Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
22. Mai 2022 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Protein spielt eine wesentliche Rolle für die Funktion Ihres Körpers und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es hilft, die Gewebe Ihres Körpers aufzubauen und zu reparieren, also wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen und stärken möchten, benötigen Sie viel Protein.
Nüsse sind eine gesunde Möglichkeit, Ihre Gelüste nach etwas Salzigem und Knusprigem zu stillen, aber haben Nüsse Protein, um beim Muskelaufbau zu helfen? Während der Großteil ihrer Kalorien aus Fett stammt, sind viele Nüsse auch reich an Protein. Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Proteinempfehlung zu finden, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Sie können dann unseren Makro-Mahlzeitenplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitenplan basierend auf Ihren Makros zu erstellen.
Viele Ernährungsexperten empfehlen, Nüsse als Teil einer herzgesunden Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie sich fragen, welche Nüsse das meiste Protein haben oder wie viel Protein in Ihren Lieblingsnüssen steckt, schauen Sie sich die Liste unten an.
Protein in 1 oz (28g): 6.9g
Mit 7 Gramm Protein pro Unze enthalten Erdnüsse das meiste Protein aller Nüsse. Günstig und leicht zu finden, sind Erdnüsse vielleicht eine der häufigsten Optionen, aber sie sind immer noch die Nüsse mit dem meisten Protein pro Portion. Denken Sie daran, dass Erdnussmehl ein beliebter Ersatz ist, der weniger Fett bietet, aber oft weniger Protein als die eigentliche Nuss enthält. Versuchen Sie, diese proteinreichen Nüsse Ihrem Salat oder Wok-Gericht als gesunde, knusprige Beilage hinzuzufügen! Erdnüsse sind auch reich an Biotin, was sie großartig für Ihre Haut und Nägel macht.
Spaßfakt: Sie haben vielleicht gehört, dass Erdnüsse eigentlich keine botanischen Nüsse sind. Während das wahr ist, sind Sie sich vielleicht nicht bewusst, dass dies auch für die meisten der gängigen kulinarischen Nüsse gilt, einschließlich Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien.
Protein in 1 oz (28g): 6g
Diese fettärmeren Nüsse sind ebenfalls proteinreich und bieten 6 Gramm in jeder Portion. Technisch gesehen sind Mandeln als Samen klassifiziert, aber sie werden in den meisten Situationen immer noch als Nüsse kategorisiert. Dieses Superfood ist voller natürlicher Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel senken und Ihrem Körper helfen können, potenzielle Schäden durch schädliche Zellen abzuwehren. Eine Portion Mandeln enthält etwa die Hälfte des täglichen Bedarfs einer wichtigen Antioxidans, Vitamin E.
Protein in 1 oz (28g): 5.7g
Knusprig und befriedigend zum Knabbern, Pistazien sind eine weitere Nuss, die reich an Protein ist und fast 6 Gramm Protein in jeder Portion enthält. Diese Nüsse sind köstlich und farbenfroh, mit einem schönen natürlichen Grünton, der sie zu einer großartigen Ergänzung für eine Vielzahl von Gerichten macht. Sie enthalten auch viele der essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt, aber nicht selbst produzieren kann, sodass sie eine ausgezeichnete Wahl für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden sind. Neben ihrem hohen Proteingehalt sind Pistazien auch reich an Ballaststoffen, eine Kombination, die Sie länger satt hält.
Protein in 1 oz (28g): 4.8g
Mit fast 5 Gramm Protein in jeder Portion sind Cashews reichhaltig und buttrig. Sie sind auch reich an Kupfer, was bedeutet, dass sie gesunde Knochen und rote Blutkörperchen unterstützen. Cashews haben einen glatten und milden Geschmack, der sie auch zu einem besonders reichhaltigen Nussbutter macht.
Spaßfakt: Rohe Cashews sind von einer Schale umgeben, die Urushiol enthält, die gleiche Substanz, die auch in Giftsumach vorkommt. Die in Geschäften verkauften Cashews wurden verarbeitet, sodass diese proteinreichen Nüsse sicher zu essen sind!
Protein in 1 oz (28g): 4.3g
Bekannt für ihre Assoziation mit schokoladigen Desserts und Aufstrichen, sind Haselnüsse auch ein köstlicher Snack für sich. Während sie etwas mehr Fett als andere proteinreiche Nüsse enthalten, bieten Haselnüsse immer noch über 4 Gramm Protein in jeder Portion. Ihr Fettgehalt mag wie ein Warnsignal erscheinen, aber Studien haben gezeigt, dass Haselnüsse tatsächlich helfen können, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken, was Ihr Risiko für Herzprobleme potenziell verringert. Dies macht diese proteinreichen Nüsse zu einer weiteren herzgesunden Wahl für den Muskelaufbau.
Haselnüsse sind auch voller Vitamine und Mineralien. Eines dieser Mineralien ist Thiamin oder Vitamin B1, das hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, um Sie den ganzen Tag über am Laufen zu halten!
Protein in 1 oz (28g): 4.1g
Eine der größten proteinreichen Nüsse, die Sie finden werden, Paranüsse enthalten 4.1 Gramm Protein in jeder Portion. Sie sind auch reich an Selen, einem Nährstoff, der dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen und eine gesunde Schilddrüse aufrechtzuerhalten. Eine einzige Paranuss enthält weit über 100 % der empfohlenen täglichen Menge an Selen! Diese proteinreichen Nüsse enthalten hohe Konzentrationen vieler anderer wichtiger Mineralien, wie Magnesium, Zink und Kupfer, und sind zudem eine großartige Quelle für gesunde Fette.
Protein in 1 oz (28g): 4.1g
Walnüsse sind eine köstliche Option, die über 4 Gramm Protein in jeder Portion enthält. Diese Nüsse sind bekannt für ihr reichhaltiges Mundgefühl und sind eine beliebte Ergänzung zu einer Vielzahl von süßen und herzhaften Gerichten. Walnüsse werden oft empfohlen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen. Diese proteinreichen Nüsse haben gezeigt, dass sie das Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und andere Indikatoren von Herzkrankheiten senken! Sie enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss, ein essentielles Nährstoff, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet.
Protein in 1 oz (28g): 3.9g
Eine duftende, reiche und fast buttrige Textur macht Pinienkerne zu einer köstlichen Ergänzung für herzhafte Gerichte. Eine Portion enthält fast 4 Gramm Protein, sodass sie eine großartige Möglichkeit sind, die muskelaufbauenden Eigenschaften Ihrer Lieblingsgerichte zu steigern. Pinienkerne sind relativ fettig, enthalten jedoch viele entzündungshemmende Eigenschaften und gelten in Maßen als gesunde Wahl. Diese Nüsse enthalten auch Pinolenäure, eine herzgesunde Fettsäure, die ausschließlich in Pinienkernen und Pinienkernölen vorkommt.
Spaßfakt: Pinienkerne sind eine essentielle Zutat in italienischer Pesto-Soße!
Also, haben Nüsse Protein? Wir hoffen, das beantwortet die Frage. Nüsse können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Makros zu vervollständigen, indem Sie ein paar als sättigenden Snack mit Fett und Protein greifen. Die meisten Studien sind sich einig, dass der Verzehr von einer Unze pro Tag von jeder Nuss in dieser Liste eine großartige Möglichkeit ist, Protein, Fett und herzgesunde Nährstoffe zu konsumieren. Und während es großartig ist zu wissen, welche Nüsse das meiste Protein haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl essen, um die Vorteile aller verschiedenen Nährstoffe zu erhalten!
Hoffentlich hilft Ihnen diese Liste, die richtigen Nüsse zu finden, um Ihre Proteinbedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie jedoch immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Makros jeden Tag zu erreichen, probieren Sie unsere App aus und erhalten Sie einen personalisierten Mahlzeitenplan basierend auf Makros kostenlos.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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