Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
5 décembre 2021 (Mis à jour: 2 août 2025)
La meilleure façon de rester sur la bonne voie lorsque vous adoptez une nouvelle direction nutritionnelle est de planifier vos repas pour la semaine à venir, puis de faire une liste de courses basée sur votre plan de repas. Garder des ingrédients et des composants de repas à la maison, réservés aux repas ou aux collations prévues, aide à limiter les grignotages ou les repas hors plan. Cependant, certains articles sont également plus pratiques à acheter en vrac. Apprenez les tenants et aboutissants de la création d'une liste de courses adaptée aux macros et comment décider si aller vous-même au supermarché est le bon choix pour vous.
Tout comme le Père Noël, vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin ou le faire correctement sans une liste. L'avantage de planifier les repas à l'avance est que vous savez exactement ce que vous mangez, et vous pouvez ensuite créer votre liste de courses en fonction de vos besoins. Sans liste de courses, vous êtes limité de plus d'une manière.
Premièrement, les supermarchés peuvent être des endroits bondés et chaotiques. Selon l'heure à laquelle vous y allez, votre désir d'obtenir ce dont vous avez besoin et de sortir rapidement peut vous amener à oublier des choses sur une liste que vous tenez à peine en tête. Improviser au supermarché est pour les amateurs.
Deuxièmement, faire des courses dans le supermarché le plus calme, même avec Enya jouant à travers le haut-parleur, peut toujours vous causer des problèmes. Omettre des ingrédients peut nécessiter un second voyage. Ne pas avoir de liste de courses pour un régime basé sur les macros au départ peut être le moteur de l'achat d'aliments supplémentaires non utilisés pour une planification de repas spécifique. Entrer avec une liste est le meilleur moyen de s'assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour une semaine de nutrition réussie et rien de plus.
Acheter des extras n'est pas recommandé pour les personnes qui commencent leur parcours sur la nutrition basée sur les macros ou tout autre nouveau parcours nutritionnel. Certaines habitudes sont difficiles à briser, et les douleurs de faim dues à la transition des habitudes peuvent entraîner des grignotages inconscients ou des collations errantes qui peuvent nuire à votre plan principal. Pour de meilleurs résultats, achetez uniquement ce dont vous avez besoin, si possible.
Pour les acheteurs plus expérimentés, certains articles sont plus pratiques lorsqu'ils sont achetés en grande quantité. Il n'y a certainement rien de mal à gagner un peu de temps et d'argent. À mesure que vous progressez dans votre parcours, vous pouvez acheter des quantités plus importantes d'articles que vous savez être des aliments de base réguliers dans vos rotations et les stocker de manière appropriée.
De nombreuses personnes ont une zone de stockage sec dédiée ou un garde-manger pour garder les achats en vrac frais et sécurisés pour une utilisation ultérieure. Des conteneurs et des bocaux avec des scellés sous vide aident à garder les nuisibles indésirables à l'extérieur et la fraîcheur à l'intérieur. D'autres personnes qui achètent de la viande en grande quantité, que ce soit chez un agriculteur local ou au supermarché, ont une zone de stockage froide ou un congélateur séparé pour garder ces articles prêts à l'emploi. La planification et un bon stockage vous aident à économiser de l'argent tout en vous permettant de respecter vos plans de repas basés sur les macros.
La planification des repas est la clé pour établir votre liste de courses et avoir les articles dont vous avez besoin à portée de main pour votre jour de préparation des repas. À mesure que le reste de la semaine devient plus chargé et que vos niveaux d'énergie commencent à diminuer, vous pouvez compter sur votre travail préalable pour garder les choses en ordre et sur la bonne voie.
Les aliments à macro unique sont ceux qui sont riches dans une seule catégorie de macro. Ces aliments peuvent être utilisés pour atteindre vos objectifs à la fin de la journée si vous manquez d'un ou plusieurs domaines et devez équilibrer rapidement vos macros.
Les aliments à volume élevé sont faibles en calories mais riches en fibres et en eau, ce qui aide à vous rassasier plus longtemps. Un aliment à volume élevé peut vous garder rassasié jusqu'à votre prochain repas sans sortir de votre plan. Ajouter ces articles à votre liste en tant que collations prévues est un choix intelligent :
Alors que vous planifiez vos repas pour la semaine et faites votre liste de courses pour un régime basé sur les macros, envisagez vos options pour faire vos courses. Vous n'êtes pas le seul à pouvoir sélectionner des articles pour votre liste de courses adaptée aux macros. De nombreux services de courses et de livraison peuvent aller au supermarché pour vous et ensuite livrer les articles chez vous.
Ces services sont particulièrement bénéfiques si vous êtes au début de votre parcours sur les macros. Aller au supermarché et choisir de nouveaux aliments tout en évitant de mauvais choix peut être difficile. Plutôt que de passer une heure stressante au magasin, sélectionnez vos articles en ligne et faites-les livrer chez vous. Cela peut valoir quelques dollars supplémentaires pour vous éviter la frustration et les éventuels incidents. Une fois que vous êtes plus familiarisé avec votre planification des repas, vous pouvez faire le voyage vous-même ou continuer à bénéficier du temps que vous économisez en laissant quelqu'un d'autre faire le travail.
Planifiez des repas délicieux qui sont faciles à préparer et qui ne sont pas les mêmes chaque semaine avec l'application de planification de repas Prospre. Téléchargez Prospre pour vous aider à planifier vos repas, faire une liste pour le supermarché et suivre vos progrès tout au long de la semaine.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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