Prospre: Essensplaner
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Es scheint, dass die meisten Menschen normalerweise darauf fokussiert sind, Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden. Das ist jedoch nicht für jeden richtig. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, um an einem Gewichtheberwettbewerb teilzunehmen, Muskeln aufzubauen oder einfach nur, weil Sie untergewichtig sind, Sie möchten dies auf gesunde Weise tun. Oder vielleicht möchten Sie einfach etwas wählen, das sowohl sättigend als auch gesund ist, und diese kalorienreichen Gemüse sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Es mag verlockend sein, so viele Kohlenhydrate und Süßigkeiten wie möglich zu essen, um Ihr Ziel zu erreichen, aber es gibt bessere und gesündere Möglichkeiten, mehr Kalorien zu bekommen. Der Verzehr von kalorienreichem Gemüse ist eine gesunde und produktive Form des Gewichtsmanagements. Hier ist eine Liste einiger der kalorienreichsten Gemüse und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Es ist keine Überraschung, dass dies ein kalorienreiches Gemüse ist, da sie zur Herstellung von Pommes Frites, Kartoffelspalten und anderen frittierten Lebensmitteln verwendet werden. Kartoffeln passen gut zu Käse, Sauerrahm und Schnittlauch, und es gibt viele Dinge, die Sie damit machen können.
Eine gebackene Kartoffel ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Kartoffeln zu essen. Fügen Sie nach dem Backen im Ofen Beläge hinzu und genießen Sie sie entweder mit oder ohne Schale; die Wahl liegt bei Ihnen. Sie können auch Gemüse in einer Pfanne anbraten. Natürlich können Sie Kartoffeln frittieren. Auch wenn dies nicht die gesündeste Option ist, ist es sicherlich lecker.
Kartoffeln haben etwa 116 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie Kartoffeln pflanzen möchten, pflanzen Sie sie im Frühling, um in etwa drei Monaten Kartoffeln zu haben.
Botanisch betrachtet wird sie als Frucht angesehen (tatsächlich, es ist eine Beere), Avocado ist ein kulinarisches Gemüse. Da es nicht den süßen Geschmack der meisten anderen Früchte hat, ist Avocado eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Eine Tasse Avocado hat satte 234 Kalorien, sodass sie eine perfekte Option zum Zunehmen oder zum Hinzufügen gesunder Kalorien ist.
Verwenden Sie Avocados, um würzige Guacamole herzustellen, oder schneiden Sie einige auf, um sie auf einen Burger oder ein Hähnchen-Sandwich zu legen. Zerdrückte Avocado mit Salz und anderen Gewürzen ist auch ein großartiger Aufstrich für Sandwiches oder Wraps. Um einen Avocadobaum zu züchten, müssen Sie in einer der wärmsten Regionen der USA leben, wie Kalifornien, Hawaii oder im Süden Floridas. Sobald Sie den Baum gepflanzt haben, dauert es einige Jahre, bis die Avocados wachsen.
Es gibt nichts Besseres als eine frische Maiskolbe bei einem Sommer-BBQ. Mais, wie viele andere Gemüse, kann auf verschiedene Arten gegessen werden. Sie können ihn direkt vom Kolben essen, eine Portion zum Abendessen haben oder ihn in Salsa geben. Ja, das ist richtig, Mais kann Salsa Süße und eine schöne Textur verleihen.
Mais wird etwa drei Monate oder 100 Tage nach der Pflanzung geerntet. Er hat 177 Kalorien pro Tasse, also genießen Sie diesen süßen Geschmack und verwenden Sie ihn, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Nicht nur gut, um Vampire fernzuhalten, Knoblauch ist eine großartige Option für Menschen, die ihre Kalorienaufnahme erhöhen möchten. Auch wenn es nicht etwas ist, das Sie wahrscheinlich alleine essen werden, ist Knoblauch eine allgegenwärtige Geschmacksbasis in vielen Küchen. Er verleiht Gerichten ein großartiges Geschmacks-Element und kann auch in Zehen gegessen werden. Knoblauch hat auch antibakterielle und antivirale Eigenschaften, weshalb er oft zur Bekämpfung einer Erkältung oder Grippe eingesetzt wird.
Pflanzen Sie Knoblauch im Herbst und ernten Sie Ihre erste Ernte im Frühling oder Sommer. Mit 200 Kalorien pro Tasse sind sie großartige energiedichte Gemüse.
Kichererbsen haben 729 Kalorien pro Tasse. Ja, das haben Sie richtig gelesen. Kichererbsen unterstützen die Verdauung, stärken die Knochen und können die psychische Gesundheit verbessern. Sie können einige Kichererbsen in einen Eintopf oder eine Suppe geben, um eine herzhafte Mahlzeit in den kalten Wintermonaten zu genießen. Kichererbsen können Ihre Suppe andicken, sodass sie Sie lange satt macht.
Genießen Sie Süßkartoffeln an Thanksgiving? Haben Sie sie das ganze Jahr über? Süßkartoffeln sind ein kalorienreiches Gemüse, das viele gesundheitliche Vorteile bietet. Zum Beispiel sind sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Genießen Sie eine Süßkartoffelsuppe oder machen Sie Süßkartoffelpommes. Wiederum ist das Frittieren von Lebensmitteln definitiv nicht die gesündeste Art, eine Frucht oder ein Gemüse zu konsumieren, aber es ist sicher köstlich.
Süßkartoffeln enthalten 114 Kalorien pro Tasse. Sie benötigen ungefähr 120 Tage bis zur Ernte, nachdem sie im Frühling gepflanzt wurden.
Sie verbinden Kürbisse wahrscheinlich mit dem Herbst, aber sie können das ganze Jahr über gegessen werden. Dieses Gemüse hat 30 Kalorien pro Tasse und kann püriert, geröstet oder zu einem Dessert hinzugefügt werden. Pflanzen Sie Ihre Kürbisse am Ende des Frühlings oder zu Beginn des Sommers. Wenn Sie das tun, sollten Sie bis Halloween gute Kürbisse zum Schnitzen, für einen Kuchen oder für was auch immer Sie möchten, bekommen. Sie können im Herbst auch Kürbisse von einem Kürbisfeld holen.
Dies sind alles hervorragende energiedichte Gemüse, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen oder Ihre Kalorien zu erhöhen. Sie müssen mehr Kalorien konsumieren, als Sie tagsüber verbrauchen, und jedes Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Sie können diese Informationen nutzen, um Ihre Ziele festzulegen und realistische Erwartungen zu finden. Überprüfen Sie unsere App für weitere Werkzeuge zur Mahlzeitenplanung und zur Verbesserung Ihrer Ernährung.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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