榛子营养

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营养成分

份量

1 盎司 (28.4G)

每份的量

卡路里

183

% 每日摄入量 *

总脂肪 17.7g

饱和脂肪 1.3g

反式脂肪

胆固醇 0毫克

钠 0毫克

总碳水化合物 5g

膳食纤维 2.7g

总糖 1.4g

蛋白质 4.3g

维生素D 0 IU

钙 35毫克

铁 1毫克

钾 214毫克

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C

1.08 毫克

硫胺素

0.1 毫克

核黄素

0.03 毫克

烟酸

0.58 毫克

泛酸

0.26 毫克

维生素B6

10%

0.18 毫克

活性叶酸

24.9 微克

合成叶酸

0 微克

食物活性叶酸

24.9 微克

强化叶酸

24.9 微克

胆碱

—

甜菜碱

—

维生素B12

0 微克

添加维生素B12

—

生物素

—

维生素A

0.85 微克

视黄醇

0 微克

β-胡萝卜素

10.2 微克

α-胡萝卜素

0.28 微克

β-隐黄质

—

维生素A国际单位

17.3 IU

番茄酚

—

叶黄素和玉米黄质

—

维生素E

29%

4.33 毫克

添加维生素E

—

β-生育酚

0.09 毫克

γ-生育酚

0 毫克

δ-生育酚

0 毫克

α-生育三烯酚

—

β-生育三烯酚

—

γ-生育酚三烯酚

—

δ-生育酚三烯酚

—

维生素 D2 和 D3

0 微克

维生素D2

—

维生素D3

—

维生素D

0 IU

维生素K

—

二氢叶绿醌

—

甲基萘醌-4

—

钙

34.9 毫克

铁

1.24 毫克

镁

12%

49 毫克

磷

87.9 毫克

钾

214 毫克

钠

0 毫克

锌

0.71 毫克

铜

55%

0.5 毫克

锰

68%

1.57 毫克

硒

1.16 微克

氟化物

—

碘

—

脂肪

23%

17.7 g

饱和脂肪

1.28 g

丁酸

—

己酸

—

辛酸

0 g

癸酸

0 g

月桂酸

0 g

十三环酸

0 g

肉豆蔻酸

0 g

十五酸

0 g

棕榈酸

0.9 g

人造黄油酸

0 g

硬脂酸

0.36 g

花生酸

0.02 g

山萮酸

0 g

木蜡酸

0 g

单不饱和脂肪

13.2 g

肉豆蔻脑酸

0 g

十五碳烯酸

—

顺式-9-十六烯酸

0.03 g

棕榈油酸

—

反式-9-十六烯酸

—

十七酸

—

9-十八烯酸

13.1 g

油酸

—

反油酸

—

异油酸

—

巨头鲸鱼酸

0.04 g

13-二十二烯酸

0 g

芥酸

—

芥菜酸

—

神经酸

0 g

多不饱和脂肪

2.4 g

9,12-十八碳二烯酸

2.38 g

亚油酸

—

共轭亚油酸 (CLA)

—

反亚油酸

—

9-反式-12-顺式亚油酸

—

反式亚油酸

—

亚麻酸

0.02 g

α-亚麻酸 (ALA)

—

γ-亚麻酸 (GLA)

—

石榴酸

—

对萘酸

—

二十碳二烯酸

0 g

二十碳三烯酸

0 g

二十碳三烯酸 (ETE)

—

二高伽马亚麻酸 (DGLA)

—

二十碳四烯酸 (ETA)

0 g

花生四烯酸 (AA)

—

二十碳五烯酸 (EPA)

0 g

二十碳五烯酸 (HPA)

—

肾上腺酸 (AdA)

—

二十二碳五酸 (DPA)

0 g

二十二碳六烯酸 (DHA)

0 g

反式脂肪

—

反式单烯脂肪

—

反式多烯脂肪

—

胆固醇

0 毫克

植物甾醇

31.2 毫克

豆甾醇

0.28 毫克

菜油甾醇

1.7 毫克

β-谷甾醇

29.2 毫克

蛋白质

4.26 g

色氨酸

0.06 g

苏氨酸

0.14 g

异亮氨酸

0.16 g

亮氨酸

0.3 g

赖氨酸

0.12 g

蛋氨酸

0.06 g

胱氨酸

0.08 g

苯丙氨酸

0.19 g

酪氨酸

0.1 g

缬氨酸

0.2 g

精氨酸

0.63 g

组氨酸

0.12 g

丙氨酸

0.21 g

天冬氨酸

0.48 g

谷氨酸

1.06 g

甘氨酸

0.21 g

脯氨酸

0.16 g

丝氨酸

0.21 g

羟脯氨酸

—

碳水化合物

4.99 g

纤维

10%

2.66 g

可溶性纤维

—

不溶性纤维

—

糖

1.39 g

添加糖

—

蔗糖

1.35 g

葡萄糖

0.02 g

果糖

0.02 g

乳糖

0 g

麦芽糖

0 g

半乳糖

—

糖醇

—

淀粉

0.31 g

卡路里

183 千卡

饮水量

0.71 g

灰

0.7 g

可可碱

—

咖啡因

—

酒精

0 g

份量

1 oz (28.3 g)

营养来源 ^‡

优秀的来源维生素E
优秀的来源铜
优秀的来源锰

‡ - 定义为加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

低蛋白质
高脂肪
低碳水化合物

具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅维基百科页面关于他们。

蛋白质质量得分：60% ^†

限制氨基酸：Lysine

一些富含 Lysine 的食物包括鸡蛋、肉类（特别是红肉、羊肉、猪肉和家禽）、大豆、豆类和豌豆、奶酪（特别是帕尔马干酪）和某些鱼类（例如鳕鱼和沙丁鱼）。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息，请参阅蛋白质消化率表。

100 的 g榛子含有 15g 蛋白质，大约与 2.5 eggs、0.6 chicken breasts 或 1.1 cups (292g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

2.3g 每 1 oz

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

饱和脂肪含量低。

太多可以提高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇

零反式脂肪。

胆固醇含量低。

榛子

每日价值计算器

详细的营养信息

维生素

矿物质

脂肪和脂肪酸

蛋白质和氨基酸

碳水化合物和糖

其他

份量

营养来源 ‡

常量营养素概况

宏的比例

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

营养来源 ^‡