Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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5 dicembre 2021 (Aggiornato: 2 agosto 2025)
Il modo migliore per rimanere in carreggiata quando si adotta una nuova direzione nutrizionale è pianificare i pasti per la settimana successiva e poi fare una lista della spesa basata sul tuo piano pasto. Mantenere ingredienti e componenti dei pasti in casa relegati a pasti o snack pianificati aiuta a limitare gli spuntini o a mangiare fuori piano. Tuttavia, alcuni articoli sono anche più pratici da acquistare in grandi quantità. Scopri i dettagli su come fare una lista della spesa amica dei macro e come decidere se andare al supermercato da solo sia la scelta giusta per te.
Proprio come Babbo Natale, potresti non ottenere tutto ciò di cui hai bisogno o non farlo bene senza una lista. Il vantaggio di pianificare i pasti in anticipo è che sai esattamente cosa stai mangiando e poi puoi creare la tua lista della spesa in base alle tue esigenze. Senza una lista della spesa, sei limitato in più di un modo.
Primo, i supermercati possono essere posti affollati e caotici. A seconda dell'orario in cui vai, il tuo desiderio di ottenere ciò di cui hai bisogno e uscire in fretta potrebbe farti dimenticare cose su una lista tenuta vagamente in mente. Andare al supermercato senza preparazione è per principianti.
Secondo, fare la spesa nel supermercato più tranquillo, anche con Enya che suona attraverso gli altoparlanti, può comunque causarti problemi. Dimenticare ingredienti può rendere necessaria una seconda visita. Non avere una lista della spesa per una dieta basata sui macro fin dall'inizio potrebbe essere l'impulso per acquistare cibi extra non utilizzati per una pianificazione dei pasti specifica. Andare con una lista è il modo migliore per assicurarti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno per una settimana di nutrizione di successo e nulla di più.
Comprare extra non è raccomandato per le persone che iniziano il loro viaggio nella nutrizione basata sui macro o in qualsiasi altro nuovo percorso nutrizionale. Alcune abitudini sono difficili da rompere, e i crampi della fame derivanti dalla transizione dei modelli possono causare mangiate inconsapevoli o spuntini fuori rotta che possono danneggiare il tuo piano principale. Per ottenere i migliori risultati, acquista solo ciò di cui hai bisogno, se possibile.
Per gli acquirenti più esperti, alcuni articoli sono più pratici quando acquistati in grandi quantità. Non c'è nulla di sbagliato nel risparmiare un po' di tempo e denaro. Man mano che progredisci nel tuo viaggio, puoi acquistare quantità maggiori di articoli che sai essere un alimento base regolare nelle tue rotazioni e conservarli in modo appropriato.
Molte persone hanno un'area di stoccaggio secco dedicata o una dispensa per mantenere freschi e sicuri gli acquisti in grandi quantità. Contenitori e barattoli con sigilli sottovuoto aiutano a tenere lontani parassiti indesiderati e a mantenere la freschezza. Altre persone che acquistano carne in grandi quantità, sia da un contadino locale che dal supermercato, hanno un'area di stoccaggio fredda o un congelatore separato per mantenere quegli articoli pronti per l'uso. Pianificazione e buona conservazione aiutano a risparmiare denaro mentre ti permettono di attenerti ai tuoi piani pasto macro.
La pianificazione dei pasti è il perno per fare la tua lista della spesa e avere a disposizione gli articoli di cui hai bisogno per il tuo giorno di preparazione dei pasti. Man mano che il resto della settimana diventa più frenetico e i tuoi livelli di energia iniziano a calare, puoi fare affidamento sul tuo lavoro precedente per mantenere le cose ordinate e in carreggiata.
I cibi a macro singolo sono quelli ricchi in una singola categoria di macro. Questi alimenti possono essere utilizzati per raggiungere i tuoi obiettivi alla fine della giornata se ti manca uno o più settori e hai bisogno di bilanciare rapidamente i tuoi macro.
I cibi ad alto volume sono poveri di calorie ma ricchi di fibre e acqua, il che aiuta a mantenerti sazio più a lungo. Un alimento ad alto volume può mantenerti soddisfatto fino al tuo prossimo pasto senza uscire dal piano. Aggiungere questi articoli alla tua lista come snack pianificati è una scelta intelligente:
Mentre pianifichi i tuoi pasti per la settimana e fai la tua lista della spesa per una dieta basata sui macro, considera le tue opzioni per fare la spesa. Non sei l'unico a poter selezionare articoli per la tua lista della spesa macro. Molti servizi di acquisto e consegna possono andare al supermercato per te e poi consegnarti gli articoli a casa.
Questi servizi sono particolarmente utili se sei nelle fasi iniziali del tuo viaggio con i macro. Andare al supermercato e scegliere nuovi cibi mentre eviti scelte sbagliate può essere difficile. Piuttosto che passare un'ora stressante al negozio, seleziona i tuoi articoli online e fallo consegnare a te. Potrebbe valere la pena spendere qualche dollaro in più per risparmiarti la frustrazione e i potenziali imprevisti. Una volta che sei più familiare con la pianificazione dei pasti, puoi fare il viaggio da solo o continuare a beneficiare del tempo risparmiato da qualcun altro che completa il lavoro.
Pianifica pasti deliziosi che siano facili da preparare e non siano gli stessi ogni settimana con l'app per la pianificazione dei pasti macro Prospre. Scarica Prospre per aiutarti a pianificare i tuoi pasti, fare una lista per il supermercato e monitorare i tuoi progressi durante la settimana.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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