Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
5 Desember 2021 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Cara terbaik untuk tetap pada jalur saat mengadopsi arah nutrisi baru adalah dengan merencanakan makanan Anda untuk minggu ke depan dan kemudian membuat daftar belanja berdasarkan rencana makan Anda. Menjaga bahan dan komponen makanan di rumah yang dikhususkan untuk makanan atau camilan yang direncanakan membantu membatasi ngemil atau makan di luar rencana. Namun, beberapa barang juga lebih praktis untuk dibeli dalam jumlah besar. Pelajari seluk-beluk membuat daftar belanja ramah makro dan bagaimana memutuskan apakah pergi ke toko bahan makanan sendiri adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
Sama seperti Santa, Anda mungkin tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan atau tidak melakukannya dengan benar tanpa daftar. Manfaat merencanakan makanan sebelumnya adalah Anda tahu persis apa yang Anda makan, dan kemudian Anda dapat membuat daftar belanja berdasarkan kebutuhan Anda. Tanpa daftar belanja, Anda terbatas dalam lebih dari satu cara.
Pertama, toko bahan makanan bisa menjadi tempat yang ramai dan kacau. Tergantung pada waktu Anda pergi, keinginan Anda untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan dan cepat keluar mungkin menyebabkan Anda melupakan barang-barang dalam daftar yang hanya diingat dalam pikiran. Mengandalkan ingatan di toko bahan makanan adalah untuk pemula.
Kedua, berbelanja di toko bahan makanan yang paling tenang, bahkan dengan Enya diputar di pengeras suara, masih bisa menyebabkan Anda kesulitan. Melewatkan bahan dapat memerlukan perjalanan kedua kembali. Tidak memiliki daftar belanja untuk diet berbasis makro sejak awal mungkin menjadi pendorong untuk membeli makanan tambahan yang tidak digunakan untuk perencanaan makanan tertentu. Masuk dengan daftar adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk minggu nutrisi yang sukses dan tidak lebih.
Membeli tambahan tidak dianjurkan bagi orang yang memulai perjalanan mereka dalam nutrisi berbasis makro atau perjalanan nutrisi baru lainnya. Beberapa kebiasaan sulit untuk diubah, dan rasa lapar akibat transisi pola mungkin menyebabkan makan tanpa sadar atau ngemil yang dapat merusak rencana utama Anda. Untuk hasil terbaik, beli hanya apa yang Anda butuhkan, jika memungkinkan.
Bagi pembeli yang lebih berpengalaman, beberapa barang lebih praktis jika dibeli dalam jumlah besar. Tentu saja tidak ada yang salah dengan menghemat sedikit waktu dan uang. Saat Anda maju dalam perjalanan Anda, Anda dapat membeli jumlah yang lebih besar dari barang-barang yang Anda tahu adalah bahan pokok reguler dalam rotasi Anda dan menyimpannya dengan tepat.
Banyak orang memiliki area penyimpanan kering yang didedikasikan atau pantry untuk menjaga pembelian dalam jumlah besar tetap segar dan aman untuk digunakan. Wadah dan kontainer dengan segel vakum membantu menjaga hama yang tidak diinginkan keluar dan kesegaran tetap terjaga. Orang lain yang membeli daging dalam jumlah besar, baik dari petani lokal atau toko bahan makanan, memiliki area penyimpanan dingin atau freezer terpisah untuk menjaga barang-barang tersebut siap digunakan. Perencanaan dan penyimpanan yang baik membantu menghemat uang sambil membiarkan Anda tetap pada rencana makan makro Anda.
Perencanaan makanan adalah kunci dalam membuat daftar belanja Anda dan memiliki barang-barang yang Anda butuhkan di tangan untuk hari persiapan makanan Anda. Saat sisa minggu semakin sibuk dan tingkat energi Anda mulai menurun, Anda dapat mengandalkan pekerjaan sebelumnya untuk menjaga segalanya tetap teratur dan pada jalurnya.
Makanan makro tunggal adalah makanan yang tinggi dalam satu kategori makro. Makanan ini dapat digunakan untuk memenuhi tujuan Anda di akhir hari jika Anda kekurangan satu atau lebih area dan perlu menyeimbangkan makro Anda dengan cepat.
Makanan bervolume tinggi rendah kalori tetapi tinggi serat dan air, yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Makanan bervolume tinggi dapat menjaga Anda kenyang hingga makanan berikutnya tanpa menyimpang dari rencana. Menambahkan barang-barang ini ke daftar Anda sebagai camilan yang direncanakan adalah pilihan yang cerdas:
Saat Anda merencanakan makanan untuk minggu ini dan membuat daftar belanja untuk diet berbasis makro, pertimbangkan opsi Anda untuk berbelanja bahan makanan. Anda bukan satu-satunya yang dapat memilih barang untuk daftar belanja makro Anda. Banyak layanan belanja dan pengiriman dapat pergi ke toko bahan makanan untuk Anda dan kemudian mengantarkan barang-barang tersebut kembali ke rumah Anda.
Layanan ini sangat bermanfaat jika Anda berada di tahap awal perjalanan makro Anda. Pergi ke supermarket dan memilih makanan baru sambil menghindari pilihan buruk mungkin menjadi tantangan. Alih-alih menghabiskan satu jam yang penuh stres di toko, pilih barang-barang Anda secara online dan biarkan mereka diantarkan kepada Anda. Mungkin sepadan dengan beberapa dolar ekstra untuk menghindari frustrasi dan kemungkinan kesalahan. Setelah Anda lebih familiar dengan perencanaan makanan Anda, Anda dapat melakukan perjalanan sendiri atau terus mendapatkan manfaat dari waktu yang Anda hemat dari orang lain yang menyelesaikan pekerjaan tersebut.
Rencanakan makanan lezat yang mudah dibuat dan tidak sama setiap minggu dengan aplikasi perencanaan makanan makro Prospre. Unduh Prospre untuk membantu merencanakan makanan Anda, membuat daftar untuk toko bahan makanan, dan memantau kemajuan Anda sepanjang minggu.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
