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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Sport und gesunde Ernährung sind wichtig für einen gesunden Lebensstil. Wie jeder wissen sollte, sollte eine gesunde Ernährung viele Früchte und Gemüse enthalten. Zwischen den beiden sind Früchte im Allgemeinen kalorienreicher als Gemüse, aber das ist nicht immer der Fall. Lesen Sie weiter, um großartige Früchte für kalorienreduzierte Diätpläne kennenzulernen.
Wenn Sie Kalorien reduzieren möchten, ist es eine gute Idee, die richtigen Früchte in die Mischung aufzunehmen. Sie können Obst in schmackhafte Optionen für Frühstück, Mittagessen oder Abendessen verwandeln oder etwas Obst für einen sättigenden Snack griffbereit halten. Einige Früchte stechen hervor, wenn es darum geht, Sie satt und zufrieden zu halten, ohne viele Kalorien. Hier ist eine Liste, die Sie als Inspiration verwenden können, wenn Sie das nächste Mal nach Früchten zur Gewichtsreduktion suchen.
Kalorien pro Tasse: 46
Wie der Name schon sagt, enthält Wassermelone viel Wasser. All das Wasser hilft der Wassermelone, ihren Platz unter den besten kalorienarmen Früchten einzunehmen. Der Wassergehalt hilft Ihnen auch, hydratisiert zu bleiben und lässt Sie sich voller fühlen. Die Ballaststoffe aus der Wassermelone helfen Ihnen ebenfalls, sich zufrieden zu fühlen, während sie Ihrem Verdauungssystem zusätzliche Unterstützung bieten. Würfeln Sie eine Tasse Wassermelone und essen Sie sie mit Ihrem Frühstück oder Mittagessen oder als Snack am Nachmittag.
Kalorien pro Tasse: 54
Für eine andere Art von Melone probieren Sie Cantaloupe aus. Es hat eine niedrige Kalorienanzahl sowie viele Ballaststoffe, Vitamin A und Vitamin C. Dieser Snack unterstützt Ihr Immunsystem, während er Sie satt macht und Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren. Schneiden Sie ein Stück Cantaloupe in Würfel, um es alleine als Snack zu essen oder mischen Sie es in einen Obstsalat.
Kalorien pro Tasse: 49
Reife Erdbeeren sind süß und schmackhaft und gleichzeitig gute Früchte für kalorienreduzierte Diäten. Eine volle Tasse hat weniger als 50 Kalorien, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, im Laufe des Tages ein paar zu naschen. Sie erhalten auch großartige Antioxidantien und Vitamin C aus Erdbeeren, die Ihr Immunsystem unterstützen. Sie können sie alleine, in einem Smoothie oder sogar in einem schmackhaften Sommersalat mit Ihren Lieblingsgrün essen.
Kalorien pro Tasse: 60
Eine weitere Option, für die kalorienarme Früchte bekannt sind, ist der Pfirsich. Pfirsiche haben einen großartigen Geschmack und eine niedrige Kalorienanzahl, die sie zu guten Früchten für die Gewichtsreduktion machen. Dank der Ballaststoffe in der Schale können Sie sich länger satt fühlen und dem Drang widerstehen, Junk Food zu naschen. Pfirsiche sind auch praktisch, da Sie die ganze Frucht in Ihre Lunchbox werfen können, um einen einfachen Snack ohne Schneiden oder Schälen zu genießen. Sie können sie auch gegrillt als Beilage zum Abendessen probieren.
Kalorien pro Tasse: 62
Brombeeren sind reich an Ballaststoffen, sodass Sie Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen können, während Sie sich voller fühlen, ohne zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Brombeeren und andere Beeren sind großartige Früchte für kalorienreduzierte Diäten, da sie sich leicht in Ihr reguläres Menü integrieren lassen. Fügen Sie einige Brombeeren zu Ihrem Lieblingsjoghurt hinzu, um einen unterhaltsamen Snack mit etwas Protein zu genießen.
Kalorien pro Tasse: 52
Grapefruit hat einen langen Ruf als gute Nahrungsoption für Menschen, die abnehmen möchten. Eine Tasse Grapefruit hat nur eine Handvoll Kalorien, ist aber reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Diese Frucht ist eine weitere gute Ergänzung zu einem Salat, einer Schüssel mit gemischtem Obst oder einfach zum puren Verzehr. Seien Sie jedoch vorsichtig, da Grapefruit mit vielen Medikamenten interagiert, also konsultieren Sie einen Apotheker oder Arzt, wenn Sie planen, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Probieren Sie jede dieser Früchte alleine oder zusammen für unterhaltsame Mahlzeiten- und Snackideen. Achten Sie darauf, keine zusätzlichen Süßstoffe oder kalorienreiche Zutaten hinzuzufügen, damit Sie die Vorteile der kalorienarmen, zuckerarmen Früchte auf dieser Liste nicht zunichte machen.
Mit ein paar weiteren Obstoptionen für Ihre Ernährung sollten Sie einige andere Dinge im Hinterkopf behalten, wenn es darum geht, in einem Kaloriendefizit zu essen. Ihr Ziel ist es, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrauchen. Achten Sie auf heimliche Kalorienquellen, die Ihre Diät ruinieren können. Wenn Sie beispielsweise Ihr Obst in einem Salat essen, stellen Sie sicher, dass das Salatdressing nicht voller Zucker ist. Machen Sie dasselbe, wenn Sie Ihr Obst mit Joghurt essen.
Mehr kalorienarme Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist eine kluge Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und eine kalorienreduzierte Diät zu unterstützen. Sie erhalten die Zufriedenheit, etwas Süßes und Leckeres zu essen, ohne sich schwer zu fühlen. Die zusätzlichen Vitamine und Nährstoffe kommen auch Ihrem gesamten Körper zugute, daher lohnt es sich, Wege zu finden, mehr von diesen Lebensmitteln zu bekommen. Für weitere Möglichkeiten, diese Früchte in Ihre Ernährung zu integrieren, besuchen Sie Prospre und legen Sie noch heute los.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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