Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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23 ottobre 2023 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Quando vuoi mangiare sano, può essere difficile all'inizio trovare cibi che siano buoni per te e che abbiano anche un buon sapore e durino a lungo sugli scaffali. Le carni in scatola possono essere una grande fonte di proteine, anche se le persone possono pensare che siano dannose per la salute. Se scegli quelle giuste, quelle che non sono troppo alte in sodio o grassi, puoi preparare piatti ben bilanciati e snack sani che hanno comunque un buon sapore.
Per questo elenco, abbiamo incluso solo carni e non frutti di mare. Tuttavia, molti frutti di mare in scatola sono tra alcuni dei cibi in scatola più sani disponibili.
Il principale vantaggio di includere petto di pollo in scatola nella tua dieta è che non contiene molto sodio. Infatti, alcune versioni possono non contenere sodio aggiunto. Grazie alla sua proteina magra, puoi sentirti sazio ore dopo un pasto.
Contiene anche una varietà di vitamine che aiutano varie parti del tuo corpo, come calcio, ferro, zinco e vitamine B e D. Con tutte le vitamine che ottieni consumando questa carne particolare, trovare modi per incorporarla nei piatti principali può giovarti fisicamente. Cercare un marchio che non aggiunga sale o sodio extra è un altro passo importante se vuoi trovare carni in scatola sane.
Simile ad altri tipi di carne, il sodio che troveresti nel tacchino in scatola è piuttosto basso. Poiché puoi preparare piatti con questa carne e congelarli per dopo, è facile creare pasti sostanziosi anche quando non hai molto tempo extra.
La quantità di proteine in una porzione tipica di tacchino in scatola è anche importante poiché questo macronutriente può aiutarti a rimanere sazio più a lungo. Aiuta anche a riparare parti del tuo corpo durante il giorno come la pelle, il sangue e i tessuti.
Sebbene questo tipo di carne possa non essere popolare come alcuni altri articoli in questo elenco, carne di manzo in scatola porta un sapore a un piatto che è unico mentre include anche una buona quantità di proteine. Anche se dovresti sempre prestare attenzione alla quantità di sodio in una porzione di questa carne, puoi trovare alcuni marchi che sono migliori in questo aspetto.
Se stai cercando molta proteina, aminoacidi e vitamine, il prosciutto in scatola può essere una scelta vantaggiosa per te. Il prosciutto in scatola è utilizzato in tonnellate di ricette, in particolare il marchio Spam nella cucina hawaiana. Fai attenzione però, molti marchi di prosciutto in scatola possono avere sale e nitrati aggiunti eccessivi, tra gli altri additivi. Tuttavia, se controlli le etichette e cerchi quelli con il minor numero di additivi, può essere un buon articolo da avere nella tua dispensa.
Alcuni tipi di manzo in scatola, come le versioni completamente naturali, possono anche essere un alimento relativamente sano da avere in dispensa. Tuttavia, se già mangi molta carne rossa, potrebbe essere meglio saltare questo.
C'è una grande quantità di proteine per porzione nel manzo in scatola. La proteina è più saziante di tutti gli altri macronutrienti e può anche aiutarti a sopprimere l'appetito per ore dopo un pasto. C'è anche una buona quantità di zinco e vitamina B12 in una porzione di manzo in scatola. Poiché il manzo in scatola non è generalmente molto lavorato, può anche avere meno sostanze che potrebbero nuocerti.
Prestando attenzione a tutti i modi in cui le varietà di migliori carni in scatola possono essere una fonte di vitamine e proteine essenziali, puoi comprendere meglio come utilizzare le carni in scatola sane nella vita quotidiana. L'idea che le carni in scatola non siano nutrienti non è sempre vera, poiché ci sono molti modi per incorporare e mangiare carni in scatola in un pasto sano e sostanzioso, e la nutrizione può variare significativamente da un marchio all'altro. Se stai cercando uno strumento per aiutarti a incorporarle nella tua dieta, dai un'occhiata alla nostra app per la pianificazione dei pasti!
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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