlzeiten auswählen, Ihre Vorlieben berücksichtigen lassen, oder mit dem integrierten Tracker flexibel bleiben. Sie können auch Mahlzeiten voreinstellen und den Plan drumherum generieren lassen.

Unterstützt dieser Planer Makro- oder Carb-Cycling?

Wenn Sie Ihre Makros z. B. durch Carb-Cycling täglich anpassen möchten, nutzen Sie die Web-App oder laden Sie unsere Mobile App herunter. In der App können Sie verschiedene Makros für jeden Wochentag einstellen. Der Generator oben ist nur ein einfaches Demo-Tool.