Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
22 de maio de 2022 (Atualizada: 2 de agosto de 2025)
Como um treinador pessoal, você quer ajudar seus clientes a alcançarem seus objetivos de fitness. Infelizmente, quando se trata de alcançar o corpo dos sonhos, exercitar-se é apenas metade da batalha. A nutrição é o outro lado da equação.
Como treinador pessoal, você tem uma compreensão inata de saúde e bem-estar, incluindo nutrição. O que você não sabe, pode certamente descobrir usando recursos profissionais.
Claro, há limitações. Você não pode prescrever suplementos nutricionais ou uma dieta específica para tratar um problema médico, como diabetes. No entanto, há muitas outras coisas que você pode fazer como treinador pessoal. Considere algumas maneiras de como os treinadores podem ajudar seus clientes com nutrição.
Em primeiro lugar, os treinadores devem incentivar seus clientes a procurarem assistência médica se tiverem um problema médico. Alguém com pré-diabetes, por exemplo, deve discutir dieta e exercício com seu médico de cuidados primários.
Seu objetivo é fitness, não ajuda médica, e é crucial que os clientes entendam onde essa linha está. Se um cliente confiar em você sobre um problema médico, instrua-o a seguir cuidadosamente o plano de cuidados do médico. Como treinador, você nunca deve oferecer conselhos médicos.
Os treinadores entendem a importância da proteína na dieta. Ela fornece os blocos de construção literais para os músculos. O consumo consistente de proteína é essencial junto com o exercício - você simplesmente não obterá os maiores benefícios se não o fizer.
A proteína ainda é crucial mesmo que o objetivo de seus clientes seja emagrecer em vez de ganhar massa. A proteína é necessária para o corpo se recuperar após um exercício, seja levantamento de peso ou uma hora de cardio.
A maioria dos treinos funciona quebrando fibras musculares, levando a um maior crescimento muscular ou músculos mais magros quando curados. A proteína ajuda o corpo a se reconstruir, resultando em resultados mais rápidos e menos tempo de recuperação entre os exercícios. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a suportar as demandas de um plano de treinamento rigoroso. Isso implica consumir uma variedade de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, aves, frutos do mar, ovos e nozes.
Após um treino, a maioria das pessoas desejará complementar com bebidas de proteína. Obter a quantidade apropriada de proteína apenas da dieta é difícil, mas um smoothie pós-treino pode ajudar a compensar a diferença.
Além disso, consumir proteína após o treino ajuda o corpo a iniciar o processo de regeneração muscular, permitindo que seus clientes se recuperem mais rápido.
Existem três macronutrientes críticos: proteína, carboidratos e gorduras, e todos são importantes. Parte de comer bem é aprender a otimizar esses macronutrientes na dieta para obter o resultado ideal.
Esta é uma excelente oportunidade para esclarecer alguns equívocos dietéticos comuns também. Por exemplo, nem toda gordura é criada igualmente.
Algumas gorduras prejudiciais devem ser evitadas ou minimizadas. Essas são gorduras derivadas de alimentos fritos e processados e uma variedade de itens de lanche.
Por outro lado, muitas outras gorduras saudáveis oferecem uma variedade de vantagens e são um elemento vital de uma dieta equilibrada. Essas são chamadas de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, e são boas para a saúde do coração e do cérebro, geração de energia, cognição e outras coisas.
Abacate, azeite, nozes, sementes, salmão e tofu são ricos em "gorduras saudáveis". Apesar do nome, consumi-las em sua dieta não causará ganho de gordura. Portanto, mesmo que o objetivo de seu cliente seja perder peso, consumir esses alimentos ajudará. Boas gorduras frequentemente fazem uma pessoa se sentir satisfeita mais cedo, o que ajuda na perda de peso.
Além disso, os carboidratos são vitais para uma boa nutrição, apesar do que as dietas da moda dizem. Geralmente, a regra é 45 a 65 por cento da ingestão deve ser de carboidratos, mas isso não significa sair e pegar um chocolate ou um donut.
Os carboidratos são simples ou complexos. Os carboidratos simples tendem a ser os que devem ser evitados. Qualquer coisa que contenha açúcar refinado, como refrigerantes, alguns sucos e, claro, todas aquelas deliciosas guloseimas doces.
Explique que eles devem se concentrar em carboidratos complexos para obter os melhores resultados, e grãos integrais são o caminho a seguir. Trigo integral, aveia, centeio, esses são carboidratos que trazem benefícios. Eles fornecem muita fibra e nutrientes.
Explique a eles que contar calorias é uma via de mão dupla. Você quer comer apenas a quantidade certa de calorias, nem mais nem menos. Comer muito pouco fará com que seu corpo entre em modo de fome e tornará o exercício mais difícil.
Calorias demais, especialmente do tipo errado, como açúcar refinado, adicionam gordura, não músculo. Uma das melhores dicas a oferecer é encher um prato com um quarto de proteína saudável, um quarto de carboidratos e gorduras saudáveis, e o restante com vegetais e frutas - quanto mais colorido, melhor.
A boa notícia é que os treinadores têm recursos incríveis à sua disposição que os fazem parecer ainda mais eficazes para os clientes. Experimente nosso aplicativo Prospre. Ele fornece planos de refeições baseados em nutrição com ferramentas de rastreamento de alimentos para ajudar a manter os clientes no caminho certo com seus objetivos de fitness.
Para ser um profissional de treinamento bem equilibrado, você deve ver além das paredes da academia. Ajudar os clientes a gerenciar suas necessidades nutricionais trará benefícios para ambos.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
