Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
5. Dezember 2021 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Der beste Weg, um auf Kurs zu bleiben, wenn Sie eine neue Ernährungsrichtung einschlagen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen und dann eine Einkaufsliste basierend auf Ihrem Essensplan zu erstellen. Zutaten und Mahlzeiten, die im Haus für geplante Mahlzeiten oder Snacks aufbewahrt werden, helfen, das Naschen oder Essen außerhalb des Plans zu begrenzen. Einige Artikel sind jedoch auch praktischer, wenn sie in großen Mengen gekauft werden. Lernen Sie die Feinheiten der Erstellung einer makrofreundlichen Einkaufsliste und wie Sie entscheiden können, ob es die richtige Wahl für Sie ist, selbst zum Lebensmittelgeschäft zu gehen.
Wie der Weihnachtsmann bekommen Sie möglicherweise nicht alles, was Sie brauchen, oder machen es richtig, ohne eine Liste. Der Vorteil der Planung von Mahlzeiten im Voraus besteht darin, dass Sie genau wissen, was Sie essen, und dann Ihre Einkaufsliste basierend auf Ihren Bedürfnissen erstellen können. Ohne Einkaufsliste sind Sie in mehr als einer Hinsicht eingeschränkt.
Erstens können Lebensmittelgeschäfte überfüllt und chaotisch sein. Je nach Uhrzeit, zu der Sie gehen, kann Ihr Wunsch, das zu bekommen, was Sie brauchen, und schnell wieder rauszukommen, dazu führen, dass Sie Dinge auf einer Liste vergessen, die nur lose in Ihrem Kopf gehalten wird. Spontanes Einkaufen im Lebensmittelgeschäft ist für Amateure.
Zweitens kann das Einkaufen im zahmsten Lebensmittelgeschäft, selbst mit Enya, die über die Lautsprecher spielt, immer noch Probleme verursachen. Das Auslassen von Zutaten kann einen zweiten Rückweg notwendig machen. Wenn Sie von Anfang an keine Einkaufsliste für eine makrobasierten Diät haben, kann das der Anstoß sein, zusätzliche Lebensmittel zu kaufen, die nicht für die spezifische Mahlzeitenplanung verwendet werden. Mit einer Liste zu gehen, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie für eine erfolgreiche Woche der Ernährung benötigen, und nichts mehr.
Zusätzliche Einkäufe werden nicht empfohlen für Menschen, die ihre Reise in die makrobasierten Ernährung oder eine andere neue Ernährungsreise beginnen. Einige Gewohnheiten sind schwer zu brechen, und Hungerattacken durch den Übergang von Mustern können zu gedankenlosem Essen oder unkontrolliertem Naschen führen, das Ihren Masterplan gefährden kann. Für die besten Ergebnisse kaufen Sie nur das, was Sie brauchen, wenn möglich.
Für erfahrenere Einkäufer sind einige Artikel praktischer, wenn sie in großen Mengen gekauft werden. Es ist sicherlich nichts falsch daran, ein wenig Zeit und Geld zu sparen. Wenn Sie auf Ihrer Reise vorankommen, können Sie größere Mengen von Artikeln kaufen, von denen Sie wissen, dass sie ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Rotation sind, und sie entsprechend lagern.
Viele Menschen haben einen speziellen Trockenlagerbereich oder eine Speisekammer, um große Einkäufe frisch und sicher aufzubewahren. Behälter und Dosen mit Vakuumversiegelungen helfen, unerwünschte Schädlinge fernzuhalten und die Frische zu bewahren. Andere Menschen, die Fleisch in großen Mengen kaufen, sei es von einem lokalen Bauern oder im Lebensmittelgeschäft, haben einen separaten Kühl- oder Gefrierbereich, um diese Artikel für die Verwendung bereit zu halten. Planung und gute Lagerung helfen, Geld zu sparen, während Sie sich an Ihre Makro-Mahlzeitenpläne halten.
Die Mahlzeitenplanung ist der Dreh- und Angelpunkt für die Erstellung Ihrer Einkaufsliste und dafür, dass Sie die benötigten Artikel für Ihren Mahlzeitenvorbereitungstag zur Hand haben. Wenn der Rest der Woche geschäftiger wird und Ihre Energieniveaus zu sinken beginnen, können Sie sich auf Ihre vorherige Arbeit verlassen, um die Dinge ordentlich und auf Kurs zu halten.
Einzelne Makro-Lebensmittel sind solche, die in einer einzigen Makrokategorie hoch sind. Diese Lebensmittel können verwendet werden, um Ihre Ziele am Ende des Tages zu erreichen, wenn Ihnen in einem oder mehreren Bereichen etwas fehlt und Sie Ihre Makros schnell ausgleichen müssen.
Lebensmittel mit hohem Volumen sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Wasser, was hilft, Sie länger satt zu halten. Ein Lebensmittel mit hohem Volumen kann Sie bis zur nächsten Mahlzeit sättigen, ohne vom Plan abzuweichen. Diese Artikel als geplante Snacks auf Ihre Liste zu setzen, ist eine kluge Wahl:
Während Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen und Ihre Einkaufsliste für eine makrobasierten Diät erstellen, sollten Sie Ihre Optionen für den Lebensmitteleinkauf in Betracht ziehen. Sie sind nicht die einzige Person, die Artikel für Ihre makro Einkaufsliste auswählen kann. Viele Einkaufs- und Lieferservices können für Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und die Artikel dann zu Ihnen nach Hause liefern.
Diese Dienste sind besonders vorteilhaft, wenn Sie sich in den Anfangsstadien Ihrer Makro-Reise befinden. Ins Supermarkt zu gehen und neue Lebensmittel auszuwählen, während Sie schlechte Entscheidungen vermeiden, kann herausfordernd sein. Anstatt eine stressige Stunde im Geschäft zu verbringen, wählen Sie Ihre Artikel online aus und lassen Sie sie sich liefern. Es kann die zusätzlichen paar Dollar wert sein, um sich die Frustration und potenzielle Missgeschicke zu ersparen. Sobald Sie mit Ihrer Mahlzeitenplanung vertrauter sind, können Sie die Reise selbst antreten oder weiterhin von der Zeit profitieren, die Sie sparen, indem jemand anderes die Arbeit erledigt.
Planen Sie köstliche Mahlzeiten, die einfach zuzubereiten sind und nicht jede Woche gleich sind, mit der Prospre-Mahlzeitenplanungs-App. Laden Sie Prospre herunter, um Ihre Mahlzeiten zu planen, eine Liste für den Supermarkt zu erstellen und Ihren Fortschritt während der Woche zu überwachen.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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