Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Gewicht zu verlieren kann eine Herausforderung sein, besonders mit all den Mode-Diäten da draußen. Jeder schwört auf etwas, aber es ist nie dasselbe. Manchmal ist es am besten, es einfach zu halten. Eine fettarme Ernährung ist eine gängige Methode, um Gewicht zu verlieren, obwohl sie heutzutage nicht so häufig gewählt wird. Während Fett nicht immer etwas Schlechtes ist, ist es immer eine gute Gesundheitsentscheidung, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an gesättigten Fetten sind, oder Lebensmittel, die in übermäßigen Mengen Öl gekocht werden. Alles beginnt mit dem Frühstück, das einige Leute als die wichtigste Mahlzeit des Tages
Sie könnten versucht sein, Ihr morgendliches Frühstück auszulassen, sei es, weil Sie keine Zeit haben, keinen Hunger haben oder Kalorien sparen möchten. Unabhängig vom Grund ist es wichtig, Frühstück zu essen. Sie brauchen die Energie, und es hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es kann auch verhindern, dass Sie einen ungesunden Snack essen, wenn der Hunger am Vormittag kommt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie gleich nach dem Aufwachen keinen Appetit haben, versuchen Sie, ein gesundes Frühstück vorzubereiten, das Sie als Snack am Vormittag mitnehmen können.
Frühstück zu essen bietet auch andere Vorteile, wie Ihnen Energie zu geben, potenziell das Risiko einiger Krankheiten zu reduzieren und Ihnen essentielle Nährstoffe zu liefern. Glücklicherweise können einige fettarme Frühstückslebensmittel Sie sättigen und gleichzeitig Ihren Fettgehalt reduzieren. Lassen Sie uns einige der magersten Frühstücksartikel ansehen.
Haferflocken sind eine sättigende Frühstücksmahlzeit, die fettarm ist. Sie werden satt und bleiben bis zum Mittagessen zufrieden, und es gibt viele Dinge, die Sie damit machen können. Fügen Sie etwas Erdnussbutter oder Obst zu Ihren Haferflocken hinzu. Früchte, die besonders gut zu Haferflocken passen, sind Äpfel, Pfirsiche, Heidelbeeren, Bananen, Kirschen und Rosinen. Sie können auch ein wenig Honig hinzufügen, um es etwas zu süßen. Scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren, um herauszufinden, welche Kombinationen von Haferflocken und Obst Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie etwas gesundes Fett hinzufügen möchten, sind Samen wie Leinsamen ebenfalls eine großartige Ergänzung.
Eier sind eine großartige Nährstoffquelle und zudem sättigend. Ein Eiklar-Omelett ist ein hervorragender Start in den Tag. Fügen Sie einige Gemüse hinzu, um zusätzliche Nährstoffe und Geschmack zu erhalten. Eiklar ist fettarm, also ziehen Sie in Betracht, das Eigelb vor der Zubereitung Ihres Omeletts zu entfernen. Fügen Sie das Gemüse hinzu, nachdem Sie die Eiklar aufgeschlagen haben, und geben Sie es in die Pfanne. Wenn die Eier anfangen, Form anzunehmen, ist es der perfekte Zeitpunkt, um Gemüse oder alles andere, was Sie möchten, hinzuzufügen. Die entfernten Eigelbe können in Gerichten wie Carbonara oder Zitronencreme verwendet werden - oder wenn Sie diese Gerichte nicht zubereiten, versuchen Sie, Eiklar in einem Karton zu kaufen, um nicht verschwenderisch zu sein.
Toast ist so ein einfaches Frühstücksitem, aber es kann köstlich sein. Sie können eine Vielzahl von Dingen zu Ihrem Toast hinzufügen, um ihn zu einer sättigenden Mahlzeit zu machen. Sie können zum Beispiel etwas Avocado oder Tomate hinzufügen. Alternativ probieren Sie etwas anderes, wie Erdnussbutter und Bananen. Im Fall von Erdnussbutter und Avocado fügen sie viel Fett hinzu, aber sie sind nahrhafte Fettquellen. Halten Sie sich an Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, da es weniger stark verarbeitet und nahrhafter ist.
Es gibt nichts Vergleichbares zum cremigen Geschmack von griechischem Joghurt. Griechischer Joghurt ist etwas dicker als normaler Joghurt, was die Textur ein wenig verändert. Sie werden feststellen, dass er cremiger und säuerlicher ist. Er hat auch einen höheren Proteingehalt und weniger Zucker als normaler Joghurt. Wussten Sie, dass griechischer Joghurt als fettarmer Ersatz für saure Sahne verwendet werden kann? Für das Frühstück fügen Sie jedoch einige Beeren oder Honig zu Ihrem Joghurt hinzu, um eine köstliche Morgenmahlzeit zu erhalten, oder bringen Sie etwas mit zur Arbeit, um es als Snack am Vormittag oder am Nachmittag zu genießen. Um die Menge an zugesetztem Zucker zu minimieren, kaufen Sie ungesüßten griechischen Joghurt und süßen Sie ihn selbst mit Honig, Agave oder Obst - höchstwahrscheinlich werden Sie viel weniger Zucker hinzufügen als die vorgefertigten gesüßten Joghurts haben.
Bei Smoothies sind die Möglichkeiten nahezu endlos. Sie können den Geschmack von Gemüse in Smoothies verstecken, wenn Sie mehr Nährstoffe einpacken möchten. Den Geschmack zu maskieren kann großartig für Kleinkinder oder Kinder sein, die wählerisch sind und nichts mit Gemüse zu tun haben wollen. Natürlich gehören zu den klassischen Smoothie-Zutaten Beeren, Bananen und fettarme Milch. Dieses fettarme Frühstück kann Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt halten und Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um Ihren Tag zu beginnen.
Es gibt eine Vielzahl von Vollkorn-Müslis, die in den Regalen der Geschäfte erhältlich sind, und sie können eines der fettärmsten Frühstücke sein. Verwenden Sie fettarme Milch, um Ihren Fettgehalt niedrig zu halten, und Sie haben eine schöne Morgenmahlzeit. Sie können auch Beeren, Bananen oder anderes Obst hinzufügen, um mehr Geschmack und Nährstoffe hinzuzufügen.
Dies sind nur einige fettarme Frühstücksoptionen, die einen großartigen Start in den Tag bieten. Diese fettarmen Frühstückswahlen können Ihnen Energie geben, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und verhindern, dass Sie später am Tag ungesund naschen. Probieren Sie einige davon aus und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie morgens ein gesundes Frühstück essen.Laden Sie unsere App herunter für auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Mahlzeiten.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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