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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Jeder weiß, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber es kann eine Herausforderung sein, sicherzustellen, dass Ihr Frühstück nährstoffreich und voller Protein ist. Für die meisten Menschen muss das Frühstück schnell und einfach sein und wird oft unterwegs gegessen. Um diesen Anforderungen gerecht zu werden, konzentrieren sich viele weniger auf gesunde Lebensmittel und suchen stattdessen nach den einfachsten Frühstücksideen, die sehr wenig Vorbereitung erfordern.
Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, Frühstücke zu finden, die gesund, proteinreich und einfach zuzubereiten sind. Es erfordert nur ein wenig Planung. Hören Sie auf, nach Toastgebäck oder Schalen mit Müsli zu greifen, und genießen Sie ein Frühstück, das Ihnen den ganzen Tag über ein besseres Gefühl gibt.
Frühstück ist die erste Mahlzeit, die nach Stunden des Fastens während des Schlafs konsumiert wird. Ein gesundes Frühstück mit mindestens 15 bis 30 Gramm Protein stellt sicher, dass Ihr Körper bereit für den Tag ist und Ihre Muskeln die Energie haben, die sie benötigen, um zu funktionieren und zu wachsen. Laut der American Society for Nutrition hilft ein Frühstück, das reich an Protein ist, die Muskelmasse zu erhöhen, beim Abnehmen zu helfen und den Blutzucker im Laufe des Tages zu regulieren.
Einige Menschen machen sich keine Gedanken über ein gesundes Frühstück, und einige überspringen die Mahlzeit ganz. Wenn Sie sich schuldig fühlen, eines dieser Dinge zu tun, ist heute der Tag, um eine Veränderung vorzunehmen. Brauchen Sie einige Frühstücksideen, die voller Protein sind und Sie bis zum Mittagessen satt und zufrieden halten? Schauen Sie sich diese Optionen an und wählen Sie die aus, die Ihnen gefallen. Sie sind eher bereit, eine neue Diät umzusetzen oder ein neues Lebensmittel zu essen, wenn Sie denken, dass Sie dabei bleiben werden.
17g Protein
Wenn Sie normalerweise ein Toast und Eier zum Frühstück essen, ist eine Frühstück Quesadilla eine einfache Möglichkeit, weniger Kohlenhydrate und mehr Protein zu bekommen. Tauschen Sie das Brot gegen Vollkorn-Tortillas aus und füllen Sie sie mit Rühreiern, schwarzen Bohnen für noch mehr Protein, ein wenig Käse und allem Gemüse, das Sie zur Hand haben. Grüne Paprika oder Spinat sind köstlich! Dieses herzhafte Frühstück hält Sie den ganzen Morgen über satt, damit Sie zwischen den Mahlzeiten keine Snacks benötigen.
30g Protein
Haferbrei ist ein köstliches, sättigendes Frühstücksgericht, das seit Jahrhunderten beliebt ist, und das aus gutem Grund. Es ist ein Vollkornprodukt, das beruhigend ist und nach Herzenslust gewürzt werden kann. Leider kann Haferbrei mit zu viel Zucker und nicht genug Protein zubereitet werden, um Sie zufrieden zu stellen. Wenn Sie Ihren Haferbrei zubereiten, fügen Sie einen Löffel Proteinpulver hinzu, um seine Sättigungskraft zu erhöhen. Brauchen Sie ein schnelles Rezept? Schauen Sie sich dieses Grundrezept an. Um es ein wenig aufzupeppen, versuchen Sie, 1 Esslöffel Leinsamen hinzuzufügen und mit 1/2 Tasse Ihres Lieblingsfruchts zu toppen. Blaubeeren, Erdbeeren, Bananen - der Himmel ist die Grenze.
7g Protein
Einige gesunde Frühstücksideen können ein wenig langweilig erscheinen oder Sie nach einer Stunde nach dem Essen hungrig lassen. Ein proteinreiches Joghurt Parfait ist einfach, köstlich und völlig anpassbar. Das Wichtigste ist, Ihren Joghurt weise auszuwählen. Einige Marken sind voller Zucker und arm an Protein. Griechischer Joghurt ist Ihre beste Wahl, wenn Sie Ihren Proteingehalt zum Frühstück erhöhen möchten. Vorgepackte Behälter erleichtern es, die richtige Portionsgröße einzuhalten, und sie ermöglichen es Ihnen, verschiedene Geschmacksrichtungen auszuwählen. Ein Parfait benötigt Schichten, aber versuchen Sie 1/4 Tasse Müsli anstelle von Granola für mehr Ballaststoffe und weniger Kohlenhydrate - All-Bran Buds sind ebenfalls eine großartige Option. Wie beim Haferbrei, fügen Sie 1/4 Tasse Beeren oder Früchte für ein schmackhaftes Frühstück hinzu.
6-12g Protein
Wenn Sie Toast lieben und ihn niemals aufgeben werden, ist der Wechsel zu Vollkornbrot eine Möglichkeit, mehr Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate (und sogar ein wenig extra Protein) zu erhalten, die gut zu proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern passen. Pochierte Eier sind schnell und einfach, und sie sind besonders lecker, wenn sie auf Toast gegessen werden. Ein Ei enthält 6 Gramm Protein, also wählen Sie aus, wie viele Sie je nach gewünschtem Proteingehalt zu Ihrem Frühstück hinzufügen möchten. Wenn Sie noch nie ein Ei pochiert haben, ist es so einfach wie das Kochen eines Pfannen voll Wasser, etwas Essig hinzuzufügen, die Eier vorsichtig ins Wasser zu geben und sie dann bei ausgeschaltetem Herd und abgedeckt etwa vier Minuten lang zu garen, länger, wenn Sie keine flüssigen Eigelbe möchten.
35g Protein
Pfannkuchen sind ein notorisch zuckerhaltiges und kohlenhydratreiches Frühstück, aber Sie können sie in ein proteinreiches Frühstück verwandeln, indem Sie Ihre Zutaten ändern. Kombinieren Sie in Ihrem Mixer jeweils 1/2 Tasse Eiweiß, Haferflocken und Hüttenkäse bis zur Glätte plus einen Teelöffel Backpulver für die Fluffigkeit. Kochen Sie diesen Teig in einer Pfanne und toppen Sie ihn mit Erdnussbutter, echtem Ahornsirup und etwas Obst. Schnell und einfach!
Starten Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, das voller Protein ist, um Sie zufrieden zu halten und das Wachstum Ihrer Muskeln zu unterstützen. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag die richtige Menge Protein erhalten? Holen Sie sich maßgeschneiderte Essenspläne für Ihre Ernährungsziele mit der Prospre-Meal-Planning-App.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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