Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2024年10月5日 （更新しました： 2025年8月2日）
ジムに行くとき、トレーニング後の食事が必要なとき、または単に迅速で栄養価の高いオプションを探しているとき、タンパク質が豊富なファストフードを見つけるのは難しい場合があります。しかし、多くのファストフードチェーンは、健康目標を妨げることなく満腹感を保つ高タンパク質オプションを提供するよう進化しています。このガイドでは、タンパク質が豊富で、カロリーと脂肪が低いオプションに焦点を当てながら、最高の高タンパク質ファストフードアイテムを探ります。
タンパク質は、体内で重要な役割を果たします。特に筋肉の修復、満腹感、全体的な栄養においてです。アクティブなライフスタイルを送る人々にとって、タンパク質が豊富な食事を優先することは不可欠です。自分で料理をすることが一般的にはより良い選択ですが、ファストフードが必ずしも完全に不健康である必要はありません。いくつかのレストランでは、カロリー摂取を抑えながら高タンパク質で低脂肪のファストフードオプションを提供しています。
栄養計画を簡素化するために、Prospreを使用して、タンパク質目標に基づいたカスタムミールプランを作成し、お気に入りの高タンパク質テイクアウトオプションを取り入れることを検討してください。
グリルチキンは、最高の高タンパク質、低カロリーファストフードオプションの一つです。これは、赤肉と比較して、筋肉や骨を強化することに直接関連付けられているためです。多くのファストフード店では、グリルチキンサンドイッチやラップが提供されており、1食あたり25から40グラムのタンパク質が含まれています。たとえば、Chick-fil-Aのグリルチキンサンドイッチは28gのタンパク質と320カロリーを提供します。もう一つのオプションはWendy’sのグリルチキンサンドイッチで、34gのタンパク質とわずか350カロリーを含んでいます。 McDonald’sのアーティザングリルチキンサンドイッチは37gのタンパク質と380カロリーを提供します。これらのファストフードチェーンのフライドチキンサンドイッチを避けることで、鶏肉の高タンパク質含有量を活かしつつ、鶏肉ベースのメニューアイテムに伴う脂肪やカロリーを抑えることができます。これらのファストフードの低カロリー、高タンパク質オプションは、風味と栄養の間でより健康的なバランスを提供し、トップの選択肢となります！
バーガーはしばしば不健康な選択肢と関連付けられますが、多くのチェーンが現在、高タンパク質、低炭水化物のファストフードオプションを提供しています。カロリーを抑えつつ、比較的高いタンパク質含有量を維持するために、余分なチーズやソースを省くこともできます。人気のオプションには、Hero Burgerのシグネチャーバーガーがあり、30gのタンパク質と570カロリーを提供し、最高のオプションの一つです。また、Burger Kingのマヨネーズなしのワッパーは28gのタンパク質と510カロリーを提供します。
カロリーは高めですが、これらのバーガーは外出中にタンパク質を補充する必要がある場合に優れたオプションとなります。時々バーガーを楽しむことが好きなら、楽しむべきです。適度は制限ではありません！お気に入りのバーガーに小さな変更を加えてカロリーと脂肪を減らすことで、目標により適したものにすることができるかもしれません。
軽めの食事には、サラダが、カロリーを抑えつつタンパク質を摂取する優れた方法です。グリルチキンを選び、高脂肪ドレッシングを省くことで、サラダの野菜から貴重な栄養を摂取しながら、周辺から摂取するカロリーを抑えることができます。人気のオプションには、Chick-fil-Aのグリルチキン入りマーケットサラダがあり、28gのタンパク質とわずか330カロリーを含んでいます。また、McDonald’sの南西グリルチキンサラダは37gのタンパク質と350カロリーを提供します。これらのサラダは、風味を犠牲にすることなく、高タンパク質、低カロリーのオプションを探している人に最適です。
タンパク質が豊富な朝食で一日を始めることは、満腹感とエネルギーを保つのに役立ちます。多くのファストフードレストランでは、現在、高タンパク質のファストフード朝食サンドイッチや食事を提供しています。McDonald’sは、従来のエッグマフィンの低カロリー版であるエッグホワイトデライトマフィンを提供しており、250カロリーで18gのタンパク質を含んでいます。もう一つのオプションは、Starbucksのターキーベーコン＆エッグホワイトサンドイッチで、230カロリーで17gのタンパク質が含まれています。最後に、Chick Fil Aで高タンパク質の朝食オプションを探しているなら、彼らのエッグホワイトグリルも優れた選択肢です。
これらのアイテムは、特に低カロリーの摂取を維持しようとしているときに、迅速で満腹感のある朝食が必要な人に最適です。
外出中に迅速に食事を取る必要があるとき、タンパク質が豊富な食事を見つけるのは、より健康的なオプションを提供する多くのレストランのおかげで、これまで以上に簡単です。このセクションでは、Chick-fil-A、McDonald’s、Wendy’sでの高タンパク質食品を掘り下げて、あなたのお気に入りのファストフードスポットで賢い選択をするのを助けます。
高タンパク質のMcDonald’sの食事オプションは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、このファストフードチェーンは健康的なライフスタイルに適したメニューアイテムの驚くほど大きな選択肢を提供しています。
これらのオプションは、朝食やランチのためにMcDonald’sに立ち寄る際に、高タンパク質の食事を簡単に摂ることができます。
美味しい鶏肉で知られるChick-fil-Aは、余分なカロリーや脂肪で重くならない高タンパク質のメニューアイテムをいくつか提供しています。高タンパク質のChick-fil-Aのランチとディナーオプションには：
店内で食事をするかテイクアウトするかにかかわらず、Chick-fil-Aは多くのタンパク質が豊富なオプションを選べる、人気のあるファストフードレストランです。
Wendy’sも高タンパク質のファストフードオプションを豊富に提供しています。
Wendy’sは、高タンパク質ダイエットに適したサンドイッチとサラダの両方の食事を提供しています。
タンパク質を最大化し、カロリーを最小化しようとする場合は、グリルされた肉を提供する食事に焦点を当て、揚げ物、重いソース、余分なチーズを避けることに集中してください。以下は、いくつかのトップアイテムです：
カナダとアメリカは多くのファストフードレストランを共有していますが、一部はどちらか一方にのみ存在します。また、同じ名前のチェーンでも、各国で異なるメニューアイテムを提供している場合がありますし、同じメニューアイテムでも異なる栄養価を持っていることがあります。カナダから読んでいる場合は、あなたのために選んだいくつかの素晴らしい高タンパク質ファストフードオプションがあります！：
これらのアイテムは、カナダでタンパク質オプションを探している人に最適です。
これらのファストフードオプションがすぐに手に入らない場合や、頻繁に頼りたくない場合もあるかもしれません。あるいは、余分なお金を節約するために支出を減らしているかもしれません。その場合、自宅で準備したり、外出時に持ち帰ったりできる便利な高タンパク質の食事がたくさんあります！さらなるインスピレーションを得るために、これらの他のブログを読んでみてください：
タンパク質が豊富でカロリーが低いファストフードを見つけるのは、これまで以上に簡単です。Chick-fil-A、McDonald’s、Wendy’sで最高のタンパク質の食事を求めている場合でも、栄養目標に合った選択肢がたくさん見つかります。これらのチェーンは、グリルチキンからタンパク質が豊富なファストフードサンドイッチまで、必要なタンパク質を摂取しながらカロリーを抑える手助けをします。ファストフードは毎日の食事ではないことに注意することが重要ですが、これらのオプションを選ぶことで、目標を損なうことなく迅速に食事を取ることができるでしょう。アメリカでもカナダでも、忙しい一日を乗り切るための高タンパク質のテイクアウトオプションは常にあります！
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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