Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
1. Dezember 2021 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Die Zählung von Makros ist ein wichtiger Teil vieler gesunder Ernährungs- und/oder Gewichtsverlustpläne. Die meisten Menschen, die ernsthaft an der Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung interessiert sind, integrieren die Makro-Mahlzeitenplanung in ihre allgemeinen Fitnessstrategien.
Der Begriff „Makro“ ist einfach eine verkürzte Art zu sagen „Makronährstoff“. Ein Makronährstoff ist eine Kategorie von Hauptnährstoffen, und es gibt drei davon: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß (Nebenbemerkung: Manchmal sieht man auch Wasser und Alkohol eingeschlossen, mehr dazu hier). Wenn Sie „Ihre Makros zählen“, zählen Sie tatsächlich Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß.
Menschen zählen Makros, weil das Finden des richtigen Gleichgewichts dieser Nährstoffklassen Ihnen helfen kann, Ihren Hunger im Zaum zu halten, ohne zu viel zu essen, Gewicht zu verlieren, das Sie sonst möglicherweise nicht verlieren könnten, und mageres Muskelgewebe zu erhalten oder aufzubauen.
Wenn Sie anfangen möchten, Ihre Makros besser zu verfolgen, werden Sie bald feststellen, dass es kompliziert sein kann, wenn Sie gerade erst anfangen. Es gibt jedoch Planungstools, die die Makro-Mahlzeitenplanung viel einfacher machen können. Hier sind einige der besten verfügbaren Werkzeuge.
Die meisten Menschen, die anfangen, Makros zu zählen, möchten auch auf ihre gesamte Ernährung achten. Das bedeutet oft, verpackte Lebensmittel zugunsten von rohen Lebensmitteln abzulehnen, die keine praktischen Nahrungsmittelkennzeichnungen haben. Wie können Sie also die Makros in rohen Lebensmitteln zählen, wenn Sie kein Etikett haben, auf das Sie sich beziehen können? Hier kommen Lebensmittelwaagen ins Spiel.
Präzise Waagen ermöglichen es Ihnen zu sehen, wie viel von einem bestimmten Lebensmittel Sie konsumieren. Sobald Sie wissen, wie viele Gramm oder Unzen eines Lebensmittels Sie essen, können Sie die Nährwertinformationen für dieses Lebensmittel online nachschlagen und sehen, wie viele Makros in der Portion sind, die Sie sich selbst serviert haben.
Das Schöne an Lebensmittelwaagen ist, dass sie im Allgemeinen kostengünstig sind und die meisten klein genug sind, um sie auf Reisen oder Geschäftsreisen mitzunehmen. Diese Waagen können Ihnen helfen, eine genaue Zahl für Ihre Makros zu erhalten, anstatt schätzen zu müssen.
Einige Menschen sind Tabellenmenschen. Sie mögen die Organisation, die Tabellen bieten können, und sie planen gerne Wochen oder sogar Monate von Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie Excel haben, können Sie Ihre eigenen Tabellen erstellen, die Ihre Makro-Marker enthalten und Sie informieren, wenn Sie diese Grenzen überschreiten, während Sie die Daten der Lebensmittel eingeben, die Sie gegessen haben oder essen möchten.
Obwohl das Erstellen einer Makro-Planungstabelle viel Zeit in Anspruch nehmen kann, kann es Ihnen Zeit sparen, sobald Sie sie erstellt haben. Sie müssen nur daran denken, Ihre Informationen im Laufe des Tages einzugeben, während Sie Ihre Mahlzeiten essen. Excel hat sogar einige vorgefertigte Vorlagen zur Mahlzeitenplanung, die Sie verwenden oder nach Bedarf anpassen können, um Zeit zu sparen und schneller mit der Planung Ihrer Makros zu beginnen.
Lebensmittel-Tracking-Apps machen es außergewöhnlich einfach, Ihre Makros im Laufe des Tages zu verfolgen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, etwas auf Papier aufzuschreiben oder Ihre Mahlzeiten im Kopf zu behalten. Unsere App, Prospre, ist eine Mahlzeiten-Tracking-App, die Ihnen Folgendes ermöglicht:
Prospre kann Ihnen auch helfen, Ihren Mahlzeitenplan zu ändern, damit Sie nach Belieben Leckereien einfügen können, während Sie dennoch innerhalb Ihrer Makros bleiben. Sich Leckereien zu gönnen, ohne Ihre Makroziele zu brechen, kann Ihnen helfen, sich nicht benachteiligt zu fühlen und kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Ihre Gesundheits- und Wellnessziele aufgeben. Das Hauptziel von Prospre ist es, den Nutzern zu helfen, ihre Makros zu erreichen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie auf nur zwei oder drei Lebensmittel jeden Tag beschränkt sind.
Wenn Sie versucht haben, Muskeln aufzubauen, Ihre mageren Muskelmasse zu erhalten oder Gewicht zu verlieren, und gescheitert sind, könnte es an der Zeit sein, noch heute mit der Makro-Mahlzeitenplanung zu beginnen. Viele Menschen stellen fest, dass traditionelle Diäten oder Gewichtsverlustprogramme auf lange Sicht nicht funktionieren, aber dass das Zählen von Makros besser funktioniert als alles andere.
Obwohl es anfangs überwältigend erscheinen kann, ein System zur Verfolgung Ihrer Makros einzurichten, werden Sie es viel einfacher haben, sobald Sie Planungstools implementieren, die gut zu Ihrem Lebensstil passen. Im Laufe der Zeit werden Sie mit den Makros in Ihren Lieblingslebensmitteln vertrauter werden. Sobald Sie dieses Niveau der Makro-Planung erreichen, wird alles, was mit Gewichtsverlust oder Muskelaufbau zu tun hat, viel weniger kompliziert. Versuchen Sie, Ihre Makro-Planungsziele mindestens ein paar Wochen lang einzuhalten, anstatt am Anfang aufzugeben, wenn es Ihnen vielleicht zu herausfordernd erscheint.
Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre optimalen Makros herauszufinden, laden Sie Prospre herunter. Diese App hilft Ihnen, Ihre idealen Makros basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren primären Fitnesszielen zu bestimmen. Starten Sie noch heute und kommen Sie Ihrem Ziel, Ihren Körper auf positive Weise zu verändern, näher.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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