Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Es überrascht wahrscheinlich nicht, dass nur sehr wenige von uns jeden Tag die richtige Menge an Nährstoffen bekommen. Es ist schwer, sich daran zu erinnern, die Ernährung zu priorisieren, wenn es viel einfacher ist, bei einem Drive-Thru anzuhalten und einen Cheeseburger zu holen. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Ernährung zu verbessern, gibt es bessere Optionen. Gemüse und Früchte enthalten viele Nährstoffe, nach denen Ihr Körper verlangt.
Nicht alle Früchte sind gleich. Während jedes Stück Obst gesünder ist als eine Portion mittlerer Pommes von Ihrem örtlichen Hamburgerladen, haben einige mehr Nährstoffe als andere, was sie nährstoffreich macht.
Was ist nährstoffreiche Nahrung, fragen Sie? Nun, es ist ein Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen im Verhältnis zu seiner Kalorienanzahl. Denken Sie also an zwei Portionen Obst, die beide 100 Kalorien haben. Die mit mehr Nährstoffen in dieser Portion ist nährstoffreicher als die andere. Hier ist eine Liste einiger der gesündesten Früchte.
Blaubeeren sind voller Antioxidantien. Antioxidantien tun so viele gute Dinge für Ihren Körper, dass es fast unmöglich ist, sie alle aufzulisten. Hier sind jedoch einige der Höhepunkte. Antioxidantien können helfen, verschiedene Krankheiten zu verhindern, einschließlich Herzkrankheiten und einigen Krebsarten. Sie sind auch bekannt dafür, entzündungshemmend zu sein, was bedeutet, dass Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder chronischen Schmerzen feststellen können, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, bei Schmerzen und Steifheit helfen kann. Das Risiko für Typ-2-Diabetes scheint durch Antioxidantien verringert zu werden.
Blaubeeren sind eine gute Ergänzung zu Joghurt, oder Sie können sie pur essen. Sie finden Blaubeeren auch in einigen Backwaren, wie Bagels und Muffins. Wenn Sie sie jedoch ganz essen, erhalten Sie mehr Nährstoffe aus Blaubeeren.
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern. Dieses Sprichwort bezieht sich nicht nur auf Äpfel; es deutet darauf hin, dass gesunde Lebensmittelentscheidungen Ihr Risiko für Krankheiten und andere Gesundheitszustände verringern können. Äpfel enthalten insbesondere viel Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihrem Darm und machen den Stuhlgang regelmäßiger. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärkt und das Risiko chronischer Krankheiten und Zustände wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Gicht verringert.
Apfelscheiben können ein perfekter Snack am Nachmittag sein, wenn Sie einen Blutzuckerabfall spüren. Die Schale hat viele Nährstoffe, also vermeiden Sie es, sie zu schälen, um den höchsten Nährstoffgehalt zu erhalten.
Bananen sind eine großartige Quelle für Kalium, aber das ist nicht alles. Sie enthalten auch Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin C. Hier ist eine interessante Tatsache über Bananen: Sie bieten je nach Reifegrad unterschiedliche Arten von Nährstoffen. Zum Beispiel hat eine grüne, unreife Banane mehr Stärke und Ballaststoffe als reife Bananen. Auf der anderen Seite hat eine reife Banane mehr einfache Kohlenhydrate, was sie zu einem hervorragenden Snack vor dem Training macht.
Schneiden Sie Bananen in Stücke und geben Sie sie in einen Smoothie; fügen Sie Erdbeeren für den klassischen Erdbeer-Bananen-Geschmack hinzu. Wenn Bananen überreif sind, können Sie sie verwenden, um Bananenbrot zu backen oder geschnittene Bananenstücke in Ihre Frühstücksschüssel mit Müsli zu geben.
Orangen sind reich an Vitamin C, was sie zu guten Immunboostern macht. Diäten, die reich an Vitamin C sind, können helfen, die Dauer von Erkältungs- und Grippeviren zu reduzieren, sodass der Verzehr von Orangen das ganze Jahr über eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Sie können auch Entzündungen im Körper reduzieren und helfen, den Blutzucker zu regulieren.
Ein Glas Orangensaft am Morgen ist der perfekte Start in den Tag. Viele Nährstoffe befinden sich im Fruchtfleisch, also entscheiden Sie sich für ein Glas Saft, das noch das Fruchtfleisch enthält.
Sie sind wahrscheinlich nicht so vertraut mit Drachenfrucht wie mit den anderen Früchten auf dieser Liste. Die Beliebtheit dieser Frucht ist jedoch im Laufe der Jahre gewachsen. In Südostasien ist dies seit Hunderten von Jahren eine Nahrungsquelle. Drachenfrucht enthält Ballaststoffe, Magnesium, die Vitamine C und E sowie Eisen.
Schneiden Sie etwas Drachenfrucht und rühren Sie es in Ihren morgendlichen Joghurt, oder kombinieren Sie es mit etwas Mahi Mahi zum Abendessen.
Wussten Sie, dass Avocados Früchte sind? Obwohl sie nicht das sind, was Sie normalerweise als Obst betrachten würden, sind sie technisch gesehen eine Beere und eine der gesündesten Früchte. Im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten sind Avocados reich an gesunden Fetten und enthalten nicht viel Zucker. Obwohl sie mehr Kalorien haben als die meisten anderen Früchte, können sie dennoch beim Abnehmen helfen. Sie sind reich an Vitamin B6, Kalium, Ballaststoffen, den Vitaminen E und K sowie Folsäure.
Fügen Sie einige geschnittene Avocados auf Ihren Burger oder Ihr Hähnchensandwich hinzu oder verwenden Sie sie, um eine köstliche Schüssel Guacamole zuzubereiten, in die Sie Ihre Chips dippen können.
Dies sind einige der vielen nährstoffreichen Früchte, die Sie essen können, um Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern. Integrieren Sie einige der nahrhaftesten Früchte in Ihre Ernährung, während Sie auf dem Weg sind, Ihre Ernährung zu verbessern und gesünder zu essen, und laden Sie unsere App herunter für weitere Hilfe bei der Mahlzeitenplanung.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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