Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
22 Mei 2022 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Sebagai pelatih pribadi, Anda ingin membantu pelanggan Anda mencapai tujuan kebugaran mereka. Sayangnya, ketika datang untuk mencapai fisik impian Anda, berolahraga hanyalah setengah dari perjuangan. Nutrisi adalah sisi lain dari persamaan.
Sebagai pelatih pribadi, Anda memiliki pemahaman bawaan tentang kesehatan dan kesejahteraan, termasuk nutrisi. Apa yang tidak Anda ketahui, Anda pasti bisa menemukan menggunakan sumber daya profesional.
Tentu saja, ada batasan. Anda tidak dapat meresepkan suplemen nutrisi atau diet tertentu untuk mengobati masalah medis seperti diabetes. Namun, ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan sebagai pelatih pribadi. Pertimbangkan beberapa cara pelatih dapat membantu klien mereka dengan nutrisi.
Pertama dan terutama, pelatih harus mendorong klien mereka untuk mendapatkan bantuan medis jika mereka memiliki masalah medis. Seseorang dengan prediabetes, misalnya, harus membahas diet dan olahraga dengan dokter perawatan utama mereka.
Tujuan Anda adalah kebugaran, bukan bantuan medis, dan penting bagi klien untuk memahami di mana garis itu berada. Jika seorang klien mempercayakan kepada Anda tentang masalah medis, instruksikan mereka untuk mengikuti rencana perawatan dokter mereka dengan cermat. Sebagai pelatih, Anda tidak boleh pernah memberikan nasihat medis.
Pelatih memahami pentingnya protein dalam diet. Ini memberikan blok bangunan yang nyata untuk otot. Konsumsi protein yang konsisten adalah penting bersama dengan olahraga - Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang paling signifikan jika Anda tidak melakukannya.
Protein tetap penting bahkan jika tujuan klien Anda adalah untuk menjadi ramping daripada membesar. Protein diperlukan bagi tubuh untuk pulih setelah berolahraga, baik itu angkat beban berat atau satu jam kardio.
Sebagian besar latihan bekerja dengan memecah serat otot, yang mengarah pada pertumbuhan otot yang lebih besar atau otot yang lebih ramping saat sembuh. Protein membantu tubuh membangun kembali dirinya sendiri, menghasilkan hasil yang lebih cepat dan waktu pemulihan yang lebih sedikit antara latihan. Diet tinggi protein dapat membantu mendukung tuntutan rencana pelatihan yang ketat. Ini melibatkan mengonsumsi berbagai makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.
Setelah berolahraga, sebagian besar orang akan ingin melengkapi dengan minuman protein. Mendapatkan jumlah protein yang tepat dari diet saja sulit, tetapi smoothie pasca-latihan dapat membantu menutupi perbedaannya.
Selain itu, mengonsumsi protein setelah berolahraga membantu tubuh memulai proses regenerasi otot, memungkinkan pelanggan Anda pulih lebih cepat.
Ada tiga makronutrien penting: protein, karbohidrat, dan lemak, dan semuanya penting. Bagian dari makan dengan benar adalah belajar bagaimana mengoptimalkan makronutrien ini dalam diet untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Ini adalah kesempatan yang baik untuk menjelaskan beberapa kesalahpahaman umum tentang diet juga. Misalnya, tidak semua lemak diciptakan sama.
Beberapa lemak berbahaya harus dihindari atau diminimalkan. Ini adalah lemak yang berasal dari makanan yang digoreng dan diproses serta berbagai makanan ringan.
Di sisi lain, banyak lemak sehat lainnya memberikan berbagai keuntungan dan merupakan elemen penting dari diet seimbang. Ini disebut lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dan baik untuk kesehatan jantung dan otak Anda, pembangkitan energi, kognisi, dan hal-hal lainnya.
Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, dan tahu tinggi akan "lemak sehat". Meskipun namanya, mengonsumsinya dalam diet Anda tidak akan menyebabkan penambahan lemak. Jadi, bahkan jika tujuan klien Anda adalah menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan ini akan membantu. Lemak baik sering membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat, yang membantu dalam penurunan berat badan.
Selain itu, karbohidrat sangat penting untuk nutrisi yang baik meskipun apa yang dikatakan diet fad. Secara umum, aturan praktisnya adalah 45 hingga 65 persen dari asupan harus berupa karbohidrat, tetapi itu tidak berarti pergi keluar dan mengambil cokelat atau donat.
Karbohidrat bisa sederhana atau kompleks. Karbohidrat sederhana cenderung yang harus dihindari. Apa pun yang mengandung gula rafinasi seperti soda, beberapa jus, dan, tentu saja, semua makanan manis yang lezat itu.
Jelaskan bahwa mereka harus fokus pada karbohidrat kompleks untuk mendapatkan hasil maksimal, dan biji-bijian utuh adalah cara yang tepat. Gandum utuh, oatmeal, rye, ini adalah karbohidrat yang memberikan kembali. Mereka menyediakan banyak serat dan nutrisi.
Jelaskan kepada mereka bahwa menghitung kalori adalah jalan dua arah. Anda ingin mengonsumsi jumlah kalori yang tepat, tidak lebih atau kurang. Mengonsumsi terlalu sedikit akan mengirim tubuh Anda ke mode kelaparan dan membuat berolahraga lebih sulit.
Terlalu banyak kalori, terutama jenis yang salah seperti gula rafinasi, menambah lemak, bukan otot. Salah satu tips terbaik yang dapat ditawarkan adalah mengisi piring dengan seperempat protein sehat, seperempat karbohidrat dan lemak sehat, dan sisanya dengan sayuran dan buah-buahan -- semakin berwarna, semakin baik.
Kabar baiknya adalah pelatih memiliki sumber daya luar biasa yang membuat mereka terlihat lebih efektif di mata klien. Ambil aplikasi kami Prospre. Ini menyediakan rencana makan berbasis nutrisi dengan alat pelacakan makanan untuk membantu menjaga klien tetap pada jalur dengan tujuan kebugaran mereka.
Untuk menjadi profesional pelatihan yang seimbang, Anda harus melihat melampaui dinding gym. Membantu klien mengelola kebutuhan nutrisi mereka akan memberi manfaat bagi Anda berdua.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
