Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Ihr Gewicht zu halten, ist einer der Schlüssel zu einem gesunden und produktiven Leben. Das richtige Gewicht für eine Person variiert je nach Faktoren wie Größe, Körperzusammensetzung und Muskelmasse. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu bestimmen, auf das Sie hinarbeiten sollten.
Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten, hängt alles vom Kalorienhaushalt ab. Was Sie essen, wie zum Beispiel kalorienreiches Fleisch, und wie viele Kalorien Sie durch Aktivitäten und Bewegung verbrennen, bestimmen, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme ausbalancieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr verbrennen, als Sie essen. Gewicht zu halten bedeutet, die gleiche Menge zu essen, die Sie verbrennen, und um Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
Fleisch ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung vieler Menschen. Es ist reich an Eiweiß, das Ihr Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe verwendet. Wenn Sie Ihre Ernährung zusammenstellen, sollten Sie sich der kalorienreichsten Fleischsorten bewusst sein, um zu entscheiden, welches Sie essen sollten, um ein angemessenes Kaloriengleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme in Ihrer Ernährung erhöhen möchten, ist die Wahl von Fleisch mit höherem Kaloriengehalt eine gute Möglichkeit. Hier sind einige der Fleischsorten mit den meisten Kalorien.
Portionsgröße: 1 Kotelett (206 Gramm)
Kalorien: 525
Schweinekoteletts sind eine beliebte Wahl unter kalorienreichen Fleischsorten. Sie können gebraten, gebacken, sautiert oder gefüllt werden und liefern viele Kalorien. Ein einzelnes Kotelett enthält 32 Gramm Fett und 55 Gramm Eiweiß; 109 % der empfohlenen Tagesdosis.
Portionsgröße: 6 Unzen
Kalorien: 505
Schweinehackfleisch ist ein vielseitiges Fleisch, das zu Patties verarbeitet oder mit anderen Hackfleischsorten kombiniert werden kann, um Burger, Fleischbällchen oder Hackbraten herzustellen. Eine Portion Schweinehackfleisch enthält 35,3 Gramm Fett und 44 Gramm Eiweiß. Das sind 87 % der empfohlenen Tagesdosis dieses wichtigen Nährstoffs.
Portionsgröße: 1 Keule mit Haut (258 Gramm)
Kalorien: 475
Hähnchenkeulen enthalten mehr Fett und Kalorien als die Brust, und das Rösten schafft eine köstliche Fleischkomponente für Ihre Mahlzeit. Eine Keule enthält 23 Gramm Fett und ist reich an Eiweiß. Eine Portion hat 62 Gramm, was 124 % der empfohlenen Tagesdosis an Eiweiß entspricht.
Portionsgröße: 6 Unzen
Kalorien: 474
Lamm ist ein beliebtes Fleisch in vielen Küchen, insbesondere der mediterranen. Ein Lamm-Schulterbraten kann gebacken oder geschmort werden für eine schmackhafte Mahlzeit. Eine Portion enthält 24 Gramm Fett und 60 Gramm Eiweiß für 121 % der empfohlenen Tagesdosis.
Portionsgröße: 6 Unzen
Kalorien: 456
Steak ist ein schmackhaftes und beliebtes Fleisch, das auf verschiedene Arten zubereitet und serviert werden kann. Flanksteak ist ein Schnitt mit viel Geschmack, der etwas zäh sein kann. Es eignet sich hervorragend zum Grillen. Eine Portion enthält 29 Gramm Fett und 49 Gramm Eiweiß, was 97 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Portionsgröße: 3 Unzen
Kalorien: 428
Pepperoni ist eine Art Salami, die aus gewürztem Schweine- und Rindfleisch hergestellt wird. Sie ist gut auf Sandwiches, auf Crackern als Snack, und wer mag keine Pepperoni-Pizza? Eine Portion hat 39 Gramm Fett und 16 Gramm Eiweiß; respektable 33 % der empfohlenen Tagesdosis.
Portionsgröße: 1 Schenkel mit Haut (193 Gramm)
Kalorien: 427
Ein weiterer Teil des Huhns, der zu den kalorienreichen Fleischsorten gehört, ist der Schenkel. Schenkel können gebraten, gebacken oder sautiert werden und sind saftig und köstlich. Eine Portion hat 32 Gramm Fett und 32 Gramm Eiweiß. Das entspricht 64 % der empfohlenen Tagesdosis für diesen wichtigen Nährstoff.
Portionsgröße: 1 Tasse gewürfelt (135 Gramm)
Kalorien: 369
Schinken ist eine Proteinwahl, die viele Familien zu Ostern oder manchmal zu Weihnachten haben. Er kann mit Ananas oder einer Kirschglasur für zusätzlichen Geschmack geröstet werden. Eine Portion enthält 24 Gramm Fett und 36 Gramm Eiweiß für 72 % der empfohlenen Tagesdosis.
Wenn Sie einen Mahlzeitenplan erstellen, denken Sie daran, dass Fleisch nur eine Komponente ist. Kombinieren Sie sie mit Gemüse und anderen Beilagen, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie pro Mahlzeit und pro Tag zu sich nehmen möchten. Es ist auch wichtig, auf Eiweiß, Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe zu achten.
Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, hängt vom Kalorienhaushalt ab, und die Schlüssel dazu sind Bewegung und Mahlzeitenplanung. Die meisten Menschen können etwas Hilfe bei der Erstellung eines Ernährungsplans gebrauchen. Unsere Mahlzeitenplanungs-App kann helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel, die richtige Menge an Kalorien und die richtige Ernährung erhalten.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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