Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
30 novembre 2021 (Mis à jour: 2 août 2025)
La planification des repas peut être le moyen le plus efficace de rester sur la bonne voie avec vos objectifs alimentaires et de fitness. Adapter vos besoins nutritionnels à vos besoins en matière de fitness vous prépare à un succès mesurable. Cependant, planifier des repas avec un budget signifie que vous n'avez pas beaucoup de marge d'erreur. Chaque ingrédient doit être soigneusement sélectionné pour remplir un rôle spécifique, que ce soit pour atteindre des macros ou fournir des calories essentielles.
Un plan de repas zéro déchet garantit que votre parcours nutritionnel est également un parcours environnemental ; garder les aliments supplémentaires hors de la maison élimine les mauvais choix et le gaspillage inutile dans les décharges. Découvrez pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers la planification des repas pour non seulement atteindre efficacement leurs objectifs de fitness, mais aussi réduire le gaspillage alimentaire et budgétaire.
Vous planifiez la semaine en termes de rendez-vous, d'heures de travail et de quelques sorties. Pourquoi ne pas inclure la planification des repas comme un élément essentiel de votre liste de choses à faire ? Pour rester sur la bonne voie avec votre objectif de fitness, la planification des repas est cruciale.
Lorsque vous faites vos courses le ventre vide, vous pouvez être sûr de rentrer chez vous avec des articles qui n'étaient pas sur votre liste. Ces articles ne sont probablement pas des ingrédients pour votre préparation de repas de la semaine. En général, il y a deux résultats possibles pour les choses que vous achetez par faim. Un résultat potentiel est que vous mangez des collations et d'autres aliments dont vous n'aviez pas du tout besoin. Un autre résultat est que vous vous sentez coupable et jetez la nourriture dont vous n'aviez pas besoin à la poubelle. Ajouter au gaspillage dans les décharges n'est pas un résultat acceptable du remords de l'acheteur, alors mangez d'abord le dîner puis dirigez-vous vers le magasin.
Un objectif de fitness peut être atteint avec un peu de dévouement et beaucoup de planification. Une fois que vous avez identifié vos objectifs de macros, les atteindre est aussi simple que de rester sur la bonne voie et de manger le repas que vous planifiez et préparez pour vous-même. Achetez uniquement les repas et les collations sur votre liste pour réduire le gaspillage.
Économiser de l'argent est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier. Plutôt que de lésiner sur la qualité de votre nourriture, planifiez de réduire le gaspillage en éliminant tout aliment inutile qui ne répond pas à vos objectifs pour la semaine.
Achetez quatre et obtenez le cinquième article gratuit ou des offres "achetez-en un, obtenez-en un gratuit" sont tentantes et parfois bénéfiques. Cependant, ne devenez pas fou et ne faites pas le plein d'articles juste parce qu'ils sont en promotion. Cette pratique peut vous faire économiser de l'argent mais peut vous coûter cher à long terme. Certains aspects problématiques de cette pratique d'achat incluent :
Deux des aspects les plus problématiques de l'achat en gros sont le stockage et les dates d'expiration. Le coût peut sembler être une bonne affaire, mais cela peut ne pas fonctionner de cette manière à long terme. Économiser des centimes sur un produit pour devoir ensuite acheter un moyen coûteux de le stocker n'est pas bénéfique. Les articles en gros peuvent également expirer avant que vous ne vous en rendiez compte. Si vous ne marquez pas soigneusement les contenants, vous pourriez subir les effets malheureux des aliments gâtés.
Acheter en gros peut être utile pour des articles comme les flocons d'avoine ou la poudre de protéine, mais soyez prudent lors de l'achat d'autres aliments qui ne sont pas aussi polyvalents. Lorsque vous remplissez le garde-manger, le réfrigérateur ou le congélateur avec un seul type d'ingrédient, vous courez le risque de vous ennuyer de votre sélection alimentaire et de sortir de votre régime.
Ce n'est un secret pour personne que l'environnement est un sujet brûlant en ce moment, et à juste titre. Il y a eu plus d'événements naturels catastrophiques concentrés dans les dernières années que sur de nombreuses années auparavant. Les températures augmentent et les calottes glaciaires fondent. Les décharges remplies de déchets sont soit brûlées, créant plus de gaz dangereux qui endommagent la couche d'ozone, soit écrasées et fondues avec le même effet. De nombreuses décharges sont déjà surchargées. Réduire votre empreinte carbone ainsi que la quantité de déchets que vous jetez est une bonne action bien faite.
Vous pouvez réduire la quantité de déchets que vous créez en apportant quelques changements et en prenant de petites mesures pour aider l'environnement. Un plan de repas zéro déchet est un excellent moyen de commencer la semaine, même si vous finissez par dévier un peu de votre objectif. Vous pouvez y parvenir en planifiant vos repas pour toute la semaine en fonction de vos besoins nutritionnels. Achetez uniquement les articles et ingrédients dont vous avez besoin pour préparer vos repas prévus sans gaspillage. Assurez-vous de réserver du temps pour préparer vos repas et compostez tout déchet alimentaire pour les jardins ou l'aménagement paysager si possible.
Pour planifier avec expertise tous les repas de votre semaine afin de répondre à vos objectifs nutritionnels, téléchargez l application Prospre de plan de repas macro pour des recettes et des listes de courses de tous les ingrédients dont vous avez besoin.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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