Wie man eine makrofreundliche Einkaufsliste erstellt

25. Juli 2025

WIE MAN EINE MAKROFREUNDLICHE EINKAUFSLISTE ERSTELLT

Der beste Weg, um auf Kurs zu bleiben, wenn Sie eine neue Ernährungsrichtung einschlagen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zu planen und dann eine Einkaufsliste basierend auf Ihrem Essensplan zu erstellen. Zutaten und Mahlzeiten, die im Haus für geplante Snacks oder Mahlzeiten aufbewahrt werden, helfen, das Naschen oder das Essen außerhalb des Plans zu begrenzen. Einige Artikel sind jedoch auch praktischer, wenn sie in großen Mengen gekauft werden. Lernen Sie die Feinheiten der Erstellung einer makrofreundlichen Einkaufsliste und wie Sie entscheiden können, ob es die richtige Wahl für Sie ist, selbst zum Lebensmittelgeschäft zu gehen.

Interessiert an einem kostenlosen Essensplan?

Gründe für eine Liste

Wie der Weihnachtsmann bekommen Sie vielleicht nicht alles, was Sie brauchen, oder machen es richtig, ohne eine Liste. Der Vorteil der Planung von Mahlzeiten im Voraus besteht darin, dass Sie genau wissen, was Sie essen, und dann Ihre Einkaufsliste basierend auf Ihren Bedürfnissen erstellen können. Ohne Einkaufsliste sind Sie in mehr als einer Hinsicht eingeschränkt.

Erstens können Lebensmittelgeschäfte überfüllt und chaotisch sein. Je nach Uhrzeit, zu der Sie gehen, kann Ihr Wunsch, das zu bekommen, was Sie brauchen, und schnell wieder rauszukommen, dazu führen, dass Sie Dinge auf einer Liste, die nur locker in Ihrem Kopf ist, vergessen. Spontanes Einkaufen im Lebensmittelgeschäft ist für Amateure.

Zweitens kann das Einkaufen im zahmsten Lebensmittelgeschäft, selbst mit Enya, die über die Lautsprecher spielt, immer noch Probleme verursachen. Das Auslassen von Zutaten kann eine zweite Rückkehr notwendig machen. Von Anfang an keine Einkaufsliste für eine makrobasierten Diät zu haben, kann der Anstoß sein, zusätzliche Lebensmittel zu kaufen, die nicht für die spezifische Mahlzeitenplanung verwendet werden. Mit einer Liste einzukaufen, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie für eine erfolgreiche Woche der Ernährung benötigen, und nichts mehr.

Grundnahrungsmittel

Zusätzliche Lebensmittel zu kaufen, wird für Menschen, die ihre Reise in der makrobasierten Ernährung oder einer anderen neuen Ernährungsreise beginnen, nicht empfohlen. Einige Gewohnheiten sind schwer abzulegen, und Hungerattacken aufgrund von Übergangsphasen können zu gedankenlosem Essen oder abwegigem Naschen führen, das Ihren Masterplan gefährden kann. Für die besten Ergebnisse kaufen Sie nur das, was Sie brauchen, wenn möglich.

Großmengen kaufen

Für erfahrenere Käufer sind einige Artikel praktischer, wenn sie in großen Mengen gekauft werden. Es ist sicherlich nichts falsch daran, ein wenig Zeit und Geld zu sparen. Während Sie auf Ihrer Reise vorankommen, können Sie größere Mengen von Artikeln kaufen, von denen Sie wissen, dass sie ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Rotation sind, und sie entsprechend lagern.

Lebensmittel lagern

Viele Menschen haben einen speziellen Trockenlagerbereich oder eine Speisekammer, um Großkäufe frisch und sicher aufzubewahren. Behälter und Dosen mit Vakuumversiegelungen helfen, unerwünschte Schädlinge fernzuhalten und die Frische zu bewahren. Andere Menschen, die Fleisch in großen Mengen kaufen, sei es von einem lokalen Bauern oder im Lebensmittelgeschäft, haben einen separaten Kühllager- oder Gefrierbereich, um diese Artikel für die Verwendung bereit zu halten. Planung und gute Lagerung helfen, Geld zu sparen, während Sie sich an Ihre makro-basierten Essenspläne halten können.

Mahlzeitenplanung

Die Mahlzeitenplanung ist der Schlüssel zur Erstellung Ihrer Einkaufsliste und zur Verfügbarkeit der benötigten Artikel für Ihren Essensvorbereitungstag. Während der Rest der Woche geschäftiger wird und Ihre Energieniveaus zu sinken beginnen, können Sie sich auf Ihre vorherige Arbeit verlassen, um die Dinge ordentlich und auf Kurs zu halten.

Einfache Makros

Einfache-Makro-Lebensmittel sind solche, die in einer einzigen Makrokategorie hoch sind. Diese Lebensmittel können verwendet werden, um Ihre Ziele am Ende des Tages zu erreichen, wenn Ihnen in einem oder mehreren Bereichen etwas fehlt und Sie Ihre Makros schnell ausgleichen müssen.

Einfache-Makro-Kohlenhydrate

• Haferflocken
• Gemüse
• Obst
• Vollkornprodukte
• Brauner Reis
• Süßkartoffeln

Einfache-Makro-Proteine

• Truthahn
• Hähnchen
• Bison
• Fisch
• Naturjoghurt
• Proteinpulver

Einfache-Makro-Fette

• Öle
• Butter
• Oliven
• Nüsse
• Eidotter

Hohe Volumen

Lebensmittel mit hohem Volumen sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Wasser, was hilft, Sie länger satt zu halten. Ein Lebensmittel mit hohem Volumen kann Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt halten, ohne vom Plan abzuweichen. Diese Artikel als geplante Snacks auf Ihre Liste zu setzen, ist eine kluge Wahl:

• Popcorn
• Beeren
• Spinat
• Salat
• Rosenkohl
• Kartoffeln

Liefervorteile

Während Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen und Ihre Einkaufsliste für eine makrobasierten Diät erstellen, sollten Sie Ihre Optionen für den Lebensmitteleinkauf in Betracht ziehen. Sie sind nicht die einzige Person, die Artikel für Ihre makro Einkaufsliste auswählen kann. Viele Einkaufs- und Lieferservices können für Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und die Artikel dann zu Ihnen nach Hause liefern.

Diese Dienste sind besonders vorteilhaft, wenn Sie sich in den Anfangsstadien Ihrer Makros-Reise befinden. In den Supermarkt zu gehen und neue Lebensmittel auszuwählen, während Sie schlechte Entscheidungen vermeiden, kann herausfordernd sein. Anstatt eine stressige Stunde im Geschäft zu verbringen, wählen Sie Ihre Artikel online aus und lassen Sie sie sich liefern. Es könnte die zusätzlichen paar Dollar wert sein, um sich die Frustration und mögliche Missgeschicke zu ersparen. Sobald Sie mit Ihrer Mahlzeitenplanung vertrauter sind, können Sie die Reise selbst antreten oder weiterhin von der Zeit profitieren, die Sie sparen, indem jemand anderes die Arbeit erledigt.

Planen Sie köstliche Mahlzeiten, die einfach zuzubereiten sind und nicht jede Woche gleich sind, mit der Prospre-Mahlzeitenplanungs-App. Laden Sie Prospre herunter, um Ihre Mahlzeiten zu planen, eine Liste für den Lebensmitteleinkauf zu erstellen und Ihren Fortschritt während der Woche zu überwachen.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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