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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten kann schwierig sein. Selbst wenn Sie Ihre Kalorienziele erreichen, kann es sein, dass Sie sich nicht gesättigt fühlen. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln, die das richtige Gleichgewicht von Protein und Fett haben, wie kalorienarmer Fisch und Meeresfrüchte, kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzahl niedrig zu halten, andere Makronährstoffziele zu erreichen und länger satt zu bleiben. Hier sind 10 der besten kalorienarmen Meeresfrüchteoptionen, die Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten.
Gekochte, pochierte oder gedämpfte Meeresfrüchte können weniger Kalorien enthalten als andere Fleischsorten und bieten dennoch viel Protein. Wenn Ihr Ernährungsplan Protein über Fett und Kohlenhydraten priorisiert, ziehen Sie möglicherweise vor, einen erheblichen Teil dieses Makronährstoffs aus Schalentieren und Fisch zu beziehen. Kalorienarme Schalentieren machen vier der kalorienärmsten Meeresfrüchteoptionen auf dieser Liste aus. Erfahren Sie mehr über 10 Arten von Meeresfrüchten, die weniger als 150 Kalorien pro 100-Gramm (3,5-Unzen) Portion enthalten.
Kalorien pro 100 Gramm: 81
Austern sind die kalorienärmsten Meeresfrüchte. Eine typische Portion von einem halben Dutzend rohen mittleren Austern wiegt 85 Gramm und enthält nur 69 Kalorien. Der Kaloriengehalt von Weichtieren variiert je nach Quelle. Östliche wildgefangene Austern enthalten nur etwa 51 Kalorien pro 100-Gramm-Portion, während östliche Zucht-Austern etwa 59 Kalorien pro 100 Gramm haben. Pazifische Austern haben einen höheren durchschnittlichen Kaloriengehalt von etwa 81 Kalorien pro 100 Gramm.
Kalorien pro 100 Gramm: 82
Mehrere Arten von Krabbenfleisch sind kalorienarme Schalentieren. Eine 100-Gramm-Portion Schneekrabbe hat 82 Kalorien und fast 18 Gramm Protein. Die gleiche Portionsgröße von Dungeness-Krabbe enthält 110 Kalorien und 22 Gramm Protein.
Kalorien pro 100 Gramm: 82
Eine weitere Option für kalorienarme Schalentieren sind Flusskrebse, die etwa 82 Kalorien pro 100-Gramm-Portion enthalten. Eine Portion Flusskrebse kann über 16 Gramm Protein liefern, im Vergleich zu etwa 5 Gramm Protein in einer 100-Gramm-Portion Austern. Flusskrebse werden traditionell in einem Sud zubereitet und mit stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais serviert.
Kalorien pro 100 Gramm: 86
Scholle und Seezunge sind beide kalorienarme Arten von Plattfischen. Eine 100-Gramm-Portion eines der beiden Fischarten enthält etwa 86 Kalorien und 15 Gramm Protein, wenn sie ohne zusätzliche Zutaten zubereitet wird. Beide haben relativ niedrige Quecksilbergehalte und liefern Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralien.
Kalorien pro 100 Gramm: 86
Alaska Pollock oder Zander-Pollock ist ein weiterer kalorienarmer Fisch, der etwa 86 Kalorien und 19 Gramm Protein pro 100-Gramm-Portion liefert. Diese Fischart hat einen sehr niedrigen Fettgehalt und liefert dennoch ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Pollock enthält auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, einschließlich Phosphor, Selen und Vitamin B12.
Kalorien pro 100 Gramm: 89
Viele Menschen nehmen an, dass Hummer ein kalorienreiches Lebensmittel ist, da diese Art von Schalentieren oft mit Butter serviert wird. Hummer kann jedoch auch köstlich schmecken, wenn er ohne zusätzliches Fett gebacken, gekocht oder gedämpft wird. Diese Zubereitungsarten ermöglichen es, eine 100-Gramm-Portion Hummer zu haben, die 89 Kalorien und 19 Gramm Protein enthält. Eine Portion Hummer liefert viele Mineralien und Vitamin B12, ist aber auch reich an Cholesterin.
Kalorien pro 100 Gramm: 99
Garnelen sind eine weitere Art von Schalentieren mit relativ niedrigem Kaloriengehalt. Eine 100-Gramm-Portion gekochte Garnelen ohne zusätzliche Kalorien oder Fett enthält 99 Kalorien und 24 Gramm Protein. Wie bei Austern und Krabben variiert der Kaloriengehalt von Garnelen leicht je nach Art und Quelle. Zu den beliebtesten Garnelenarten gehören weiße, braune, rosa und Rockgarnelen.
Kalorien pro 100 Gramm: 105
Kabeljau ist ein kalorienarmer Fisch, den Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Es gibt mehrere Arten dieser weißen Fischart mit leicht unterschiedlichen kalorischen und ernährungsphysiologischen Inhalten. Eine 100-Gramm-Portion pazifischer Kabeljau enthält etwa 82 Kalorien, im Vergleich zu 105 Kalorien in der gleichen Portionsgröße von atlantischem Kabeljau.
Kalorien pro 100 Gramm: 114
Eine 100-Gramm-Portion gekochte oder gedämpfte Jakobsmuscheln enthält 114 Kalorien und 4 Gramm Fett. Jakobsmuscheln sind kalorienarme Schalentieren, haben aber etwa 86 Kalorien mehr als die gleiche Portionsgröße von östlichen wildgefangenen Austern. Jakobsmuscheln liefern 14 Gramm mageres Protein pro Portion im Vergleich zu weniger als 10 Gramm Protein in einer Portion Austern.
Kalorien pro 100 Gramm: 128
Roter Schnapper ist ein weiterer Fisch mit niedrigem Kaloriengehalt. Eine 100-Gramm-Portion Schnapper hat etwa 128 Kalorien, 26 Gramm Protein und 1,7 Gramm Fett. Schnapper ist eine reiche Quelle der Mineralien Kalium und Phosphor und enthält auch Magnesium, Calcium, Folsäure, Vitamin A und Vitamin B12.
Kalorienarmer Fisch, Meeresfrüchte und Schalentieren liefern viel Protein und Mineralien, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die genaue Portionsgröße für kalorienarme Meeresfrüchte berücksichtigen, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und alle Makronährstoffziele zu erreichen. Verwenden Sie den Prospre-Mahlzeitenplan-Generator, um Kalorien aus Meeresfrüchten und anderen Lebensmittelgruppen zu verfolgen.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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