Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2021年12月5日 （更新しました： 2025年8月2日）
新しい栄養方針を採用する際に軌道を維持する最良の方法は、週の食事を計画し、それに基づいて買い物リストを作成することです。家に食材や食事の要素を置いておくことで、スナックや計画外の食事を制限できます。ただし、いくつかのアイテムはまとめて購入する方が実用的です。マクロフレンドリーな買い物リストを作成する方法と、自分でスーパーに行くことが正しい選択かどうかを判断する方法を学びましょう。
サンタのように、リストなしでは必要なものをすべて手に入れることはできないかもしれません。事前に食事を計画する利点は、何を食べるかを正確に把握でき、そのニーズに基づいて買い物リストを作成できることです。買い物リストがなければ、さまざまな面で制限されます。
一つ目は、スーパーは混雑していて混沌とした場所になることがあります。行く時間によっては、必要なものを手に入れてすぐに出たいという欲求が、心の中で緩く保持されたリストのものを忘れさせるかもしれません。スーパーでの即興は素人向けです。
二つ目は、最も穏やかなスーパーで買い物をしても、エンヤがスピーカーから流れていても、問題が発生する可能性があります。食材を忘れると、再度の訪問が必要になることがあります。マクロベースのダイエットのための買い物リストが最初からないと、特定の食事計画に使用されない余分な食品を購入するきっかけになるかもしれません。リストを持って行くことが、成功する栄養週間のために必要なものをすべて手に入れる最良の方法です。
マクロベースの栄養や他の新しい栄養の旅を始める人には、余分に購入することはお勧めできません。いくつかの習慣は破りにくく、パターンの移行による空腹感が無意識の食事や道を外れたスナッキングを引き起こし、マスタープランに悪影響を及ぼす可能性があります。最良の結果を得るためには、可能な限り必要なものだけを購入してください。
より経験豊富な買い物客にとっては、いくつかのアイテムはバルクで購入する方が実用的です。少しの時間とお金を節約することに何の問題もありません。旅が進むにつれて、回転の中で定期的に使用することがわかっているアイテムをより多く購入し、適切に保管することができます。
多くの人は、バルク購入を新鮮で安全に保つための専用の乾燥保管エリアやパントリーを持っています。真空シールのある容器や缶は、不要な害虫を防ぎ、新鮮さを保つのに役立ちます。地元の農家やスーパーから肉をバルクで購入する他の人々は、それらのアイテムを使用する準備ができるように、別の冷蔵保管または冷凍エリアを持っています。計画と良好な保存は、マクロの食事プランに従いながらお金を節約するのに役立ちます。
食事計画は、買い物リストを作成し、食事準備の日に必要なアイテムを手元に置くための要です。週の残りが忙しくなり、エネルギーレベルが低下し始めると、以前の作業に頼って物事を整然と保ち、軌道に乗せることができます。
単一マクロ食品は、単一のマクロカテゴリーに高い食品です。これらの食品は、1日の終わりに目標を達成するために使用できます。
高ボリューム食品はカロリーが低く、繊維と水分が豊富で、長時間満腹感を維持するのに役立ちます。高ボリューム食品は、次の食事まで満足感を持続させることができ、計画から外れることはありません。これらのアイテムを計画されたスナックとしてリストに追加するのは賢明な選択です：
週の食事を計画し、マクロベースのダイエットのための買い物リストを作成する際には、買い物の選択肢を考慮してください。あなたがマクロの買い物リストのアイテムを選ぶ唯一の人ではありません。多くのショッピングおよび配達サービスがあなたのためにスーパーに行き、アイテムを自宅に配達してくれます。
これらのサービスは、マクロの旅の初期段階にいる場合に特に有益です。スーパーマーケットに行き、新しい食品を選びながら悪い選択を避けるのは難しいかもしれません。ストアでストレスの多い1時間を過ごす代わりに、オンラインでアイテムを選択し、配達してもらいましょう。自分のフラストレーションや潜在的なトラブルを避けるために、数ドルの追加費用を支払う価値があるかもしれません。食事計画に慣れてきたら、自分で旅行することもできますし、他の人がその仕事を完了することで節約した時間の恩恵を受け続けることもできます。
Prospreのマクロ食事計画アプリを使って、簡単に作れる美味しい食事を計画し、毎週同じではないようにしましょう。Prospreをダウンロードして、食事を計画し、スーパーのためのリストを作成し、週を通して進捗を監視しましょう。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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