Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Muskeln aufzubauen kann ausgezeichnet für die Gesundheit sein. Extra Stärke ist für Sportler und Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, von Vorteil, und fit auszusehen ist gut für dein Selbstwertgefühl. Muskeln verbrennen auch Kalorien, selbst wenn du dich nicht bewegst. Eine ausreichende mageren Muskelmasse ist gut für deine Gesundheit, und für die meisten Menschen sollte der Aufbau oder die Erhaltung von Muskeln eine Priorität sein.
Training, insbesondere Widerstandstraining, baut Muskeln auf, aber dein Körper benötigt auch die richtigen Nährstoffe, um zu wachsen. Protein ist das, was zum Muskelaufbau verwendet wird, und genug davon in deiner Ernährung zu haben, ist entscheidend. Die Menge an Protein in Hähnchen und anderen Geflügelarten gehört zu den besten unter allen Fleischsorten. Es ist sehr mager, besonders wenn du die Haut entfernst. Die Teile mit der höchsten Menge dieses essentiellen Nährstoffs sollten Teil deiner Ernährung sein.
Hähnchen ist eines der beliebtesten Lebensmittel weltweit wegen seiner Vielseitigkeit und seines Geschmacks. Es ist auch ein Favorit der gesundheitsbewussten Menschen, da es eine großartige Quelle für Geflügelprotein ist.
Portion: 3 Unzen
Protein: 26 Gramm
Kalorien: 120
Fett: 2 Gramm
Hähnchenbrüste sollten Teil des Essensplans für jeden sein, der Protein zu seiner Ernährung hinzufügen möchte. Sie haben einen ausgezeichneten Proteingehalt, keine Zucker oder Stärke (also keine Kohlenhydrate) und sind fettarm. Das Entfernen der Haut reduziert den Fettgehalt.
Portion: 4 Unzen
Protein: 16,9 Gramm
Kalorien: 135
Fett: 7,5 Gramm
Hähnchenschenkel haben deutlich weniger und mehr Fett als Hähnchenbrüste, aber sie enthalten auch keine Zucker oder Kohlenhydrate. Viele Menschen bevorzugen das dunkle Fleisch des Schenkels, weil es saftig und geschmackvoller ist. Schenkel sind eine gesunde Proteinquelle.
Portion: 4 Unzen
Protein: 18,2 Gramm
Kalorien: 146
Fett: 8,2 Gramm
Viele Menschen lieben Hähnchenbeine. Sie schmecken großartig und haben ihren eigenen Griff. Ein Hähnchenbein hat mehr Protein als der Schenkel und ein wenig mehr Fett. Es hat auch 0,1 Gramm Zucker, was vernachlässigbar ist.
Portion: 3 Unzen
Protein: 20,2 Gramm
Kalorien: 216
Fett: 14,4 Gramm
Hähnchenflügel sind reich an Protein, enthalten aber auch eine beträchtliche Menge Fett. Buffalo Wings sind ein beliebtes Barfood und Snack beim Sport schauen. Sei einfach vorsichtig mit der Sauce und dem Blauschimmelkäse, da sie oft reich an Fett und Natrium sind.
Insgesamt macht die Menge an Protein im Hähnchen es zu einem idealen Fleisch, das regelmäßig gegessen werden sollte.
Truthahn ist die traditionelle Hauptkomponente von Thanksgiving und anderen Feiertagsessen. Du kannst auch Teile kaufen, um sie für eine normale Mahlzeit zu kochen, und Aufschnitt-Truthahn macht ein schmackhaftes Sandwich. Truthahnprotein ist eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.
Portion: 3 Unzen
Protein: 24,7 Gramm
Kalorien: 135
Fett: 3,26 Gramm
Hautlose, geröstete Truthahnbrust ist eine der besten Proteinquellen, die du essen kannst. Sie kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, und geschnittenes Truthahnaufschnittfleisch enthält ebenfalls die gleiche Nährstoffe. Das Hinzufügen von Glasuren wie Honig erhöht Zucker und Kalorien, also sei vorsichtig.
Portion: 3 Unzen
Protein: 23,6 Gramm
Kalorien: 140
Fett: 5,1 Gramm
Truthahnschenkel sind dunkles Fleisch und sind zart und saftig. Neben ihrem Geschmack sind sie eines der proteinreichsten Fleischsorten, die es gibt. Sie enthalten auch etwas mehr Fett und ein paar mehr Kalorien als die Brust, aber nicht genug, um einen negativen Einfluss zu haben.
Portion: 3 Unzen
Protein: 23,7 Gramm
Kalorien: 177
Fett: 8,4 Gramm
Ein Truthahnbein ist ein riesiges Stück Fleisch, fast wie eine Waffe. Du könntest versucht sein, dein inneres Heinrich VIII. herauszuholen und ein Hähnchenbein zu nehmen und loszulegen. Das ist viel Fleisch und es wäre besser, dir die empfohlene Portionsgröße zu schneiden. Du wirst mit Geschmack und viel Protein belohnt. Es gibt mehr Fett im Bein als in den anderen Teilen, was ein weiterer Grund ist, darauf zu achten, wie viel du davon isst.
Portion: 4 Unzen
Protein: 31,2 Gramm
Kalorien: 234
Fett: 11,2 Gramm
Truthahnflügel sind nicht so beliebt wie ihre Hähnchenäquivalente, aber eine einzelne Portion enthält mehr Protein als die anderen Teile. Diese Portion hat auch signifikant mehr Kalorien und Fett, also möchtest du vielleicht vermeiden, dir Nachschlag zu holen. Dennoch ist der Flügel eines Truthahns eine gute Proteinquelle.
Portion: 4 Unzen
Protein: 22 Gramm
Kalorien: 166
Fett: 9 Gramm
Gemahlener Truthahn ist ein beliebter Ersatz für Burger und Gerichte, die gemahlenes Rindfleisch verwenden, wie Fleischlaib und Tacos. Es hat weniger Fett als Rindfleisch, enthält aber viel Protein. Es ist auch ein vielseitiger Schnitt.
Das Protein in Hähnchen und Truthahn macht sie zu guten Fleischwahlmöglichkeiten für Mahlzeiten. Essensplanung kann hilfreich sein, um gut zu essen und eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Probiere unsere Essensplanungs-App aus, um individuelle Essenspläne für deine Ernährungsziele zu erhalten.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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