Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
9. Dezember 2021 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Das Leben als College-Student ist eine der aufregendsten und herausforderndsten Erfahrungen, die Sie machen werden. Die Aufregung des Lernens, kombiniert mit neuen Freunden und aufblühender Unabhängigkeit, ist ein Rezept, um zu dem besten Erwachsenen zu wachsen, der Sie sein können. Gesundes Wachstum dreht sich jedoch nicht nur um neue Erfahrungen und pünktliches Erscheinen zum Unterricht. Gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die Fitness- und Ernährungsziele beinhalten, ist entscheidend für die Erhaltung Ihrer Gesundheit im späteren Leben, wenn Sie nicht mehr so jung und widerstandsfähig sind. Erfahren Sie, wie Sie erfolgreich einfache Mahlzeitenpläne für beschäftigte Studenten erstellen können, um Zeit und Geld zu sparen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.
Der erste Schritt zur Erreichung Ihrer Ziele besteht darin, sie zu setzen. Ohne zu wissen, wohin Sie wollen, werden Sie wahrscheinlich nie dorthin gelangen. Beginnen Sie damit, Ihren aktuellen Stand zu bewerten. Setzen Sie sich einige kleine, erreichbare Ziele. Machen Sie Pläne für Ihre Gesundheit, die Fitness- und Ernährungsziele beinhalten, damit Sie diese zur Steuerung Ihrer Mahlzeitenplanung nutzen können.
Wissenschaftler sagen, dass intensives Training mindestens drei bis vier Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten ausreichend Bewegung für die meisten Menschen ist. Gesundheitsforscher empfehlen jedoch auch, dass Menschen täglich mindestens 30 Minuten aktive Ruheübungen machen. Zwischen Vorlesungen, Hausaufgaben und sozialen Verpflichtungen erreichen Sie möglicherweise nicht alle Ihre intensiven und aktiven Ruheübungen. Ein kleines, aber erreichbares Ziel, mit dem Sie beginnen können, könnte sein, täglich mindestens 15 Minuten zu gehen. Sie können die Schritte auf Ihrem Telefon oder Ihrer Smartwatch zählen, um Ihre Ziele zu überwachen.
Jeder hat in der Grundschule über die Lebensmittelpyramide gelernt. Während sich einige Dinge geändert haben, ist vieles gleich geblieben, aber spezifischer auf den Einzelnen geworden. Beginnen Sie damit, Ziele zu setzen, um mehr grüne Gemüse zu essen, und erweitern Sie dies dann, um mehr Farben einzubeziehen. Wenn Sie in Ihrer Ernährungsplanung fortschreiten, können Sie Ihre Makros für Zuwächse oder Gewichtsverlust verfolgen, je nach Ihren persönlichen Zielen.
Die Mahlzeitenplanung für Studenten im College ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsziele erreichen. Sie können nicht nur Ihre Einkaufsliste um Ihren Plan für die Woche herum erstellen, sondern auch Ihr Budget für den Monat planen. Budgetierung für Lebensmittelkosten ist eine wichtige Lebenskompetenz für Erwachsene.
Je nach Ihren Zielen müssen Sie Mahlzeiten mit zwei verschiedenen Zielen im Hinterkopf planen. Das erste Ziel ist, zu versuchen, Ihre Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen, und das zweite Ziel ist, den Zeitplan und die Einschränkungen zu berücksichtigen, die Sie haben, um die Lebensmittel zu beschaffen und zuzubereiten, die Sie benötigen. Nicht jeder hat einen großen Kühlschrank oder einen Ofen im College; viele Studenten haben nur Zugang zu einem Mini-Kühlschrank und einer Mikrowelle. Berücksichtigen Sie diese Parameter bei der Planung von Mahlzeiten.
Egal, ob Sie eine voll ausgestattete Küche haben oder nicht, planen Sie einfache Mahlzeiten, die Sie in kurzer Zeit zubereiten können. Bewahren Sie anspruchsvollere Rezepte für besondere Anlässe oder jedes zweite Wochenende auf. Während es wichtig ist, Ihr kulinarisches Repertoire zu erweitern, während Sie wachsen, wird Ihr Budget und Ihr Planer Ihnen danken, wenn Sie die Lebensmittelvorbereitung während der hektischen Woche kurz und berechnet halten.
Niemand bestreitet, dass Ihre Zeit und Ihr Geld als College-Student begrenzt sind. Darüber hinaus steht Ihre Gesundheit oft im Hintergrund, während Sie lernen und Berge von Hausaufgaben erledigen. Ein Mahlzeitenplan für beschäftigte Studenten hilft Ihnen, gesund zu bleiben, während Sie mentale Ausdauer in Ihren Kursen aufbauen.
Anstatt in die Cafeteria zu gehen oder Pizza zu bestellen und dann auf die Lieferung zu warten, sorgt die Mahlzeitenplanung für die ganze Woche. Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, wie Sonntagnachmittag, wenn Ihr Zeitplan weniger anspruchsvoll ist, und richten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die gesamte Woche dann ein.
Automaten sind Highway-Raub. Campus-Schnellgerichte sind überteuert. Die Lieferung dauert ewig und kostet mehr, als Sie ausgeben möchten. Ein besserer Plan ist es, die Lebensmittel zu bestellen, die Sie für die Woche lagern und verwenden können, und zu bezahlen, um sie liefern zu lassen. So können Sie Hausaufgaben machen oder sich ausruhen, während jemand anderes einkauft. Die Lieferung erspart Ihnen die Ausgaben für ein Mitfahrgelegenheit oder einen Bus sowie den Aufwand, die Taschen zurück zu Ihrer Wohnung zu schleppen.
Die Prüfungen zur Jahresmitte fallen normalerweise mit der Erkältungs- und Grippesaison zusammen. Um sich vor dieser zweifelhaften Kombination zu schützen, halten Sie Ihre Gesundheit mit einer ernährungsbewussten Mahlzeitenplanung während des gesamten Semesters aufrecht. Anstatt Lernzeiten zu verpassen oder, schlimmer noch, die Prüfung für die schwierigere Wiederholung neu zu planen, können Sie sicher sein, dass Sie dank gesunder und einfacher Mahlzeitenzubereitung in Bestform sind.
Sie können einfache Rezepte mit begrenzten Zutaten finden, indem Sie die Prospre-App für die Makro-Mahlzeitenplanung herunterladen. Schritt-für-Schritt-Anleitungen und detaillierte Ernährungsinformationen können Ihnen helfen, die Lebensmittel zuzubereiten, die Sie benötigen, um Ihre diätetischen Ziele mit begrenzter Zeit und Ressourcen zu erreichen.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
