Générateur de plan de repas macro

Essayez le générateur ci-dessous, tel qu’il apparaît dans l’application Prospre Meal Planner.

Ce générateur crée un plan de repas personnalisé en fonction des macronutriments fournis. Il fournit également une liste de courses hebdomadaire et des recettes pour vous aider à préparer vos repas. Vous pouvez entrer vos propres macros ou utiliser le calculateur ci-dessous.

Pour plus de personnalisation en fonction de votre régime et de vos préférences, un suivi des macros, et bien plus, consultez la version complète de notre application.

Ce générateur est-il automatique ?

Oui ! En soumettant vos macros via le formulaire ci-dessus, un plan de repas unique est automatiquement généré à l’aide de l’application Prospre Meal Planner. Le formulaire ne prend en compte que les calories et macronutriments saisis, mais l’application peut créer des plans plus complets incluant vos préférences et restrictions alimentaires.

Comment fonctionne le calculateur de macros ?

Il utilise les recommandations de sources fiables comme les AMDRs de l’USDA, et les formules proposées par leurs calculateurs nutritionnels. Prospre utilise ensuite ses propres algorithmes pour ajuster précisément les macros à vos besoins. Pour un calcul plus personnalisé, essayez notre calculateur de macros personnalisable.

Comment fonctionne le créateur de plans ?

Il prend vos macros et calories, puis crée un plan pour la semaine complète. Les repas sont choisis dans notre base pour atteindre vos objectifs nutritionnels chaque jour. Cela convient parfaitement aux adeptes du IIFYM (flexibilité alimentaire), mais reste utile même sans suivre cette approche.

Faut-il compter les macros pour bien suivre un régime ?

Pour certaines personnes, le suivi des macros est utile pour une alimentation équilibrée. Mais ce n’est pas obligatoire pour tout le monde. Pour en savoir plus, lisez notre article de blog sur le sujet ou notre guide sur le suivi des macros.

Ce générateur est-il gratuit ?

Oui ! Ce générateur est gratuit. Il fait aussi partie des outils de la version gratuite de l’app Prospre, disponible sur iOS et Android, et en version Web.

Fonctionne-t-il pour les régimes végétariens et véganes ?

Oui ! En sélectionnant le type de régime, vous pouvez générer un plan végétarien ou végane. Idéal pour un régime riche en protéines sans viande.

Comment personnaliser mon plan ?

Notre application mobile et la Web App offrent bien plus d’options. Vous pouvez choisir les repas, suivre vos aliments hors plan, et même planifier les plats récurrents.

Et pour le cycle de macros ou de glucides ?

Si vous souhaitez varier vos macros chaque jour (par ex. un cycle hebdomadaire de glucides), utilisez notre Web App ou téléchargez l’appli mobile. Vous pouvez définir des objectifs différents pour chaque jour. Le formulaire ci-dessus est une démo simplifiée et ne propose pas cette fonctionnalité.