Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Wenn das Preisschild für dieses frische Stück Fleisch und die verlockenden, bunten Früchte und Gemüse fast unerreichbar scheint, kann es verlockend sein, zu schnellen, verarbeiteten, weniger gesunden Lebensmitteln zu greifen. Glücklicherweise können einige der günstigsten Lebensmittel im Regal sowohl gut für Ihren Geldbeutel als auch für Ihre Gesundheit sein. Lesen Sie weiter für einige ausgezeichnete Optionen, die ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, kalorie für kalorie.
Einkaufen zu gehen, ohne einen Plan zu haben, ist nie eine gute Wahl, aber noch weniger, wenn Sie versuchen, sowohl ein Budget einzuhalten als auch gesunde Entscheidungen zu treffen. Einen soliden Plan zu haben, bevor Sie überhaupt daran denken, einen Einkaufswagen zu nehmen, ist der beste Weg, um sowohl Einsparungen als auch einen gesunden Essensplan zu gewährleisten. Um sowohl Ihr Budget als auch Ihre Ernährung im Auge zu behalten, erstellen Sie einen wöchentlichen Essensplan, durchstöbern Sie wöchentliche Anzeigen nach den günstigsten Lebensmitteln, suchen Sie nach Gutscheinen und erstellen Sie eine Einkaufsliste, an die Sie sich halten. Einkaufen in großen Mengen, wo möglich, kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Geld zu sparen.
Einer der Schlüssel zu budgetfreundlichen, gesunden Lebensmittelentscheidungen ist die Auswahl vielseitiger und nährstoffreicher Artikel. Eine Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis erhalten, besteht darin, die Kosten pro Kalorie eines bestimmten Lebensmittels zu ermitteln. Die unten aufgeführten Optionen sind im Allgemeinen schonend für Ihr Bankkonto, reich an Nährstoffen, lange haltbar oder lagerfähig und einfach in einer Vielzahl von Rezepten zu verwenden.
Bitte beachten Sie, dass alle Preise auf dieser Liste Schätzungen sind und im Laufe der Zeit variieren, je nach Standort, Marke und Qualität sowie dem jährlichen Ertrag einer bestimmten Ernte und anderen Faktoren. Im Allgemeinen sind diese Lebensmittel jedoch über die Jahre hinweg recht günstig geblieben und werden voraussichtlich so bleiben.
Preis pro 100 Kalorien Etwa 0,05 $ für einen ein Pfund schweren Sack
Brauner Reis ist so vielseitig, dass er leicht als Basis für eine Mahlzeit oder als schmackhafte und herzhafte Beilage dienen kann. Er ist eine großartige nährstoffreiche Wahl, da er reich an Magnesium, Ballaststoffen und B-Vitaminen ist. Brauner Reis ist auch sehr lagerfähig, sodass Sie ihn kaufen können, wenn Sie ein gutes Angebot sehen, und ihn mehrere Monate in Ihrem Schrank aufbewahren können.
Preis pro 100 Kalorien Etwa 0,19 $
Dosenbohnen sind praktisch und einfach zu kochen. Ob Sie sich für schwarze Bohnen, Kichererbsen oder Pintobohnen entscheiden, die meisten Sorten können nach Belieben gewürzt werden und sind eine ausgezeichnete fleischfreie Proteinquelle. Getrocknete Bohnen können eine noch günstigere Option sein, erfordern jedoch den zusätzlichen Aufwand des Einweichens und Kochens.
Preis pro 100 Kalorien Etwa 0,17 $ für einen Karton mit 12 großen Eiern
Eines der günstigsten Lebensmittel mit den meisten Nährstoffen, Eier haben mehr Mineralien und Vitamine pro Kalorie als die meisten anderen Lebensmittel. Eier gelten als vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie angemessene Verhältnisse aller neun als essentiell geltenden Aminosäuren enthalten. Sie sind auch schnell und einfach auf verschiedene Arten zu kochen. Seien Sie jedoch vorsichtig, die Preise für Eier können sich im Laufe der Zeit dramatisch ändern, insbesondere wenn es Ausbrüche von Vogelgrippe gibt.
Preis pro 100 Kalorien Etwa 0,12 $ für einen ein Pfund schweren Sack
Ein Sack getrockneter Linsen ist ein Grundnahrungsmittel, das sicher nützlich ist und Sie im Handumdrehen satt macht. Unglaublich sättigend, sind Linsen reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl macht, um länger satt zu bleiben. Sie liefern auch mehrere andere wichtige Nährstoffe in beeindruckenden Mengen, darunter Kupfer, Eisen, Mangan und Folsäure.
Nicht nur, dass die niedrigen Kosten von Linsen sie zu einem der günstigsten Lebensmittel pro Kalorie machen, sie sind auch eine ausgezeichnete Wahl, wenn in Ihrer Familie eine Geschichte von Herzkrankheiten vorliegt. In den Vereinigten Staaten ist Herzkrankheit weiterhin eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen und Männern. Wenn Sie regelmäßig Linsen essen, gibt es sogar Forschungen, die darauf hindeuten, dass die Hülsenfrucht helfen kann, sowohl Cholesterinwerte als auch Blutdruck zu senken, die zwei große Faktoren für das Auftreten von Herzkrankheiten sind.
Preis pro 100 Kalorien Etwa 0,12 $ für ein 16-Unzen-Glas
Erdnussbutter hat manchmal einen schlechten Ruf wegen ihres hohen Fett- und Kaloriengehalts, aber in Maßen genossen, kann die Nussbutter viele Bedürfnisse innerhalb einer ausgewogenen Ernährung erfüllen. Eine Portion Erdnussbutter ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält andere nützliche Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, darunter Magnesium, Zink, Phosphor, Vitamin B-6 und Niacin.
Preis pro 100 Kalorien Etwa 0,20 $ für einen fünf Pfund schweren Sack
Da Kartoffeln eines der günstigsten Lebensmittel und eines der vielseitigsten sind, können Sie wirklich viel aus einem fünf Pfund schweren Sack herausholen. Kartoffeln sind reich an Ballaststoffen, die ein gesundes Verdauungssystem fördern. Sie enthalten auch mehrere andere Nährstoffe, darunter Vitamin B-6 und Vitamin C.
Preis pro 100 Kalorien Etwa 0,14 $ für einen 18-Unzen-Behälter
Die Kraft der Haferflocken zeigt sich in ihrer beeindruckenden Kombination aus Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Wenn sie in einer Schüssel Haferflocken kombiniert werden, arbeiten sie zusammen, um potenziell das Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu senken.
Die Wahrheit ist, dass es mit ein wenig Planung und Wissen nicht schmerzhaft oder unmöglich sein muss, gut zu essen, während man ein kleineres Budget hat. Zu wissen, welche Artikel typischerweise einige der nährstoffreichsten und günstigsten Lebensmittel sind, bringt Sie auf den Weg zu einer ausgewogenen und erschwinglichen Ernährung. Die richtigen Werkzeuge in der Tasche zu haben, hilft ebenfalls. Schauen Sie sich an, wie ein Essensplaner ein Wendepunkt sein kann, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen, organisiert zu bleiben und sich an ein Budget zu halten.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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