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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Dein Körper benötigt viel Protein, um Muskelmasse aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Eine einfache und schmackhafte Möglichkeit, deine Aufnahme dieses Nährstoffs zu steigern, besteht darin, regelmäßig mehr hochproteinreiche Milch zu konsumieren. Zu verstehen, welche Optionen die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten, kann dir helfen, die richtigen Entscheidungen für deinen Körper zu treffen, während du mehr Muskelgewinne erzielst.
An der Spitze der Liste der hochproteinreichen Milch stehen tierische Produkte. Milchprodukte (d.h. Kuhmilch) sind eine beliebte Wahl unter den Verbrauchern, unabhängig von ihren Ernährungszielen, und sie bieten eine Menge Protein pro Portion. Ein acht Unzen großes Glas normale Milch liefert 8 Gramm, während gefilterte Milch in derselben Portionsgröße bis zu 12 Gramm liefern kann.
Obwohl tierische Produkte wie Milchprodukte reich an Protein sind, neigen sie auch dazu, viele andere Nährstoffe zu enthalten, die dein Körper nicht im Übermaß benötigt, wie Zucker und gesättigte Fette. Einige Menschen sind auch besorgt über die Antibiotika und Hormone in tierischen Produkten oder über die Ethik der industriellen Landwirtschaft. Schließlich kann der Konsum hoher Mengen an Milchprodukten oder anderen tierischen Produkten erhebliche negative Auswirkungen auf die Umwelt haben, da es viel Platz und Energie benötigt, um sie zu produzieren.
Wenn du nach gesunden Milchalternativen suchst, sind pflanzliche Milchsorten der richtige Weg. Diese Optionen bieten eine gute Menge an Protein, jedoch ohne die unnötigen Fette, die du in den meisten tierischen oder Milchprodukten finden wirst. Achte jedoch darauf, das Etikett zu überprüfen, bevor du kaufst; einige pflanzliche Alternativen sind zuckerreicher als andere, und du möchtest diese möglicherweise vermeiden.
Der Champion der pflanzlichen Milch könnte dich überraschen; es ist Erbsenmilch! Dieses Produkt enthält acht Gramm Protein pro acht Unzen Portion, was es zu einem gleichwertigen Ersatz für normale Kuhmilch in Bezug auf den Proteingehalt macht. Es ist auch eine umweltbewusste Wahl für deine Gesundheit. Erbsen sind in der Lage, den Boden anzureichern, Stickstoff zurückzugeben, damit er gesund und nutzbar für eine nachhaltige Landwirtschaft bleibt.
Vielleicht die beliebteste und bekannteste pflanzliche Option in hochproteinreicher Milch ist Sojamilch. Eine Portion von acht Unzen enthält sechseinhalb Gramm Protein, sodass sie eine großartige Option für Muskelgewinne ist. Einige Marken sind auch eine gute Quelle für gesunde ungesättigte Fette, was bedeutet, dass diese Milch dich länger satt fühlen lassen kann. Sojamilch ist in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen leicht zu finden, sodass sie eine großartige Option ist, wenn du in deinem bevorzugten Supermarkt bleiben möchtest.
Eine weitere überraschende, aber zufriedenstellende Option ist Cashewmilch, die viereinhalb Gramm Protein in jedem acht Unzen Glas bietet. Cashewmilch hat eine sehr cremige Konsistenz und ist reich an gesunden Fetten, was sie zu einer großartigen Unterstützung für dein Herz-Kreislauf-System macht. Sie ist auch reich an Magnesium, einem Nährstoff, den man manchmal schwer genug bekommt, der aber eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion spielt.
Etwas neuer auf dem Supermarktmarkt, Hanfmilch bietet drei Gramm Protein in jeder Portion von acht Unzen. (Keine Sorge; Hanfmilch enthält keine der Komponenten, die zu psychoaktiven Effekten führen.) Was diese Option unter anderen hochproteinreichen Milchsorten hervorhebt, sind die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die sie bietet. Hauptsächlich ist sie reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die meisten anderen Milchoptionen nicht in signifikanten Mengen bieten.
Mit drei Gramm in jeder Portion von acht Unzen ist Hafermilch eine weitere hochproteinreiche pflanzliche Option, die schnell an Beliebtheit gewinnt (hauptsächlich wegen ihres köstlichen Geschmacks). Sie ist eine großartige Alternative für diejenigen, die Nuss-, Milch-, Soja- und/oder Glutenunverträglichkeiten haben. Da sie aus Hafer hergestellt wird, bietet sie auch ähnliche Vorteile wie dieses Superfood, einschließlich zahlreicher Vitamine und Mineralien, viel Ballaststoffe und die Fähigkeit, dir zu helfen, gesunde Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten.
Obwohl sie nicht an der Spitze der Liste steht, ist Mandelmilch immer noch eine bemerkenswerte Option, wenn es um gesunde Milchalternativen geht. Sie bietet eineinhalb Gramm Protein in acht Unzen, und obwohl sie vielleicht nicht die nährstoffreichste ist, ist sie kalorienarm, leicht zu finden und hat einen sehr "trinkbaren" Geschmack, den Kinder und Erwachsene tendenziell genießen. Achte nur darauf, die ungesüßten Optionen zu wählen.
Wenn du Muskeln aufbauen und mehr Protein in deine Ernährung aufnehmen möchtest, achte darauf, eine Vielzahl anderer hochproteinreicher Lebensmittel zu konsumieren, wie Hülsenfrüchte, Bohnen, alte Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Wenn möglich, versuche, einen Teil deines Proteins aus pflanzlichen Optionen zu beziehen, die die meisten Mikronährstoffe mit den wenigsten Kalorien bieten können. Möchtest du Hilfe bei der Planung deiner Lebensmittel, um deine Ziele zu erreichen? Prospre kann dir helfen, gute Optionen zu finden, um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Sieh dir unsere App an, um mehr darüber zu erfahren, wie wir personalisierte Ernährung einfacher denn je machen.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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