Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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23 octobre 2023 (Mis à jour: 2 août 2025)
Lorsque vous décidez de prendre de la masse et de gagner du muscle, vous ne réalisez peut-être pas la variété de protéines saines disponibles qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. En préparant vos repas avec des sources de protéines pour la prise de masse, vous pouvez gagner du temps et éviter les scénarios où vous finissez par choisir des collations ou des repas moins riches en nutriments.
La planification peut faciliter votre régime. En apprenant quelles sont les meilleures sources de protéines, vous pourriez atteindre vos objectifs encore plus rapidement. Utilisez le générateur de plan de repas Prospre pour vous aider à planifier vos repas et atteindre vos objectifs.
Lorsque vous commencez à chercher des sources de protéines pour la prise de masse, le poisson est souvent l'un des aliments que vous trouverez. En choisissant de manger plus de saumon, vous pouvez augmenter la quantité d'acides gras que vous obtenez de vos repas. Ces acides gras sont excellents pour prévenir la perte musculaire et aider avec les hormones de croissance.
Vous pouvez préparer plusieurs portions de ce poisson à la fois et les conserver pour plus tard en les congelant. Étant donné que le saumon est si polyvalent, vous pouvez le manger en collation, au déjeuner ou au dîner.
Trouver les meilleures sources de protéines pour la prise de masse peut vous laisser avec des options que vous n'aimez pas ou que vous pouvez même trouver difficiles à conserver parfois. Heureusement, le beurre de cacahuète est délicieux et facile à intégrer dans un repas ou une collation. Cet aliment est riche en graisses saines et en protéines.
Non seulement il est facile à conserver dans un pot, mais vous pouvez également l'étaler sur une variété d'autres aliments. Des céleris aux flocons d'avoine, le beurre de cacahuète peut rendre un repas savoureux et ajouter plus de protéines et de calories pour vous aider à prendre de la masse.
En choisissant des sources de protéines pour la prise de masse comme la viande, vous pouvez vous concentrer à la fois sur le goût et la santé. Les cuisses de poulet sont plus savoureuses que d'autres parties du poulet, ce qui peut également les rendre plus attrayantes à consommer régulièrement.
Consommer plus de protéines peut également réduire les problèmes de pression artérielle ou de fatigue. Ces avantages peuvent avoir une influence positive sur vous alors que vous continuez à vous entraîner et à prendre de la masse. En ajoutant des morceaux de cuisse de poulet aux salades et à d'autres repas, vous pouvez également en faire une option agréable à manger tout au long de la semaine.
Le fromage cottage peut élever un repas à quelque chose de plus lorsque vous souhaitez une nouvelle saveur. En termes de sources de protéines pour la prise de masse, c'est également un choix solide. Avec la protéine de caséine dans le fromage cottage, votre corps peut obtenir des acides aminés favorisant la construction musculaire pendant des heures.
Manger cela vers la fin de la journée, comme au dîner, peut vous donner un excellent moyen de nourrir votre corps pendant la nuit et jusqu'au lendemain. Lorsque vous pensez aux sources de protéines pour la prise de masse, n'oubliez pas d'ajouter celui-ci à votre liste d'ingrédients ou de garnitures possibles.
Avec un plat classique comme des œufs brouillés ou frits, vous pouvez commencer votre matinée avec beaucoup de protéines. Non seulement vous pouvez les préparer en grandes quantités et vous permettre d'avoir un repas prêt chaque jour de la semaine, mais vous pouvez également personnaliser chaque plat avec la quantité de sel ou d'autres garnitures que vous souhaitez.
Avec des vitamines et des graisses saines, les œufs ne sont pas seulement un aliment de base du petit-déjeuner mais aussi un bon choix pour des collations ou comme garniture de salade si vous souhaitez prendre de la masse et manger plus de protéines.
Une autre délicieuse option à manger seule ou avec d'autres aliments est le fromage. Comparé à d'autres sources de protéines pour la prise de masse, cela peut être l'une des plus polyvalentes. Associée à des graisses saines, la protéine dans le fromage est un excellent moyen de rester rassasié tout en prenant de la masse.
Ajouter du fromage aux repas, y compris le déjeuner ou le dîner, peut être facile une fois que vous recherchez des recettes et cherchez un certain type de fromage que vous aimez le plus. Étant donné qu'il se marie bien avec les viandes et les poissons, les options que vous avez sont excellentes pour créer un repas copieux chaque jour de la semaine sans vous ennuyer.
Lors de la prise de masse, vous avez besoin de autant d'options que possible pour votre corps et vos papilles. Choisir une variété de sources de protéines pour la prise de masse est un excellent moyen de s'engager dans votre régime et de rester rassasié. En savoir plus sur les moyens de suivre ce que vous mangez pendant cette période peut également vous aider.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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