Prospre: Planificateur de repas
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Lorsque vous souhaitez manger sainement, il peut être difficile au début de trouver des aliments qui sont bons pour vous et qui ont encore bon goût et se conservent longtemps sur l'étagère. Les viandes en conserve peuvent être une excellente source de protéines, même si les gens peuvent penser qu'elles ne sont pas bonnes pour vous. Si vous choisissez les bonnes, celles qui ne sont pas trop riches en sodium ou en graisses, vous pouvez préparer des plats équilibrés et des collations saines qui ont toujours bon goût.
Pour cette liste, nous avons inclus uniquement des viandes et n'avons pas inclus de fruits de mer. Cependant, de nombreux fruits de mer en conserve figurent parmi certains des aliments en conserve les plus sains qui existent.
Le principal avantage d'inclure la poitrine de poulet en conserve dans votre alimentation est qu'elle ne contient pas beaucoup de sodium. En fait, certaines versions peuvent ne contenir aucun sodium ajouté. Grâce à sa protéine maigre, vous pouvez vous sentir rassasié des heures après un repas.
Elle contient également une variété de vitamines qui aident différentes parties de votre corps, comme le calcium, le fer, le zinc et les vitamines B et D. Avec toutes les vitamines que vous obtenez en consommant cette viande particulière, trouver des moyens de l'incorporer dans des plats principaux peut vous bénéficier physiquement. Rechercher une marque qui n'ajoute pas de sel ou de sodium supplémentaire est une autre étape importante si vous souhaitez trouver des viandes en conserve saines.
Tout comme d'autres types de viandes, le sodium que vous trouveriez dans la dinde en conserve est plutôt faible. Comme vous pouvez préparer des plats avec cette viande et les congeler pour plus tard, il est facile de créer des repas copieux même lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps supplémentaire.
La quantité de protéines dans une portion typique de dinde en conserve est également importante, car ce macronutriment peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Il aide également à réparer des parties de votre corps tout au long de la journée, comme votre peau, votre sang et vos tissus.
Bien que ce type de viande ne soit pas aussi populaire que certains autres éléments de cette liste, la viande de boeuf en conserve apporte une saveur à un plat qui est unlike any autre tout en incluant une quantité solide de protéines. Bien que vous deviez toujours faire attention à la quantité de sodium dans une portion de cette viande, vous pouvez trouver certaines marques qui sont meilleures dans ce domaine.
Si vous recherchez beaucoup de protéines, d'acides aminés et de vitamines, le jambon en conserve peut être un choix bénéfique pour vous. Le jambon en conserve est utilisé dans de nombreuses recettes, en particulier la marque Spam dans la cuisine hawaïenne. Attention cependant, de nombreuses marques de jambon en conserve peuvent contenir trop de sel ajouté et de nitrates, parmi d'autres additifs. Cependant, si vous vérifiez les étiquettes et recherchez celles avec le moins d'additifs, cela peut être un bon article à avoir dans votre garde-manger.
Certaines types de boeuf en conserve, comme les versions entièrement naturelles, peuvent également être un aliment de garde-manger relativement sain. Cependant, si vous mangez déjà beaucoup de viande rouge, il peut être préférable de passer celui-ci.
Il y a une grande quantité de protéines par portion dans le boeuf en conserve. Les protéines sont plus rassasiantes que tous les autres macronutriments et peuvent également vous aider à supprimer l'appétit pendant des heures après un repas. Il y a aussi une bonne quantité de zinc et de vitamine B12 dans une portion de boeuf en conserve. Comme le boeuf en conserve n'est généralement pas très transformé, il peut également contenir moins de substances qui pourraient vous nuire.
En prêtant attention à toutes les façons dont les variétés de meilleures viandes en conserve peuvent être une source de vitamines et de protéines essentielles, vous pouvez mieux comprendre comment utiliser les viandes en conserve saines dans la vie quotidienne. L'idée que les viandes en conserve ne sont pas nutritives n'est pas toujours vraie, car il existe de nombreuses façons d'incorporer et de manger des viandes en conserve dans un repas sain et copieux, et la nutrition peut varier considérablement d'une marque à l'autre. Si vous recherchez un outil pour vous aider à les incorporer dans votre alimentation, consultez notre application de planification de repas !
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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