开心果营养

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营养成分

份量

1 杯子 (123G)

每份的量

卡路里

689

% 每日摄入量 *

总脂肪 55.7g

饱和脂肪 7.3g

反式脂肪 0g

胆固醇 0毫克

钠 1毫克

总碳水化合物 33.4g

膳食纤维 13g

总糖 9.4g

蛋白质 24.8g

维生素D 0 IU

钙 129毫克

铁 5毫克

钾 1261毫克

每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

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使用默认的每日数值美国食品和药物管理局。

详细的营养信息

维生素C

6.89 毫克

硫胺素

89%

1.07 毫克

核黄素

15%

0.2 毫克

烟酸

10%

1.6 毫克

泛酸

13%

0.64 毫克

维生素B6

123%

2.09 毫克

活性叶酸

62.7 微克

合成叶酸

0 微克

食物活性叶酸

62.7 微克

强化叶酸

62.7 微克

胆碱

—

甜菜碱

—

维生素B12

0 微克

添加维生素B12

—

生物素

—

维生素A

32 微克

视黄醇

0 微克

β-胡萝卜素

375 微克

α-胡萝卜素

12.3 微克

β-隐黄质

0 微克

维生素A国际单位

13%

635 IU

番茄酚

—

叶黄素和玉米黄质

3,570 微克

维生素E

23%

3.52 毫克

添加维生素E

—

β-生育酚

0 毫克

γ-生育酚

25.1 毫克

δ-生育酚

0.98 毫克

α-生育三烯酚

—

β-生育三烯酚

—

γ-生育酚三烯酚

2.05 毫克

δ-生育酚三烯酚

—

维生素 D2 和 D3

0 微克

维生素D2

—

维生素D3

—

维生素D

0 IU

维生素K

—

二氢叶绿醌

—

甲基萘醌-4

—

钙

10%

129 毫克

铁

27%

4.82 毫克

镁

35%

149 毫克

磷

48%

603 毫克

钾

27%

1,260 毫克

钠

1.23 毫克

锌

25%

2.71 毫克

铜

178%

1.6 毫克

锰

64%

1.48 毫克

硒

16%

8.61 微克

氟化物

4.18 微克

碘

—

脂肪

71%

55.7 g

饱和脂肪

36%

7.27 g

丁酸

0 g

己酸

0.01 g

辛酸

0 g

癸酸

0 g

月桂酸

0 g

十三环酸

0 g

肉豆蔻酸

0.02 g

十五酸

0 g

棕榈酸

6.48 g

人造黄油酸

0.01 g

硬脂酸

0.59 g

花生酸

0.06 g

山萮酸

0.05 g

木蜡酸

0 g

单不饱和脂肪

28.6 g

肉豆蔻脑酸

0 g

十五碳烯酸

—

顺式-9-十六烯酸

0.61 g

棕榈油酸

—

反式-9-十六烯酸

—

十七酸

—

9-十八烯酸

27.9 g

油酸

—

反油酸

—

异油酸

—

巨头鲸鱼酸

0.11 g

13-二十二烯酸

0 g

芥酸

—

芥菜酸

—

神经酸

0 g

多不饱和脂肪

17.7 g

9,12-十八碳二烯酸

17.3 g

亚油酸

17.3 g

共轭亚油酸 (CLA)

—

反亚油酸

—

9-反式-12-顺式亚油酸

—

反式亚油酸

—

亚麻酸

0.36 g

α-亚麻酸 (ALA)

—

γ-亚麻酸 (GLA)

—

石榴酸

—

对萘酸

0 g

二十碳二烯酸

0 g

二十碳三烯酸

0 g

二十碳三烯酸 (ETE)

—

二高伽马亚麻酸 (DGLA)

—

二十碳四烯酸 (ETA)

0 g

花生四烯酸 (AA)

—

二十碳五烯酸 (EPA)

0 g

二十碳五烯酸 (HPA)

—

肾上腺酸 (AdA)

—

二十二碳五酸 (DPA)

0 g

二十二碳六烯酸 (DHA)

0 g

反式脂肪

0 g

反式单烯脂肪

—

反式多烯脂肪

—

胆固醇

0 毫克

植物甾醇

263 毫克

豆甾醇

6.15 毫克

菜油甾醇

12.3 毫克

β-谷甾醇

244 毫克

蛋白质

50%

24.8 g

色氨酸

0.31 g

苏氨酸

0.84 g

异亮氨酸

1.13 g

亮氨酸

1.97 g

赖氨酸

1.4 g

蛋氨酸

0.44 g

胱氨酸

0.36 g

苯丙氨酸

1.34 g

酪氨酸

0.63 g

缬氨酸

1.54 g

精氨酸

2.62 g

组氨酸

0.63 g

丙氨酸

1.2 g

天冬氨酸

2.32 g

谷氨酸

5.29 g

甘氨酸

1.24 g

脯氨酸

1.15 g

丝氨酸

1.58 g

羟脯氨酸

—

碳水化合物

12%

33.4 g

纤维

47%

13 g

可溶性纤维

—

不溶性纤维

—

糖

9.42 g

添加糖

—

蔗糖

8.45 g

葡萄糖

0.39 g

果糖

0.3 g

乳糖

0 g

麦芽糖

0.21 g

半乳糖

—

糖醇

—

淀粉

2.05 g

卡路里

689 千卡

饮水量

5.38 g

灰

3.68 g

可可碱

0 毫克

咖啡因

0 毫克

酒精

0 g

份量

1 杯子 (123 g)
1 盎司（49 粒） (28.4 g)
1 核心 (0.7 g)

营养来源 ^‡

优秀的来源硫胺素
优秀的来源维生素B6
优秀的来源铁
优秀的来源镁
优秀的来源磷
优秀的来源钾
优秀的来源锌
优秀的来源铜
优秀的来源锰
良好的来源核黄素
良好的来源维生素E
良好的来源硒

‡ - 定义为加拿大卫生部指南。

营养成分来源： 美国农业部

常量营养素概况

宏的比例

概括：

适量蛋白质
高脂肪
低碳水化合物

具有相似宏观特征的食物：

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

必需氨基酸对于构建蛋白质至关重要。欲了解更多信息，请参阅维基百科页面关于他们。

蛋白质质量得分：100% ^†

限制氨基酸：Lysine

一些富含 Lysine 的食物包括鸡蛋、肉类（特别是红肉、羊肉、猪肉和家禽）、大豆、豆类和豌豆、奶酪（特别是帕尔马干酪）和某些鱼类（例如鳕鱼和沙丁鱼）。

† - 未针对消化率进行调整。欲了解更多信息，请参阅蛋白质消化率表。

100 的 g开心果含有 20.2g 蛋白质，大约与 3.4 eggs、0.7 chicken breasts 或 1.4 cups (392g) 黑豆相同。

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

* 其他包括低聚糖和其他多糖。

估计净碳水化合物：

20.4g 每 1 cup

Excellent source of Fiber.

有助于饱腹感

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

饱和脂肪含量高。

太多可以提高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇

零反式脂肪。

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

17.332g per 1 cup.

胆固醇含量低。

开心果

每日价值计算器

详细的营养信息

维生素

矿物质

脂肪和脂肪酸

蛋白质和氨基酸

碳水化合物和糖

其他

份量

营养来源 ‡

常量营养素概况

宏的比例

项目中蛋白质概况

必需氨基酸

项目中碳水化合物的概况

按类型划分的碳水化合物比例

项目中的脂肪概况

脂肪的类型

营养来源 ^‡