富含蛋白质的坚果列表

2023年9月15日

富含蛋白质的坚果列表

蛋白质在身体的功能和整体健康中起着至关重要的作用。它有助于构建和修复身体组织，因此如果您想要增长和加强肌肉，您需要摄入足够的蛋白质。

坚果是满足您对咸味和脆脆口感的渴望的健康方式，但坚果中是否含有蛋白质以帮助增长肌肉呢？虽然它们的大部分热量来自脂肪，但许多坚果也富含蛋白质。查看我们的宏量计算器，以找到适合您和您的生活方式的每日蛋白质推荐摄入量！然后，您可以使用我们的宏量餐计划生成器根据您的宏量生成定制餐计划。

许多营养专家建议将坚果作为心脏健康饮食的一部分。如果您想知道哪些坚果含有最多蛋白质，或者您最喜欢的坚果中含有多少蛋白质，请查看下面的列表。

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饮食类型

卡路里

蛋白质

脂肪

碳水化合物

1. 花生

每盎司（28克）中的蛋白质：6.9克
每盎司含有7克蛋白质的花生是所有坚果中蛋白质含量最高的。花生价格便宜，易于找到，可能是最常见的选择之一，但它们仍然是每份蛋白质含量最高的坚果。请记住，花生粉是一种常见的替代品，它含有较少的脂肪，但通常比实际坚果本身含有较少的蛋白质。尝试将这些富含蛋白质的坚果添加到沙拉或炒菜中，作为健康的脆脆的配料！花生还富含生物素，因此对皮肤和指甲非常有益。

有趣的事实：您可能听说过花生实际上并不是植物坚果。虽然这是真的，但您可能不知道大多数常见的烹饪坚果，包括杏仁、山核桃、核桃和开心果也是如此。

2. 杏仁

每盎司（28克）中的蛋白质：6克
这些低脂肪坚果也富含蛋白质，每份提供6克蛋白质。从技术上讲，杏仁被认为是一种种子，但在大多数情况下，它们仍然被归类为坚果。这种超级食品富含天然抗氧化剂，可以降低胆固醇并帮助身体抵抗潜在的有害细胞造成的损害。一份杏仁含有一个人每日所需的重要抗氧化剂维生素E的约一半。

3. 开心果

每盎司（28克）中的蛋白质：5.7克
脆脆可口，开心果是另一种富含蛋白质的坚果，每份含有近6克蛋白质。这些坚果美味多彩，具有美丽的天然绿色色调，使它们成为各种菜肴的绝佳搭配。它们还含有身体所需但无法自行产生的许多必需氨基酸，因此它们是全面健康和福祉的绝佳选择。除了是富含蛋白质的坚果外，开心果还富含纤维，这种组合可以让您感觉更长时间的饱腹。

4. 腰果

每盎司（28克）中的蛋白质：4.8克
每份含有近5克蛋白质的腰果丰富而奶油。它们还富含铜，这意味着它们有助于支持健康的骨骼和红细胞。腰果具有柔滑而温和的口感，也可以制作出额外丰富的坚果酱。

有趣的事实：生腰果周围包裹着含有漆酚的壳，漆酚与毒葛相同。商店出售的腰果经过处理，因此这些富含蛋白质的坚果是安全食用的！

5. 榛子

每盎司（28克）中的蛋白质：4.3克
以与巧克力甜点和酱料的关联而闻名，榛子本身也是一种美味的零食。虽然它们的脂肪含量比其他富含蛋白质的坚果略高，但榛子每份仍提供超过4克蛋白质。它们的脂肪含量可能看起来像一个警告信号，但研究表明，榛子实际上可能有助于降低您的不良胆固醇，从而降低患心脏问题的风险。这使得这些富含蛋白质的坚果成为增加肌肉的另一个心脏健康选择。

榛子还富含维生素和矿物质。其中一种矿物质包括硫胺素，或维生素B1，它有助于分解食物以提供能量，让您整天保持活力！

6. 巴西坚果

每盎司（28克）中的蛋白质：4.1克
您会发现的最大的富含蛋白质的坚果之一，巴西坚果每份含有4.1克蛋白质。它们还富含硒，这是一种有助于身体抵抗感染和保持健康甲状腺的营养物质。一个巴西坚果就含有超过建议每日摄入量的100%以上的硒！这些富含蛋白质的坚果还含有许多其他重要矿物质，如镁、锌和铜，并且是健康脂肪的良好来源。

7. 核桃

每盎司（28克）中的蛋白质：4.1克
核桃是一种美味的选择，每份含有超过4克蛋白质。这些坚果以其浓郁的口感而闻名，使它们成为各种甜食和咸食的受欢迎的添加物。核桃通常被推荐用于维持心血管健康。这些富含蛋白质的坚果已被发现可以降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和其他指标的心脏病风险！它们含有比任何其他坚果更多的ω-3脂肪酸，这是一种提供许多健康益处的必需营养素。

8. 松子

每盎司（28克）中的蛋白质：3.9克
松子具有芳香、浓郁且几乎像黄油一样的质地，使其成为美味的咸食的绝佳搭配。一份含有近4克蛋白质，因此它是增加您喜爱的餐点的肌肉建设能力的绝佳方式。松子相对富含脂肪，但它们仍然具有许多抗炎特性，并被认为是适度健康的选择。这些坚果还含有松子酸，一种仅在松子和松子油中发现的对心脏有益的脂肪酸。

有趣的事实：松子是意大利香蒜酱的必备原料！

增加富含蛋白质的坚果摄入量

那么，坚果含有蛋白质吗？我们希望这个问题的答案能够解答您的疑问。坚果可以是一种很好的方式，通过摄入一些富含脂肪和蛋白质的坚果作为令人满足的零食来补充您的宏量。大多数研究都认为，每天摄入这个列表中的任何一种坚果一盎司是摄入蛋白质、脂肪和心脏健康营养物质的绝佳方式。虽然了解哪种坚果含有最多蛋白质很重要，但确保摄入各种坚果以获得所有不同营养物质的好处也很重要！

希望这个列表能帮助您找到满足蛋白质需求的合适坚果。然而，如果您仍然发现每天达到宏量目标很困难，可以尝试我们的应用，并获得基于宏量的个性化餐计划，而且还是免费的。