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FREI
27. Juni 2022 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Früchte sind bekanntlich reich an Kohlenhydraten, was es schwierig macht, sie in einer kohlenhydratarmen Diät wie Keto zu essen. Wenn Sie jedoch wissen, welche Früchte am wenigsten Kohlenhydrate enthalten, können Sie es schaffen, einige sogar in eine ziemlich strenge kohlenhydratarme Diät einzubauen.
Die beste Keto-Frucht ist eine Frucht mit niedrigem Netto-Kohlenhydratgehalt. Kleine Portionen der Früchte mit den wenigsten Kohlenhydraten können Heißhunger auf Zucker stillen und Sie gleichzeitig in der Ketose halten. Ketogene Diäten können von Gewichtsverlust, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Diabetes und unserem Mikrobiom profitieren. Hier sind neun unserer Lieblingsfrüchte, die in eine ketogene Mahlzeit aufgenommen werden können.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Fett: 14,66 g
Kohlenhydrate: 8,53 g
Zucker: 0,66 g
Ballaststoffe: 6,7 g
Kalorien: 160
Technisch gesehen eine Frucht, Avocados sind kalorienmäßig hauptsächlich ungesättigte Fette. Da sie fast keinen Zucker enthalten, sind sie perfekt für eine ketogene Diät. Sie enthalten verschiedene gesunde Fette wie Ölsäure, Palmitinsäure und Linolsäure. Der größte Teil des Kohlenhydratgehalts besteht aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Sie sind reich an Kalium, einem Elektrolyt, der hilft, in der Ketose zu bleiben. Außerdem sind sie reich an gesunden Cholesterinphytosterolen, Vitamin K, Vitamin C und Folsäure.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Kohlenhydrate: 11,93 g
Zucker: 4,42 g
Ballaststoffe: 6,5 g
Kalorien: 53
Die Himbeere ist eine ausgezeichnete Keto-Frucht, da sie reich an Ballaststoffen und arm an Zucker ist. Vollgepackt mit Antioxidantien und bioaktiven Polyphenolen ist sie eine der gesündesten Beeren und wurde gefunden, um Entzündungen und das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren. Himbeeren sind gute Quellen für Vitamine, insbesondere C und K, sowie Spurenelemente wie Mangan und Kupfer.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Kohlenhydrate: 9,61 g
Zucker: 4,88 g
Ballaststoffe: 5,3 g
Kalorien: 43
Brombeeren sind eine Frucht mit niedrigem Netto-Kohlenhydratgehalt, die zu 88 % aus Wasser besteht und eine großartige Quelle für Vitamin C und K ist. Die großen, knusprigen Samen sind reich an Ballaststoffen und enthalten Öle voller Omega-3 in Form von Alpha-Linolensäure und Omega-6 in Form von Linolsäure. Diese Beeren enthalten auch eine Vielzahl gesunder Phytochemikalien, einschließlich Polyphenolen, Flavonoiden und Anthocyanen, die ihnen ihre dunkle Farbe verleihen.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Kohlenhydrate: 7,5 g
Zucker: 6,2 g
Ballaststoffe: 0,4 g
Kalorien: 30
Wassermelone ist eine der besten Optionen für die Frucht mit den wenigsten Kohlenhydraten. Sie besteht aus etwas Zellulose und mehr als 91 % Wasser. Trotz ihres süßen Geschmacks hat sie nur wenige Gramm Zucker pro Portion. Sie enthält Vitamin C und ist eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium. Das ballaststoffreiche Fruchtfleisch näher zur Schale enthält Carotinoide wie Lycopin und die Aminosäure Citrullin.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Kohlenhydrate: 10,65 g
Zucker: 7,05 g
Ballaststoffe: 3,6 g
Kalorien: 42
Asiatische oder Nash-Birnen sind zuckerarme, ballaststoffreiche Früchte und enthalten eine B-Gruppe von Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B6 und B9 als Folsäure. Sie sind auch Quellen für Magnesium, Kalium, Mangan und Phosphor. Die Frucht ist eine zuverlässige Quelle für Lutein, das die Hautgesundheit unterstützt und Haare und Nägel stärkt.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Kohlenhydrate: 7,68 g
Zucker: 4,89 g
Ballaststoffe: 2 g
Kalorien: 33
Erdbeeren sind eine beliebte Wahl als Keto-Frucht, da sie arm an Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen sind. Frische Erdbeeren bestehen zu 91 % aus Wasser. Überraschenderweise enthalten sie auch einige essentielle ungesättigte Fettsäuren in den Samen. Wie andere Beeren sind sie reich an Phytochemikalien. Insbesondere enthalten sie die Antioxidantien Procyanidine, Anthocyane und Ellagsäure aus ihren Tanninen. Diese, zusammen mit anderen vorteilhaften Flavonoiden, schaffen auch den Erdbeer-Geschmack und -Geruch.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Kohlenhydrate: 6,73 g
Zucker: 3,98 g
Ballaststoffe: 2,8 g
Kalorien: 31
Auch als Carambola bekannt, ist diese Frucht mit niedrigem Netto-Kohlenhydratgehalt hauptsächlich Wasser. Sternfrucht ist reich an Vitamin C und eine Quelle für Kupfer und Pantothensäure. Die essbaren, wachsartigen Schalen enthalten die Spurenelemente Eisen, Zink, Magnesium und Kalium. Diese Früchte sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß. Ihr herber, süßer Crunch ist eine schmackhafte Ergänzung zu einem Keto-Menü und eignet sich sowohl für süße als auch für herzhafte Gerichte.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Kohlenhydrate: 9,54 g
Zucker: 8,39 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Kalorien: 39
Diese Steinfrüchte sind relativ arm an Kohlenhydraten und reich an wichtigen Mikronährstoffen, einschließlich Beta-Carotin, den Vitaminen A, C, E, K und Niacin. Je nach Art des Pfirsich oder Nektarins können Sie mehr als 100 vorteilhafte Polyphenole konsumieren. Es gibt gesundheitliche Vorteile der Chlorogensäure und Catechine im Pfirsichfleisch, die Antioxidantien erzeugen, einschließlich Gallussäure und Ellagsäure.
Nährwerte für 3,5 oz. (100 g)
Fett: 15,32 g
Kohlenhydrate: 3,84 g
Zucker: 0,54 g
Ballaststoffe: 3,3 g
Kalorien: 146
Der Keto-Diätklassiker ist technisch gesehen eine Keto-Frucht. Oliven enthalten praktisch keinen Zucker und sind gute Snacks für eine ketogene Diät. Da sie konzentrierte Quellen von einfach ungesättigten Fetten sind, helfen sie, die Ketose aufrechtzuerhalten. Sie sind köstliche Möglichkeiten, um etwas Vitamin E, Cholin, Calcium, Eisen und Magnesium zu erhalten. Sie sind sehr reich an Natrium.
Die Begrenzung von Kohlenhydraten, das Essen von ausreichend gesunden Fetten und die Aufrechterhaltung der Ketose können durch die Planung Ihrer Mahlzeiten erreicht werden. Sie können Erfolg haben, indem Sie Ihre Lebensmittelwahl anpassen, erreichbare Essensziele festlegen und mehr über den Nährstoffgehalt Ihrer Lieblingslebensmittel lernen.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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