Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erreichen. Ein Kaloriendefizit kann jedoch eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich mit dem, was Sie gegessen haben, nicht zufrieden fühlen oder einfach nicht satt werden. Glücklicherweise können viele kalorienarme Gemüse Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Tatsächlich sind die meisten Gemüse kalorienarm. Darüber hinaus sind Gemüse reich an Nährstoffen und unterstützen die Funktion Ihres Körpers.
Bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen. Es gibt etwa 3.500 Kalorien in einem Pfund. Wenn Sie also ein Pfund verlieren möchten, sollten Sie ein Defizit von 3.500 haben. Angenommen, Ihr Ziel ist es, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie ein wöchentliches Defizit von 3.500 Kalorien schaffen müssen, also 500 Kalorien täglich.
Sie können dies einschränken, indem Sie weniger Kalorien essen, aber auch mehr bewegen und Kalorien verbrennen. Viele Rechner online können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren sollten, und sie berücksichtigen Faktoren wie Aktivitätsniveau, Größe, Gewicht und wie viel Sie abnehmen möchten.
Es gibt eine Vielzahl von Gemüse für ein Kaloriendefizit, die Ihre Ernährung erleichtern können. Probieren Sie einige dieser kalorienarmen Gemüse aus, um Ihre Ziele zu erreichen.
Salat hat nur fünf Kalorien pro Tasse, was ihn zu einer guten Option für eine kalorienarme Ernährung macht. Überlegen Sie, einen Salat mit Salat und ein paar anderen Gemüse für einen kalorienarmen, nahrhaften Snack zuzubereiten. Seien Sie jedoch vorsichtig mit jedem Dressing, das Sie wählen, da viele Salatdressings erhebliche Kalorien hinzufügen.
Wenn Sie an Gurken denken, denken Sie vielleicht an einen Spa-Tag, aber sie sind ein ausgezeichneter kalorienarmer Snack. Obwohl sie botanisch eine Frucht sind, sind Gurken kulinarisch ein Gemüse. Mit nur 16 Kalorien pro Tasse können Sie einige davon würfeln und in einen Hühner- oder Thunfischsalat werfen, um etwas Nährstoffe hinzuzufügen, ohne Kalorien zu opfern.
Suchen Sie nach einer kalorienarmen Möglichkeit, Ihrem Wasser etwas Geschmack zu verleihen? Probieren Sie Gurken. Sie können Ihrem Wasser Geschmack verleihen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
Sellerie besteht zu 95 % aus Wasser und hat daher nur 14 Kalorien pro Tasse. Dieses knackige Gemüse kann eine großartige Ergänzung für einen Wrap, Salat oder allein sein. Fügen Sie etwas Erdnussbutter zu Ihrem Sellerie hinzu, um einen proteinreichen Snack zur Mittagszeit zu haben, und überlegen Sie, einige Rosinen auf die Erdnussbutter zu legen für einen klassischen Snack. Dieser Snack kann auch für Kinder großartig sein!
Dieses nährstoffreiche Gemüse hat nur 41 Kalorien pro Tasse gekocht und sieben Kalorien roh. Roher Spinat kann eine ausgezeichnete Basis für einen Salat sein, in ein Sandwich hinzugefügt oder in einen Smoothie gemixt werden. Gekochter Spinat kann eine großartige Ergänzung für Aufläufe und Pasta sein, obwohl diese möglicherweise nicht Ihre besten kalorienarmen Optionen sind. Dennoch sollten Sie in Betracht ziehen, Spinat in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie nach einem Gemüse zum Abnehmen suchen.
Während die meisten Menschen an die Farbe Orange denken, wenn sie an Karotten denken, können sie in verschiedenen Farben kommen. Karotten können auch lila, weiß, gelb und rot sein. Egal welche Farbe, Karotten sind kalorienarm und haben viel Geschmack, wenn sie gekocht werden. Ihre Süße kann einen schönen Kontrast zu anderen Gemüse bieten, die wenig Geschmack haben oder vielleicht einen bitteren Geschmack haben. Rohe Karotten können ein knackiger Snack am Nachmittag sein, während gekochte Karotten eine großartige Ergänzung für eine ausgewogene Mahlzeit zum Abendessen sein können.
Wussten Sie, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Geschmack von Blumenkohl zu verbergen und ihn in eine nahrhafte Alternative zu anderen Lebensmitteln zu verwandeln? Sie können ihn als Pizzaboden, als Ersatz für Kartoffelpüree und als Reisalternative verwenden. Blumenkohl kann eine gute Option für Menschen sein, die versuchen, als Familie gesünder zu essen, aber wählerische Esser haben.
Versuchen Sie, eine kohlenhydratreiche Option durch Blumenkohl zu ersetzen. Sie werden feststellen, dass Sie keinen großen Unterschied im Geschmack bemerken oder dass Sie die Blumenkohlalternative sogar mehr bevorzugen. Eine Tasse Blumenkohl hat 40 Kalorien, was ihn zu einer viel leichteren Option als kohlenhydratreiches Brot, Pasta und Reis macht.
Zwiebeln haben einen robusten und geschmackvollen Geschmack sowie viele gesundheitliche Vorteile. Eine Ernährung, die reich an Zwiebeln ist, kann das Risiko von Herz- und Nierenerkrankungen verringern, Ihre Verdauungsgesundheit verbessern, helfen, den Blutzucker zu regulieren, Entzündungen im Körper zu senken und mehr. Eine gekochte Zwiebel hat nur 70 Kalorien und verleiht Suppen, Salaten, Burgern und mehr ein großartiges Geschmacksprofil.
Dies sind nur einige der vielen Gemüse für den Gewichtsverlust, die Ihnen zugutekommen können. Überlegen Sie, einige in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren und mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung zu integrieren. Schauen Sie sich unsere App an für weitere Informationen. Vergessen Sie auch nicht das Wasser. Wasser ist kalorienfrei, hält Sie hydratisiert und kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen. Halten Sie immer etwas Wasser bei sich, um hydratisiert zu bleiben und es einfacher zu machen, sich an Ihre kalorienarme Ernährung zu halten.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
