Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
10. Dezember 2024 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist Protein Ihr bester Freund. Protein ist ein essentielles Makronährstoff, besonders beim Training und beim Versuch, stärker zu werden. Protein hält Sie auch länger satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich überessen. Leider können Proteinquellen teuer sein, was dazu führt, dass Menschen weniger geneigt sind, sie zu konsumieren. Glücklicherweise gibt es einige Proteinoptionen, die erschwinglich sind, also keine Sorge! Sie können hohe Mengen an Protein auch mit einem knappen Budget konsumieren. Hier sind einige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Kalorienempfehlung zu finden, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Sie können dann unseren Makro-Mahlzeitenplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitenplan basierend auf Ihren Makronährstoffzielen zu erstellen.
Vielleicht die günstigste Proteinquelle, Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Kichererbsen könnten die beste Wahl für Vegetarier oder Veganer sein, die nicht auf tierische Quellen für Protein zurückgreifen können. Natürlich müssten Sie eine Menge Kichererbsen essen, um Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen, aber es ist eine hervorragende Option für günstiges Protein, wenn es als Teil einer ausgewogenen Ernährung betrachtet wird.
Sie können Kichererbsen zu Pasta oder Salat hinzufügen oder sie als Basis für ein Hummus-Rezept verwenden. Sie können sie auch in Suppen und Eintöpfen verwenden. Kichererbsencurrys sind ebenfalls eine großartige Option!
Dose Thunfisch ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle. Sie können ihn pur, in Sandwiches oder Pasta haben. Haben Sie schon einmal Mac und Käse mit Thunfisch probiert? Experimentieren Sie, um herauszufinden, wie Sie Thunfisch in Ihre Ernährung integrieren können. Natürlich bietet der Verzehr pur den höchsten Nutzen, da Sie keine hohen Mengen an Kohlenhydraten zusammen mit ihm aufnehmen. Wenn Sie ihn jedoch auf eine Weise integrieren, die Ihnen Spaß macht, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabei bleiben. Möglicherweise haben Sie gehört, dass Thunfisch ein Problem mit Quecksilber haben kann, aber bei Dosen-Thunfisch ist es in der Regel kein großes Problem.
Milch, insbesondere Vollmilch, bietet eine hohe Menge an Protein in jedem Glas. Ob Sie jeden Morgen ein kaltes Glas Milch trinken oder es zu einem Protein-Müsli hinzufügen, Milch kann eine großartige und relativ kostengünstige Option sein. Ziehen Sie in Betracht, Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle zu haben.
Einige Ideen, um Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind, sie zu einem Smoothie hinzuzufügen, etwas Geschmack hinzuzufügen oder sie jeden Morgen zu Ihrer Schüssel mit Protein-Müsli hinzuzufügen. Leider ist dies möglicherweise keine Option für Menschen mit einer Milchallergie oder Laktoseintoleranz, aber Sojamilch hat ebenfalls einen guten Proteingehalt, wenn Sie keine Kuhmilch trinken können.
Obwohl sie nicht die günstigste Option auf dieser Liste ist, ist Hähnchenbrust eine hervorragende Fleischquelle für Protein und günstiger als viele andere fleischbasierte Optionen. Um Kosten zu sparen, kaufen Sie ganze Hühner und lernen Sie, sie zu zerlegen. Hähnchen ist vielseitig und Sie können es in einer Vielzahl von Rezepten verwenden. Zum Beispiel können Sie einige schneiden und in einem Salat haben oder ein Hähnchen-Salat-Sandwich machen. Sie können es zu Pasta hinzufügen oder eine Hähnchenbrust würzen und grillen, um Ihre Proteinquelle zum Abendessen zu sein. Integrieren Sie mehr Hähnchen, eines der günstigsten Fleischsorten, in Ihre Ernährung, um eine großartige Möglichkeit zu haben, Protein hinzuzufügen.
Weißfisch ist eine weitere ausgezeichnete Option, um hohe Mengen an Protein zu konsumieren. Obwohl einfach, ist es sehr nahrhaft und kostengünstig. Es ist auch kalorien- und fettarm, was es zu einer herzgesunden Option macht und großartig für Menschen ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus bietet es viele andere Nährstoffe zusätzlich zu Protein, einschließlich der Vitamine B6 und B12, Niacin und Phosphor.
Erdnussbutter ist eine weitere vielseitige Option für den Proteinverbrauch. Ein Löffel vor dem Training oder vor dem Schlafengehen kann Ihnen eine gute Portion Protein geben. Alternativ können Sie es auf Toast, in einem Smoothie oder in verschiedenen anderen Mahlzeiten und Snacks haben. Sellerie und Erdnussbutter können beispielsweise ein schmackhafter und sinnvoller Snack am Nachmittag sein.
Alternativ enthalten auch andere Nussbutter, wie Mandelbutter oder Cashewbutter, eine anständige Menge an Protein.
Sie haben wahrscheinlich von Bodybuildern gehört, die Dutzende von Eiern jeden Tag essen. Sie tun dies, weil sie reich an Protein sind und daher großartig zum Muskelaufbau. Ob Sie sich entscheiden, Rühreier zum Frühstück oder ein paar hartgekochte Eier als Snack zu haben, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Eier in Ihre Ernährung integrieren können.
Mandeln, obwohl sie technisch gesehen keine Nüsse sind, werden als Teil der Nusskategorie betrachtet und sind ein ausgezeichneter Protein-Snack. Ziehen Sie in Betracht, einige in Ihrer Schreibtischschublade bei der Arbeit oder in Ihrem Auto aufzubewahren, für die Zeiten, in denen Sie einen schnellen Snack greifen möchten. Ihr hoher Proteingehalt wird Ihnen auch helfen, länger satt zu bleiben, was Ihnen helfen kann, dem Drang zu widerstehen, auf dem Weg nach Hause von der Arbeit bei einem Drive-Thru anzuhalten.
Dies sind alles großartige Lebensmittel, um Protein in Ihre Ernährung zu integrieren. Die Verwendung erschwinglicher Proteinoptionen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne Ihr Lebensmittelbudget zu sprengen. Probieren Sie einige der Lebensmittel auf dieser Liste aus und finden Sie Möglichkeiten, sie in Ihre regelmäßige Ernährung zu integrieren, probieren Sie unsere App aus, die Ihnen bei diesem Prozess helfen kann.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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