แหล่งโปรตีนราคาประหยัดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

26 กรกฎาคม 2025

แหล่งโปรตีนราคาประหยัดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

แหล่งโปรตีนราคาประหยัดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็น โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายและพยายามเพิ่มความแข็งแรง โปรตีนยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะไม่กินมากเกินไป น่าเสียดายที่แหล่งโปรตีนอาจมีราคาแพง ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะบริโภคน้อยลง โชคดีที่มีตัวเลือกโปรตีนที่มีราคาไม่แพง ดังนั้นอย่ากลัว! คุณสามารถบริโภค โปรตีนในปริมาณสูง แม้ในงบประมาณที่จำกัด นี่คือตัวอย่างบางประการเพื่อเริ่มต้นคุณ

ตรวจสอบ เครื่องคำนวณแมคโคร ของเราเพื่อค้นหาคำแนะนำแคลอรีรายวันที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ! จากนั้นคุณสามารถใช้ เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารแมคโคร เพื่อสร้างแผนมื้ออาหารที่กำหนดเองตามเป้าหมายสารอาหารของคุณ

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ถั่วชิกพี

อาจเป็นแหล่งโปรตีนที่ราคาถูกที่สุด ถั่วชิกพี เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม ถั่วชิกพีอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมังสวิรัติหรือวีแกนที่ไม่สามารถหันไปใช้แหล่งโปรตีนจากสัตว์ได้ แน่นอนว่าคุณจะต้องกินถั่วชิกพีจำนวนมากเพื่อให้ได้เป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณ แต่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรตีนราคาถูกเมื่อพิจารณาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

คุณสามารถเพิ่มถั่วชิกพีลงในพาสต้า หรือนำไปทำสลัด หรือใช้เป็นฐานสำหรับสูตรฮัมมัส คุณยังสามารถใช้ในซุปและสตูว์ แกงถั่วชิกพีก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!

ปลาทูน่า

ปลาทูน่ากระป๋อง เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมอีกแห่ง คุณสามารถรับประทานแบบธรรมดา ในแซนด์วิช หรือพาสต้า คุณเคยลองมักกะโรนีกับชีสที่มีปลาทูน่าหรือไม่? ลองทำการทดลองเพื่อดูว่าคุณจะสามารถนำปลาทูน่ามาใช้ในอาหารของคุณได้อย่างไร แน่นอนว่าการรับประทานแบบธรรมดาจะให้ประโยชน์สูงสุด เนื่องจากคุณไม่ได้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากไปพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม การนำมันมาใช้ในวิธีที่ทำให้คุณสนุกจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำตามมัน คุณอาจเคยได้ยินว่าปลาทูน่าอาจเป็นปัญหาเรื่องปรอท แต่สำหรับปลาทูน่ากระป๋องสีขาว มัน มักจะไม่ใช่ปัญหาสำคัญ.

นม

นม หรือโดยเฉพาะนมเต็มไขมัน มีโปรตีนในปริมาณสูงในแต่ละแก้ว ไม่ว่าคุณจะดื่มนมเย็นทุกเช้าหรือเพิ่มลงในซีเรียลโปรตีน นมสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีและมีราคาไม่แพง พิจารณาเพิ่มนมลงในอาหารของคุณเพื่อให้มีแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมอีกแห่ง

แนวคิดบางประการในการเพิ่มนมลงในอาหารของคุณคือการเพิ่มลงในสมูทตี้ การเพิ่มรสชาติให้กับมัน หรือเพิ่มลงในชามซีเรียลโปรตีนของคุณในทุกเช้า น่าเสียดายที่นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับผู้ที่แพ้นม หรือมีอาการไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถดื่มนมจากวัวได้ นมถั่วเหลืองก็มีโปรตีนในปริมาณที่ดีเช่นกัน

อกไก่

แม้ว่าไม่ใช่ตัวเลือกที่ถูกที่สุดในรายการนี้ อกไก่ เป็นแหล่งโปรตีนจากเนื้อที่ยอดเยี่ยมและมีราคาถูกกว่าตัวเลือกจากเนื้ออื่น ๆ มากมาย เพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย ให้ซื้อไก่ทั้งตัวและ เรียนรู้วิธีการหั่น ไก่มีความหลากหลาย และคุณสามารถใช้ในสูตรอาหารต่าง ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหั่นบางส่วนแล้วนำไปทำสลัด หรือทำเป็นแซนด์วิชสลัดไก่ คุณสามารถเพิ่มลงในพาสต้า หรือปรุงรสและย่างอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนสำหรับมื้อเย็น เพิ่มไก่มากขึ้น ซึ่งเป็นเนื้อที่ราคาถูกที่สุด ลงในอาหารของคุณเพื่อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโปรตีน

ปลาขาว

ปลาขาวเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบริโภคโปรตีนในปริมาณสูง แม้ว่าจะเรียบง่าย แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและราคาไม่แพง นอกจากนี้ยังมีแคลอรีและไขมันต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อหัวใจและเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ มากมายรวมถึงโปรตีน เช่น วิตามิน B6 และ B12 ไนอะซิน และฟอสฟอรัส

เนยถั่ว

เนยถั่ว เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับการบริโภคโปรตีน ช้อนหนึ่งก่อนออกกำลังกายหรือก่อนนอนสามารถให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่คุณ หรือคุณสามารถรับประทานกับขนมปังปิ้ง ในสมูทตี้ หรือในมื้ออาหารและของว่างต่าง ๆ เซเลอรีและเนยถั่ว ตัวอย่างเช่น สามารถเป็นของว่างที่อร่อยและเหมาะสมในช่วงบ่าย

นอกจากนี้ เนยจากถั่วชนิดอื่น ๆ เช่น เนยอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ก็มีโปรตีนในปริมาณที่ดีเช่นกัน

ไข่

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับนักเพาะกายที่กินไข่หลายโหล ทุกวัน พวกเขาทำเช่นนี้เพราะไข่มีโปรตีนสูงและจึงเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเลือกกินไข่คนสำหรับมื้อเช้าหรือไข่ต้มสักสองสามฟองเป็นของว่าง มีหลายวิธีที่คุณสามารถนำไข่เข้ามาในอาหารของคุณ

อัลมอนด์

อัลมอนด์, แม้จะไม่ใช่ถั่วตามเทคนิค แต่ถือเป็นส่วนหนึ่งของหมวดถั่วและเป็นของว่างโปรตีนที่ยอดเยี่ยม พิจารณาเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือในรถของคุณในช่วงเวลาที่คุณต้องการของว่างอย่างรวดเร็ว ปริมาณโปรตีนสูงของพวกมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้คุณต้านทานแรงกระตุ้นในการแวะที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน

นี่คืออาหารที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดสำหรับการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ การใช้ตัวเลือกโปรตีนที่มีราคาไม่แพงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ทำให้งบประมาณการซื้อของของคุณพัง ลองรับประทานอาหารบางอย่างในรายการนี้และหาวิธีนำมันเข้ามาในอาหารปกติของคุณ ลองใช้แอปของเรา ที่สามารถช่วยคุณในกระบวนการนี้

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล