Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2021年12月5日 （更新： 2025年8月2日）
在采用新的营养方向时，保持正轨的最佳方法是提前计划一周的餐点，然后根据您的膳食计划制作购物清单。将家中的食材和餐点成分限制在计划的餐点或零食中，有助于限制随意吃零食或偏离计划。然而，有些物品在批量购买时也更为实用。了解制作适合宏观营养的购物清单的细节，以及如何决定自己去杂货店是否是正确的选择。
就像圣诞老人一样，没有清单，您可能无法获得所需的一切或做对。提前计划餐点的好处在于您确切知道自己在吃什么，然后可以根据您的需求创建购物清单。如果没有购物清单，您在多个方面都会受到限制。
首先，杂货店可能是拥挤和混乱的地方。根据您去的时间，您想快速获取所需物品并迅速离开的愿望可能会导致您忘记心中模糊的清单上的东西。在杂货店随意购物是业余者的做法。
其次，即使在最温和的杂货店购物，即使恩雅的音乐在扬声器中播放，也可能会给您带来麻烦。遗漏食材可能需要第二次回去。最开始没有适合宏观饮食的购物清单，可能是购买额外食物的动因，而这些食物并未用于特定的餐点计划。带着清单去购物是确保您获得成功营养周所需的一切，而不是更多的最佳方式。
对于刚开始宏观营养旅程或任何其他新营养旅程的人来说，不建议购买额外的食物。一些习惯很难打破，转变模式带来的饥饿感可能导致无意识的饮食或偏离计划的零食，这可能会损害您的整体计划。为了获得最佳效果，尽可能只购买您所需的东西。
对于更有经验的购物者来说，某些物品在批量购买时更为实用。节省一点时间和金钱没有错。随着您在旅程中的进展，您可以购买更大数量的您知道在您的饮食中是常规主食的物品，并适当地储存它们。
许多人有专门的干储存区域或食品储藏室，以保持批量购买的新鲜和安全。带有真空密封的容器和罐子有助于防止不必要的害虫进入并保持新鲜。其他从当地农民或杂货店批量购买肉类的人，有一个单独的冷藏或冷冻区域，以保持这些物品随时可用。良好的计划和储存有助于节省您的金钱，同时让您坚持宏观膳食计划。
餐点规划是制作购物清单和在您的餐前准备日拥有所需物品的关键。随着一周的其他时间变得更加忙碌，您的能量水平开始下降，您可以依赖之前的工作来保持事情的有序和按计划进行。
单一宏量营养素食物是指在单一宏量营养素类别中含量较高的食物。如果您在某个领域缺乏营养并需要快速平衡您的宏量营养素，这些食物可以帮助您在一天结束时达到目标。
高容量食物热量低，但纤维和水分含量高，有助于让您更长时间保持饱腹感。一种高容量食物可以让您在下一餐之前保持饱腹，而不偏离计划。将这些物品添加到您的清单中作为计划的零食是一个明智的选择：
在您为一周的餐点规划并制作适合宏观饮食的购物清单时，请考虑您的购物选择。并不是只有您可以选择适合您宏观购物清单的物品。许多购物和送货服务可以为您去杂货店，然后将物品送回您的家。
如果您处于宏观旅程的初始阶段，这些服务尤其有益。去超市选择新食物并避免不良选择可能会很具挑战性。与其在商店里花一个紧张的小时，不如在线选择您的物品并让它们送到您家。花多几美元来节省自己的挫折和潜在的失误可能是值得的。一旦您对餐点规划更加熟悉，您可以自己去购物，或者继续享受别人完成工作的节省时间。
使用Prospre宏观餐点规划应用程序计划美味的餐点，这些餐点易于制作且每周不尽相同。下载Prospre以帮助您规划餐点，制作杂货店的清单，并在一周内监控您的进展。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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