Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, gesunde Lebensmittel zu essen, weil sie denken, dass sie nicht viele Optionen haben. Wenn sie an eine gesunde Mahlzeit denken, stellen sie sich die gleiche fade Portion Gemüse und Proteine vor. Glücklicherweise können Sie Ihren Proteinbedarf decken und gleichzeitig eine große Auswahl genießen, indem Sie proteinreiche Schalentiere in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind köstlich und vielseitig und es gibt viele Arten zur Auswahl.
Während viele Menschen Protein mit Fleisch und Geflügel assoziieren, sind Schalentiere auch eine großartige Quelle für das Protein, das Ihr Körper benötigt. Es enthält nicht nur viel Protein in jedem Bissen, sondern ist auch arm an Fett und Kalorien. Sie können gleichzeitig mehrere Gesundheitsziele unterstützen.
Schalentiere sind auch eine gute Möglichkeit, Ihre Proteinziele zu unterstützen, da sie auf verschiedene Arten zubereitet werden können. Gegrillt, sautiert oder gebraten, Schalentiere passen in viele verschiedene Gerichte und Küchen.
Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie ein Ziel für die Proteinzufuhr festlegen sollten (zum Beispiel mit einem Makro-Rechner). Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ist die Antwort auf jeden Fall ja. Protein ist ein essentielles Nährstoff für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe, was es zu einem entscheidenden Bestandteil jeder muskelaufbauenden Ernährung macht. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Muskeln aufzubauen, sind magere Proteinquellen in der Regel sättigender als kohlenhydrat- und fettreiche Optionen, was hilft, unbeabsichtigtes Überessen zu vermeiden.
Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist Protein besonders wichtig für Menschen, die Krafttraining oder andere Übungen machen, die die Muskeln beanspruchen können. Der Körper verwendet Protein, um Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, das während des Trainings beschädigt wurde, daher ist es entscheidend, genug Protein zu bekommen, um das Muskelwachstum und die Entwicklung zu unterstützen. Ohne die richtige Proteinzufuhr werden Sie möglicherweise nicht die Verbesserungen sehen, die Sie sich wünschen.
Wenn Sie nach proteinreichen Schalentiere suchen, die Sie in Ihr Menü aufnehmen können, finden Sie viele verschiedene Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Sie können verschiedene Lebensmittel finden, die Ihrem Geschmack entsprechen. Schauen Sie sich sieben Schalentiere an, die Sie möglicherweise zu Ihrer Mahlzeitenvorbereitung hinzufügen möchten.
Lassen Sie uns mit einer unerwarteten Option beginnen: Oktopus. Oktopusse haben vielleicht keine Schale, aber da sie Weichtiere sind, werden sie aus kulinarischer Sicht allgemein als Schalentiere betrachtet. Mit 25 Gramm Protein pro 3 oz Portion ist Oktopus ein kalorienarmes, proteinreiches Meeresfrüchte, das auch reich an Mineralien wie Eisen, Selen und Phosphor ist.
Allerdings hat Oktopus ein paar Nachteile, die viele Menschen davon abhalten, sie zu essen. Erstens, und am offensichtlichsten, sind die Saugnäpfe, die viele Menschen als abstoßend empfinden. Zweitens sind sie ziemlich intelligent, was für viele Menschen ethische Bedenken aufwirft.
Muscheln sind ebenfalls eine großartige Proteinquelle und enthalten 22 Gramm pro Portion. Dieses Protein kommt mit einer Portion der Vitamine B12 und C, Eisen und Kalium. Sie können sie gedämpft oder in einem Eintopf essen, was sie das ganze Jahr über großartig macht und zu den gesündesten Schalentieren zählt.
Miesmuscheln sind eine weitere großartige Option. Sie haben 20 Gramm Protein pro 3 oz Portion und sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Eines der vielseitigsten Mitglieder des proteinreichen Schalentier-Clubs, Garnelen sind eine der beliebtesten Proteinoptionen, die Sie finden können. Die Leute essen sie gerne gebraten, gebacken und gegrillt. Sie sind auch großartig in Gerichten wie gebratenem Reis und verschiedenen Suppen. Sie haben 18 Gramm Protein und sind das ganze Jahr über leicht in Geschäften und Restaurants zu finden.
Hummer wird oft als Delikatesse angesehen, aber mit 16 Gramm Protein pro 3 oz Portion ist er perfekt für die Person, die mehr Protein in ihre Routine integrieren möchte. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die es genießen, sich mit dekadenten Mahlzeiten zu verwöhnen und gleichzeitig ihre Muskelaufbauziele zu unterstützen.
Wenn Hummer zu schick oder teuer für den täglichen Verzehr ist, schauen Sie sich seinen (leicht) lässigeren Verwandten, die Krabbe an. Von blauer Krabbe bis Schneekrabbe gibt es viele Arten, aus denen Sie im Lebensmittelgeschäft wählen können. Mit 15 Gramm Protein ist dieses Krustentier äußerst nahrhaft und gleichzeitig fett- und kalorienarm.
Ein Sommer-Austern-Grillen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Zeit mit Freunden zu verbringen, sondern Sie können gleichzeitig auch viel Protein aufnehmen. Sie können sogar ein Workout für Ihre Unterarme bekommen, indem Sie sie öffnen! Eine 3 oz Portion hat etwa 9 Gramm Protein, was Austern einen Platz auf der Liste der proteinreichen Schalentiere sichert.
Wenn Sie beginnen, mehr von diesen Optionen in Ihre Ernährung zu integrieren, ist es eine gute Idee, zu lernen, wie man Schalentiere kauft. Wenn Sie ein vertrauenswürdiges Fischgeschäft in Ihrer Nähe haben, fangen Sie dort an. Fragen Sie, woher das Essen stammt, und stellen Sie sicher, dass es frisch ist. Sie können sogar einige von diesen lebendig kaufen und selbst zubereiten, damit Sie wissen, dass Sie in guter Form sind.
Wenn Sie im Geschäft kaufen, überprüfen Sie jedes Produkt sorgfältig, um sicherzustellen, dass es in gutem Zustand ist. Denken Sie daran, frische Meeresfrüchte sollten nicht sehr stark riechen, also achten Sie darauf. Bei allen Schalentieren sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie gut kochen, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden.
Wenn Sie unter fade Proteinoptionen gelitten haben, ist jetzt die Zeit, damit aufzuhören. Beginnen Sie, mit einigen dieser proteinreichen Schalentiere zu kochen und genießen Sie Ihre Mahlzeiten. Integrieren Sie sie mit unserer kostenlosen Mahlzeitenplanungs-App in Ihre Ernährung.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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