รายการอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่สุด

5 ตุลาคม 2024 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

รายการอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่สุด

รายการอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่สุด: คู่มือในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณระหว่างเดินทาง

ไม่ว่าคุณจะไปยิม ต้องการมื้อหลังออกกำลังกาย หรือแค่กำลังมองหาตัวเลือกที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ การหาฟาสต์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตาม ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งได้พัฒนาเพื่อนำเสนอทางเลือกที่มีโปรตีนสูงซึ่งทำให้คุณอิ่มโดยไม่ทำให้เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณพังทลาย ในคู่มือนี้เราจะสำรวจรายการฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุด โดยมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่ไม่เพียงแต่มีโปรตีนสูง แต่ยังมีแคลอรีและไขมันต่ำด้วย

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

ทำไมโปรตีนสูงถึงสำคัญ

โปรตีนมีบทบาท สำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ความอิ่ม และโภชนาการโดยรวม สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง การให้ความสำคัญกับมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการทำอาหารเองจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าโดยทั่วไป แต่ฟาสต์ฟู้ดก็ไม่จำเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป—ร้านอาหารหลายแห่งมีมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการบริโภคแคลอรี
เพื่อให้ง่ายต่อการวางแผนโภชนาการของคุณ ลองใช้ Prospre เพื่อสร้างแผนมื้ออาหารที่กำหนดเองตามเป้าหมายโปรตีนของคุณ ช่วยให้คุณสามารถรวมตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบได้

ตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุด

1. แซนด์วิชไก่ย่าง

ไก่ย่าง เป็นหนึ่งในตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด นี่เป็นเพราะโปรตีนที่ไม่ติดมันมีความสัมพันธ์โดยตรงกับ กระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ขณะเดียวกันก็เป็นทางเลือกโปรตีนที่มีสุขภาพดีกว่าเนื้อแดง ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งมี แซนด์วิชไก่ย่าง หรือ แรพ ที่มีโปรตีนตั้งแต่ 25 ถึง 40 กรัมต่อมื้อ ตัวอย่างเช่น แซนด์วิชไก่ย่างของ Chick-fil-A มีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรีเพียง 320 แคลอรี อีกตัวเลือกหนึ่งคือแซนด์วิชไก่ย่างของ Wendy’s ซึ่งมีโปรตีน 34 กรัมและมีแคลอรีเพียง 350 แคลอรี ในขณะที่แซนด์วิชไก่ย่าง Artisan ของ McDonald’s มีโปรตีน 37 กรัมและมีแคลอรี 380 แคลอรี โดยการหลีกเลี่ยงแซนด์วิชไก่ทอดที่ร้านฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากปริมาณโปรตีนสูงของไก่โดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรีทั้งหมดที่มักมาพร้อมกับรายการเมนูที่ทำจากไก่ ตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีแคลอรีต่ำและโปรตีนสูงเหล่านี้ให้ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างรสชาติและโภชนาการ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด!

2. เบอร์เกอร์ที่มีโปรตีนสูง

ในขณะที่ เบอร์เกอร์ มักถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายร้านตอนนี้มีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณยังสามารถข้ามชีสและซอสเพิ่มเติมเพื่อรักษาแคลอรีให้ต่ำลงในขณะที่ยังคงมีปริมาณโปรตีนที่ค่อนข้างสูง ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมรวมถึงเบอร์เกอร์ Signature ของ Hero Burger ซึ่งมีโปรตีน 30 กรัมและมีแคลอรี 570 แคลอรี ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด และ Whopper ของ Burger King ที่ไม่มีมายองเนส ซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรี 510 แคลอรี
แม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่า แต่เบอร์เกอร์เหล่านี้สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังเดินทางและต้องการโปรตีน หากคุณชอบเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราว คุณควรเพลิดเพลินกับมัน การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่การจำกัด! หากคุณทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบเพื่อลดแคลอรีและไขมัน คุณอาจสามารถทำให้มันเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณได้มากขึ้น

3. สลัดที่มีโปรตีนสูง

สำหรับมื้ออาหารที่เบากว่า สลัด เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนในขณะที่รักษาแคลอรีให้ต่ำ โดยการเลือกไก่ย่างและข้ามน้ำสลัดที่มีไขมันสูง คุณสามารถได้รับโภชนาการที่มีค่าจากผักในสลัดของคุณโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรีมากเกินไปจากส่วนประกอบอื่น ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมรวมถึง Market Salad ของ Chick-fil-A ที่มีไก่ย่าง ซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรีเพียง 330 แคลอรี และสลัดไก่ย่าง Southwest ของ McDonald’s ซึ่งมีโปรตีน 37 กรัมและมีแคลอรี 350 แคลอรี สลัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ

ตัวเลือกอาหารเช้าฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูง

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลัง ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งตอนนี้ยังมี แซนด์วิชอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง และมื้ออาหาร McDonald’s มีเวอร์ชันแคลอรีต่ำของ Egg McMuffin แบบดั้งเดิม คือ Egg White Delight McMuffin ซึ่งมีโปรตีน 18 กรัมเพียง 250 แคลอรี อีกตัวเลือกหนึ่งคือแซนด์วิช Turkey Bacon & Egg White ของ Starbucks ซึ่งมีโปรตีน 17 กรัมและมีแคลอรีเพียง 230 แคลอรี สุดท้าย หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ Chick Fil A แซนด์วิช Egg White Grill ของพวกเขาก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกตัวหนึ่ง
รายการเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเช้าที่รวดเร็วแต่ทำให้รู้สึกอิ่ม โดยเฉพาะเมื่อพยายามรักษาการบริโภคแคลอรีให้ต่ำ

มื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงตามร้านอาหาร

เมื่อคุณกำลังเดินทางและต้องการอาหารว่างอย่างรวดเร็ว การหามื้ออาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนทำได้ง่ายกว่าที่เคย เนื่องจากร้านอาหารหลายแห่งมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ในส่วนนี้เราจะเจาะลึกอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ Chick-fil-A, McDonald’s และ Wendy’s เพื่อช่วยให้คุณทำการเลือกที่ชาญฉลาดที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ

1. McDonald’s

ตัวเลือกมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงของ McDonald’s อาจฟังดูแปลก แต่ร้านฟาสต์ฟู้ดนี้มีเมนูที่หลากหลายซึ่งสามารถเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

แซนด์วิชไก่ย่าง Artisan: 37g โปรตีน, 380 แคลอรี
Double Quarter Pounder with Cheese: 48g โปรตีน, 740 แคลอรี (ไม่มีมายองเนสหรือซอสเพิ่มเติม)
Egg White Delight McMuffin: 18g โปรตีน, 250 แคลอรี

ตัวเลือกเหล่านี้ทำให้การรับประทานมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่ McDonald’s เป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าคุณจะหยุดแวะรับประทานอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน

2. Chick-fil-A

เป็นที่รู้จักในเรื่องไก่ที่อร่อย Chick-fil-A มีรายการเมนูที่มีโปรตีนสูงหลายรายการที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักด้วยแคลอรีหรือไขมันส่วนเกิน ตัวเลือกมื้อกลางวันและมื้อค่ำที่มีโปรตีนสูงของ Chick-fil-A รวมถึง:

แซนด์วิชไก่ย่าง: 28g โปรตีน, 320 แคลอรี
Grilled Nuggets (12 ชิ้น): 38g โปรตีน, 200 แคลอรี
Market Salad with Grilled Chicken: 28g โปรตีน, 330 แคลอรี

ไม่ว่าคุณจะรับประทานที่ร้านหรือซื้อกลับบ้าน Chick-fil-A เป็นร้านฟาสต์ฟู้ดที่ได้รับความนิยมซึ่งมีตัวเลือกที่เต็มไปด้วยโปรตีนให้เลือกมากมาย

3. Wendy’s

Wendy’s มีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

แซนด์วิชไก่ย่าง: 34g โปรตีน, 350 แคลอรี
Southwest Avocado Chicken Salad: 41g โปรตีน, 420 แคลอรี
Dave’s Single (ไม่มีมายองเนส): 29g โปรตีน, 590 แคลอรี

Wendy’s มีมื้ออาหารที่หลากหลายซึ่งมีทั้งตัวเลือกแซนด์วิชและสลัดที่เหมาะกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

ตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ

เมื่อพยายามเพิ่มโปรตีนในขณะที่ลดแคลอรี ให้มุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารที่มีเนื้อย่างและหลีกเลี่ยงซอสที่ทอดหนักและชีสเพิ่มเติม นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดบางประการ:

Chick-fil-A Grilled Nuggets (12 ชิ้น): 38g โปรตีน, 200 แคลอรี
แซนด์วิชไก่ย่าง Artisan ของ McDonald’s: 37g โปรตีน, 380 แคลอรี
Wendy’s Grilled Chicken Wrap: 20g โปรตีน, 300 แคลอรี

ฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงในแคนาดา

แม้ว่าแคนาดาและสหรัฐอเมริกาจะแบ่งปันร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่ง แต่บางแห่งก็มีเฉพาะในประเทศหนึ่งหรืออีกประเทศหนึ่ง นอกจากนี้ ร้านค้าในชื่อเดียวกันบางแห่งมีรายการเมนูที่แตกต่างกันในแต่ละประเทศ หรือรายการเมนูเดียวกันอาจมีโภชนาการที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังอ่านจากแคนาดา เราได้เลือกตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยมบางรายการสำหรับคุณเช่นกัน:

A&W Canada’s Grilled Chicken Deluxe: 35g โปรตีน, 370 แคลอรี
แซนด์วิช Turkey Bacon Club ของ Tim Hortons: 33g โปรตีน, 470 แคลอรี
แซนด์วิชไก่ย่างของ Harvey’s: 31g โปรตีน, 380 แคลอรี

รายการเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาตัวเลือกโปรตีนในแคนาดา

ยังมองหาตัวเลือกโปรตีนสูงเพิ่มเติมอยู่หรือไม่?

บางทีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้อาจไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคุณ หรือคุณไม่ต้องการพึ่งพาพวกเขาบ่อยเกินไป บางทีคุณอาจแค่ลดการใช้จ่ายเพื่อประหยัดเงินเพิ่มเติม ในกรณีนั้นยังมีมื้ออาหารที่สะดวกสบายที่มีโปรตีนสูงอีกมากมายที่คุณสามารถเตรียมที่บ้านหรือหยิบขึ้นมาได้! เพื่อแรงบันดาลใจเพิ่มเติม อ่านบล็อกอื่นๆ เหล่านี้:

บทสรุป

การหาฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำทำได้ง่ายกว่าที่เคย ไม่ว่าคุณจะอยากรับประทานมื้อที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่ Chick-fil-A, McDonald’s หรือ Wendy’s คุณจะพบตัวเลือกมากมายที่เหมาะกับเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ ร้านค้าเหล่านี้มีทุกอย่างตั้งแต่ไก่ย่างไปจนถึงแซนด์วิชฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูง ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่คุณต้องการในขณะที่ควบคุมแคลอรีให้เหมาะสม แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าฟาสต์ฟู้ดไม่ควรเป็นอาหารประจำวัน การเลือกตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถหยิบอาหารว่างอย่างรวดเร็วที่ไม่ลดทอนเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสหรัฐอเมริกาหรือแคนาดา จะมีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงเสมอเพื่อให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน!

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.