Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2022年5月22日 （更新： 2025年8月2日）
蛋白质在你身体的功能和整体健康中起着至关重要的作用。它有助于构建和修复你的身体组织，因此如果你想增强和强化肌肉，你需要大量的蛋白质来实现这一目标。
坚果是满足你对咸味和脆感渴望的健康方式，但坚果是否含有帮助构建肌肉的蛋白质？虽然它们的热量大部分来自脂肪，但许多坚果的蛋白质含量也相当高。查看我们的 宏观计算器，找到适合你和你的生活方式的每日蛋白质推荐！然后你可以使用我们的 宏观膳食计划生成器，根据你的宏观营养素创建一个 定制的膳食计划。
许多营养专家建议将坚果作为 心脏健康饮食的一部分。如果你想知道哪些坚果含有最多的蛋白质，或者你最喜欢的坚果中蛋白质的含量，请查看下面的列表。
每盎司（28克）中的蛋白质：6.9克
每盎司含有7克蛋白质， 花生 是所有坚果中蛋白质含量最高的。花生价格便宜且易于找到，可能是最常见的选择，但它们仍然是每份蛋白质含量最高的坚果。请记住，花生粉是一种流行的替代品，脂肪含量较低，但通常含有的蛋白质少于实际的坚果。尝试将这些高蛋白坚果添加到你的沙拉或炒菜中，作为健康的脆皮配料！花生还富含 生物素，因此对你的皮肤和指甲非常有益。
有趣的事实：你可能听说过花生实际上并不是植物学上的坚果。虽然这是真的，但你可能不知道大多数常见的烹饪坚果，包括 杏仁、山核桃、核桃和开心果也是如此。
每盎司（28克）中的蛋白质：6克
这些低脂坚果的蛋白质含量也很高，每份提供6克。严格来说， 杏仁被认为是一种种子，但在大多数情况下仍被归类为坚果。这种超级食品富含天然 抗氧化剂，可以降低胆固醇并帮助你的身体抵御有害细胞的潜在损害。一份杏仁大约含有一个人每日所需的重要抗氧化剂维生素E的一半。
每盎司（28克）中的蛋白质：5.7克
脆脆的，令人满意的咀嚼感， 开心果是另一种高蛋白的坚果，每份几乎含有6克蛋白质。这些坚果美味且色彩丰富，具有美丽的自然绿色，使它们成为各种菜肴的绝佳搭配。它们还含有许多身体所需但无法自行产生的 必需氨基酸，因此它们是全方位健康和保健的绝佳选择。除了是高蛋白坚果外，开心果还富含纤维，这种组合将使你感到更长时间的饱腹感。
每盎司（28克）中的蛋白质：4.8克
每份几乎含有5克蛋白质， 腰果味道丰富且奶油味十足。它们还富含 铜，这意味着它们有助于支持健康的骨骼和红血球。腰果的味道顺滑温和，非常适合制作额外丰富的坚果黄油。
有趣的事实：生腰果被一层含有漆酚的壳包围，漆酚是与毒藤中发现的相同物质。商店中出售的腰果已经经过处理，因此这些高蛋白坚果是安全可食用的！
每盎司（28克）中的蛋白质：4.3克
榛子因其与巧克力甜点和涂抹酱的关联而闻名，但它们单独作为小吃也非常美味。虽然它们的脂肪含量比其他富含蛋白质的坚果稍高， 榛子每份仍提供超过4克的蛋白质。它们的脂肪含量可能看起来像一个红旗，但研究表明，榛子实际上可能有助于降低你的坏 胆固醇，从而降低心脏问题的风险。这使得这些高蛋白坚果成为另一种有助于增强肌肉的心脏健康选择。
榛子还富含维生素和矿物质。其中一种矿物质是硫胺素，或 维生素B1，它有助于分解食物以获取能量，让你在一天中保持活力！
每盎司（28克）中的蛋白质：4.1克
你会发现的最大富含蛋白质的坚果之一， 巴西坚果每份含有4.1克蛋白质。它们还富含 硒，一种帮助身体抵抗感染和维持健康甲状腺的营养素。一个巴西坚果的硒含量超过推荐每日摄入量的100%！这些富含蛋白质的坚果还含有许多其他重要矿物质的高浓度，如镁、锌和铜，同时也是健康脂肪的极佳来源。
每盎司（28克）中的蛋白质：4.1克
核桃是一种美味的选择，每份含有超过4克的蛋白质。这些坚果因其丰富的口感而闻名，使它们成为各种甜点和咸味菜肴的热门添加物。核桃通常被推荐用于帮助维持心血管健康。这些高蛋白坚果已被发现能够降低 总胆固醇、LDL胆固醇和其他心脏病指标！它们含有比任何其他坚果更多的 omega-3脂肪酸，这是一种提供多种健康益处的必需营养素。
每盎司（28克）中的蛋白质：3.9克
芳香、丰富且几乎有黄油般的质地使 松子成为咸味菜肴的美味补充。每份几乎含有4克蛋白质，因此它是增强你最喜欢的餐点肌肉构建能力的绝佳方式。松子的脂肪含量相对较高，但它们仍然含有许多抗炎特性，并被认为是适量健康的选择。这些坚果还含有 松脂酸，这是一种仅在松子和松子油中发现的心脏健康脂肪酸。
有趣的事实：松子是意大利 香蒜酱的必备成分！
那么，坚果是否含有蛋白质？我们希望这能解答这个问题。坚果可以是补充你的宏观营养素的绝佳方式，抓几颗作为含脂肪和蛋白质的饱腹小吃。大多数研究一致认为，每天吃一盎司这个列表中的任何坚果是摄入蛋白质、脂肪和心脏健康营养素的好方法。虽然知道哪些坚果含有最多的蛋白质很重要，但确保你摄入多样化的坚果，以获得所有不同营养素的好处！
希望这个列表能帮助你找到满足蛋白质需求的合适坚果。然而，如果你仍然发现每天达到你的宏观营养素目标很困难，请尝试使用 我们的应用程序，并获得基于宏观营养素的个性化膳食计划，免费提供。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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