Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Eine Diät zu beginnen und sich daran zu halten, kann viele Herausforderungen mit sich bringen. Es kann mühsam sein, jeden Tag gesunde Lebensmittel einzukaufen und jeden Abend eine frische Mahlzeit zu kochen. Sie möchten vielleicht auch vermeiden, bei jeder Mahlzeit dasselbe zu essen, um nicht schnell von diesen Optionen gelangweilt zu werden. Die Mahlzeitenvorbereitung ist eine großartige Möglichkeit, diese Probleme zu lösen. Wenn Sie einmal oder zweimal pro Woche Aufwand betreiben, essen Sie jeden Tag gut und sparen Zeit. Erfahren Sie mehr über einige köstliche Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung und wie Sie die Mahlzeitenvorbereitung für sich nutzen können.
Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Kalorienempfehlung zu finden, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Sie können dann unseren Makro-Mahlzeitenplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitenplan basierend auf Ihren Makronährstoffzielen zu erstellen.
Wenn Sie nach den besten Lebensmitteln zur Mahlzeitenvorbereitung suchen, gibt es einige Kriterien, die jedes Lebensmittel erfüllen sollte. Sie sollten einfach im Voraus zuzubereiten sein, sie sollten sich leicht wieder aufwärmen lassen, falls nötig, und sie sollten ein paar Tage im Kühlschrank haltbar sein, ohne schlecht zu werden. Hier sind 10 einfache Grundnahrungsmittel, die Sie Ihrem Menü hinzufügen können.
Gegrillte Hähnchenbrust ist eine vielseitige und proteinreiche Option, die sie zu einem der besten Lebensmittel für die Mahlzeitenvorbereitung macht. Würzen Sie die Hähnchenbrust mit verschiedenen Gewürzen für unterschiedliche Geschmäcker, um sie leicht mit einer Vielzahl von Beilagen zu kombinieren. Grillen Sie eine große Menge Hähnchenbrust, um sie in Salaten, Wraps, Sandwiches oder zusammen mit geröstetem Gemüse für kalorienarme Mahlzeiten zu verwenden.
Für eine einfache und gesunde Beilage in Ihren vorbereiteten Mahlzeiten kochen Sie etwas Quinoa. Dieses Getreide ist voll von Nährstoffen und es ist einfach, viel auf einmal zuzubereiten. Würzen Sie es mit Brühe, Kräutern oder Gewürzen, um Ihre Lieblingsgeschmackskombinationen zu kreieren. Verwenden Sie Quinoa als Basis für Getreide-Bowls, als Ergänzung zu Salaten oder essen Sie es allein als Beilage.
Geröstetes Gemüse ist einfach zuzubereitende Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung, die Sie mehrere Tage genießen können. Werfen Sie einfach Ihr Lieblingsgemüse in etwas herzgesunde Öle und Gewürze und rösten Sie es im Ofen oder in der Heißluftfritteuse. Probieren Sie Optionen wie Süßkartoffeln, Brokkoli, Karotten oder Paprika. Das Rösten bringt ihre natürlichen Aromen zur Geltung und sorgt dafür, dass sie länger im Kühlschrank haltbar sind.
Eines der besten Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung ist eines, das Sie vielleicht nicht erwartet haben: hartgekochte Eier. Sie können am Wochenende ein paar kochen und sie zu Ihrem Frühstück und Mittagessen hinzufügen. Sie enthalten viel Protein, um Ihren Körper zu stärken. Essen Sie eines allein als Snack, kombinieren Sie es mit geschnittenem Gemüse für eine leichte Mahlzeit oder schneiden Sie es in Salate, um Protein zu den Mahlzeiten hinzuzufügen. Hartgekochte Eier können bis zu 7 Tage im Kühlschrank haltbar sein.
Es gibt einen Grund, warum Einmachglas-Salate so trendy geworden sind: Sie sind eine unterhaltsame und einfache Idee zur Mahlzeitenvorbereitung für beschäftigte Menschen, die gut essen möchten. Diese Salate eignen sich hervorragend zur Mahlzeitenvorbereitung, weil Sie die Zutaten schichten. Indem Sie feuchte Zutaten unten im Glas und Blattgemüse nach oben platzieren, können Sie verhindern, dass das Gemüse so schnell welkt, und mehrere Tage Salate auf einmal zubereiten.
Wenn Sie Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung möchten, die sich für Frühstück, Dessert oder einen Snack eignen, beginnen Sie mit der Zubereitung von Chia-Samen-Pudding. Weichen Sie die Chia-Samen über Nacht in Mandel- oder Hafermilch ein und fügen Sie Zimt, Honig und Obst hinzu, um einen mühelosen Snack zuzubereiten, den Sie am Wochenende machen können und der Ihnen die ganze Woche über zur Verfügung steht.
Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, also warum nicht dafür Mahlzeiten vorbereiten? Übernacht- Haferflocken sind beliebte Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung, weil sie einfach und sättigend für jemanden sind, der viel unterwegs ist. Geben Sie einfach Haferflocken in einen Behälter Ihrer Wahl mit Milch und lassen Sie sie über Nacht im Kühlschrank stehen. Probieren Sie es mit Joghurt, Obst oder Nüssen, um es nach Ihrem Geschmack zu personalisieren. Nehmen Sie die Haferflocken morgens aus dem Kühlschrank für eine schnelle Mahlzeit vor der Arbeit oder auf dem Weg ins Fitnessstudio.
Für Menschen, die bereit sind, mit ihren Lebensmitteln zur Mahlzeitenvorbereitung ein wenig mehr täglich zu kochen, probieren Sie ein Pfannengericht. Bereiten Sie die Sauce am Wochenende vor, indem Sie Sojasauce, Ingwer, Knoblauch und Honig kombinieren, und bewahren Sie die Mischung im Kühlschrank auf. Bereiten Sie Ihr Gemüse am Wochenende vor, indem Sie es schneiden und im Kühlschrank aufbewahren. Während der Woche werfen Sie Ihr gewähltes Protein und das geschnittene Gemüse mit Ihrer Sauce in eine heiße Pfanne für ein frisches und sättigendes Abendessen.
Chilis, Suppen und Eintöpfe sind wunderbare Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung. Große Töpfe mit Essen zu kochen, ist eine einfache Möglichkeit, mehrere Portionen auf einmal vorzubereiten. Nehmen Sie einfach eine Schüssel zum Abendessen oder teilen Sie die Suppe in Behälter auf, um sie zum Mittagessen mitzunehmen. Sie können alle Lebensmittel hinzufügen, die Sie möchten, was Ihnen die Möglichkeit gibt, nach Ihrem Geschmack zu variieren, zum Beispiel vegetarische Suppe oder proteinreichen Eintopf.
Denken Sie daran, an Dessert zu denken, wenn Sie Ihre Liste der Lebensmittel zur Mahlzeitenvorbereitung erstellen. Sie können viele einfache Leckereien ohne großen Aufwand zubereiten, die Ihnen die ganze Woche über halten. Probieren Sie Haferkekse, Energiebälle oder Bananenmuffins. Selbstgemachte Versionen enthalten auch weniger Zucker und Zusatzstoffe als die im Geschäft.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung, indem Sie Mahlzeiten vorbereiten. Mit ein paar Lebensmitteln zur Mahlzeitenvorbereitung zur Hand können Sie Fast Food und Fertiggerichte vermeiden. Holen Sie sich Prospre für weitere Hilfe.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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