Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sind 30,7 % der Erwachsenen übergewichtig. Von diesen haben 42,4 % Fettleibigkeit und 9,2 % haben schwere Fettleibigkeit. Bei solchen Statistiken ist es leicht zu erkennen, warum immer mehr Menschen versuchen, ihre Gesundheit zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung, die kalorienarme Getreide enthält, ist wichtig für die Gewichtsreduktion.
Wenn Sie ständig unterwegs sind, kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Mit einem Kaloriendefizit zu essen, kann schwierig sein, wenn Sie nicht Ihre Mahlzeiten planen. Tatsächlich versuchen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, indem sie einfach Brot, Pasta und andere Getreide vermeiden.
Die Realität ist, dass Ihr Körper die Nährstoffe benötigt, die Sie aus Getreide erhalten, um richtig zu funktionieren. Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind essenziell. Kohlenhydrate geben Ihrem Körper Energie und die richtige Menge an Ballaststoffen ist tatsächlich hilfreich für die Gewichtsreduktion. Das liegt daran, dass es sich um ein teilweise unverdauliches Kohlenhydrat handelt, was bedeutet, dass Lebensmittel, die es enthalten, nicht so kalorienreich sind.
Es gibt eine Reihe von Getreide für Kaloriendefizit, die Ihnen helfen können, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, während Sie Gewicht verlieren.
Kalorien pro 100 Gramm: 175
Die meisten Menschen wissen es nicht, aber Mais ist tatsächlich extrem gesund für den Körper, wenn er ganz ist. Mais liefert eine Reihe von B-Vitaminen, Phosphor und Magnesium. Darüber hinaus ist er eine gute Quelle für Antioxidantien. Er ist auch relativ kalorienarm, wenn er ohne Butter oder andere kalorienreiche Beilagen gegessen wird.
Kalorien pro 100 Gramm: 343
Kalorienarm, Buchweizen ist ein ausgezeichnetes kalorienarmes Getreide. Es enthält Eiweiß, Magnesium (was gut zur Regulierung des Blutdrucks ist) und Kalzium. Tatsächlich wird es als außergewöhnliche Proteinquelle angesehen und ist ein hervorragendes Grundnahrungsmittel für Vegetarier, die Gewicht verlieren möchten. Buchweizen ist auch eine Quelle für Mineralien und Vitamine, die Sie satt halten. Verwenden Sie es beim Kochen, um von seinen Nährstoffen zu profitieren.
Kalorien pro 100 Gramm: 352
Linsen sind technisch gesehen eine Hülsenfrucht und kein Getreide, aber sie können in einigen Gerichten als Ersatz für Getreide dienen. Kalorienarme Linsen sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure und Eisen, ganz zu schweigen von Eiweiß. Tatsächlich gelten sie als einzigartig, da sie sowohl reich an Eiweiß als auch an Ballaststoffen sind. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl anderer Nährstoffe, einschließlich Vitamin B, Kalium, Eisen und Kalzium. Das bedeutet, dass sie eine hervorragende Quelle für die Gewichtsreduktion sind.
Kalorien pro 100 Gramm: 354
Gerste ist ein ballaststoffreiches Getreide. Kalorien- und fettarm enthält sie Beta-Glucan, das tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Gerste ist auch bekannt dafür, den Blutzuckerspiegel zu senken und Cholesterin zu reduzieren. Verwenden Sie ihr Mehl beim Kochen oder trinken Sie Gerstenwasser, um dieses Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen. Achten Sie beim Kauf von Gerste darauf, Vollkorn zu wählen. Perlgemahlene Gerste bedeutet, dass sie raffiniert ist und nicht alle oben genannten Vorteile enthält.
Kalorien pro 100 Gramm: 354
Einige Forscher glauben, dass Roggen in einer Portion mehr Nährstoffe hat als jedes andere Getreide. Eine 100-Kalorien-Portion Vollkornroggen enthält viermal so viel Ballaststoffe wie Vollkornweizen. Es hat auch fast 50 % der täglich empfohlenen Menge an Eisen. Greifen Sie zu einem gesunden Roggenbrot, um ein Sandwich für Ihr nächstes Mittagessen zu machen.
Kalorien pro 100 Gramm: 368
Quinoa ist technisch gesehen kein Getreide, da es nicht von Gras stammt. Quinoa ist ein Grundnahrungsmittel für viele Menschen, die auf Gewichtsreduktion sind. Eines der besten Getreide für die Gewichtsreduktion, es ist glutenfrei und hat einen niedrigen glykämischen Index. Das bedeutet auch, dass es eine gute Wahl für Menschen mit gastrointestinalen Problemen ist. Darüber hinaus hat Quinoa doppelt so viel Eiweiß wie Buchweizen, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben. Quinoa kann kalt oder warm konsumiert werden und kann sogar in Keksen, Pfannkuchen und anderen Backwaren hinzugefügt werden.
Kalorien pro 100 Gramm: 375
Vollkornhafer sind eines der gesündesten Dinge, die Sie konsumieren können. Sie enthalten ein Antioxidans namens Avenanthramid, das bekannt dafür ist, das Herz zu schützen. Hafer sind auch reich an Ballaststoffen und nehmen viel Wasser auf, was hilft, dass Ihr Magen länger satt bleibt. Versuchen Sie, gefrorene Beeren zu Ihrem Hafer hinzuzufügen, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. Hafer zum Frühstück oder als Snack ist eine ausgezeichnete Wahl, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Kalorien pro 100 Gramm: 378
Reich an Vitaminen, brauner Reis ist eine weitere gesunde Option. Neben der enthaltenen Antioxidantien liefert er Ihrem Körper Magnesium, Selen, Phosphor und eine Reihe von B-Vitaminen. Brauner Reis enthält auch Ballaststoffe und ist fettarm. Das bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen nur einer kleinen Menge satt fühlen. Neben braunem Reis sind auch schwarzer und roter Reis gute Optionen, wenn Sie etwas Abwechslung möchten.
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I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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