Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Kalorien werden oft als Feind von Menschen angesehen, die versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten. Eine Kalorie ist jedoch einfach eine Maßeinheit für Energie in Lebensmitteln, und sie ist nur so gut oder schlecht wie der Nährstoffgehalt, der dahintersteht. Einige Lebensmittel, wie kalorienreiche Früchte, können Ihnen helfen, mehrere wichtige Nährstoffe in einem energiedichten Paket zu erhalten.
Schauen Sie sich unseren Makro-Rechner an, um eine tägliche Kalorienempfehlung zu finden, die auf Sie und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist! Sie können dann unseren Makro-Mahlzeitenplan-Generator verwenden, um einen individuellen Mahlzeitenplan basierend auf Ihren Makronährstoffzielen zu erstellen.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Gewicht zuzunehmen, während andere versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen, ist eine ideale Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie entweder Ihr Gewicht halten oder zunehmen. Leider sind viele kalorienreiche Lebensmittel auch mit ungesunden Fetten und zugesetztem Zucker gefüllt und enthalten nicht die vorteilhaften Nährstoffe. Kalorienreiche Früchte sind jedoch eine Ausnahme.
Viele kalorienreiche Früchte liefern Ballaststoffe, natürliche Zucker und essentielle Nährstoffe, während einige auch reich an gesunden Fetten sind. Diese Eigenschaften machen kalorienreiche Früchte zu einer idealen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung für Personen, die ihr aktuelles Gewicht halten oder erhöhen möchten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 354
Frische Kokosnuss gehört zu den energiedichtesten Früchten und ist die kalorienreichste Frucht auf dieser Liste. Eine Portion von einer Unze hat etwa 100 Kalorien, mehr als neun Gramm Fett, einen täglichen Wert von 17 % für Mangan, einen täglichen Wert von 5 % für Selen und viele andere Vitamine und Mineralien.
Kokosnuss, ob frisch oder getrocknet, passt gut zu vielen Nüssen und anderen kalorienreichen Früchten wie Mango. Sie kann als kalorienreiche Ergänzung zu vielen süßen und herzhaften Gerichten dienen. Seien Sie jedoch vorsichtig, da Kokosnuss sehr reich an gesättigten Fetten ist, die weniger als 6 % Ihrer täglichen Kalorien für die Herzgesundheit ausmachen sollten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 289
Sobald Trauben zu Rosinen getrocknet werden, gehören sie zu den kalorienreichsten Früchten. Eine kleine 1,5 oz Schachtel enthält 126 Kalorien und 28 Gramm Zucker, was sie zu einem idealen Snack macht, um unterwegs Energie zu tanken. Rosinen enthalten auch erhebliche Mengen an Eisen und Kalium, die beide wichtig für eine ausgewogene Ernährung sind.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 282
Datteln werden normalerweise als Trockenfrüchte verkauft, was ihre Kaloriendichte erhöht. Eine einzelne getrocknete Medjool-Dattel enthält etwa 66 Kalorien und eine Vielzahl von Spurenelementen wie Kupfer und Mangan. Da sie getrocknet sind, sind sie ein hervorragendes Grundnahrungsmittel für diejenigen, die versuchen, Gewicht zuzunehmen. Datteln können pur oder gefüllt mit anderen kalorienreichen Lebensmitteln wie Nüssen und Ziegenkäse für ein gehaltvolleres Gericht gegessen werden.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 241
Wie andere Trockenfrüchte fallen auch trockene Aprikosen direkt in die Kategorie der kalorienreichen Früchte. Sie sind auch eine gute Quelle für Eisen, Kalium, Beta-Carotin und Lutein. Der hohe Zuckergehalt von Aprikosen macht sie zu einem ausgezeichneten Snack zur Energiegewinnung am Nachmittag. Sie passen gut zu vielen Käsesorten und Nüssen, um die Kalorienzahl für Personen, die Gewicht zunehmen oder halten möchten, hoch zu halten.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 160
Lassen Sie sich nicht von der Kalorienzahl von 160 täuschen, Avocados gehören leicht zu den kalorienreichsten Früchten auf dieser Liste. Eine einzelne Frucht hat etwa 225 Kalorien, nachdem sie geschält und entsteint wurde, und eine Tasse pürierte Avocado hat unglaubliche 384 Kalorien. Diese Zahlen machen einen Besuch bei der Guacamole-Schüssel zu einer großartigen Möglichkeit, einen köstlichen kalorienreichen Snack zu genießen.
Diese Kalorienzahlen werden gemildert, wenn man alle hervorragenden ernährungsphysiologischen Vorteile von Avocados berücksichtigt. Sie sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen und haben gleichzeitig niedrige Zucker- und Natriumwerte. Sie bieten auch eine angemessene Menge an Kalium und Vitamin C.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 89
Bananen haben aus gutem Grund den Ruf, kalorienreiche Früchte zu sein. Eine mittelgroße Banane hat etwas über 100 Kalorien, sehr wenig Fett oder Natrium und eine anständige Menge Ballaststoffe. Sie enthält auch mehr als 25 % des empfohlenen täglichen Wertes von Vitamin B6, was sie zu einem gesunden Snack macht, der perfekt für Personen ist, die ihr Gewicht halten oder zunehmen möchten.
Menschen, die Gewicht verlieren möchten, können Bananen dennoch in ihre Ernährung einbeziehen. Die Verwendung von einer halben Frucht in einem kalorienarmen Smoothie ist eine hervorragende Möglichkeit, die ernährungsphysiologischen Vorteile von Bananen zu nutzen, ohne zusätzliche Kalorien zu einem täglichen Mahlzeitenplan hinzuzufügen.
Kalorien pro 100-Gramm-Portion: 60
Eine einzelne Tasse frische Mango hat fast 100 Kalorien, was sie eindeutig in die Kategorie der kalorienreichen Früchte einordnet. Mango enthält auch zwei Drittel des täglichen Wertes von Vitamin C und 18 % des täglichen Wertes von Folsäure. Anständige Mengen an Kupfer und B-Vitaminen tragen zum beeindruckenden Nährstoffprofil der Mango bei.
Mango ist köstlich für sich allein und passt gut zu anderen kalorienreichen Früchten in Salaten oder Smoothies, was hervorragende Snacks oder Mahlzeiten für Personen macht, die Gewicht zunehmen möchten.
Kalorienreiche Früchte haben oft einen schlechten Ruf, können aber ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Kalorienreiche Früchte liefern die Energie, die für einen aktiven Lebensstil notwendig ist, und sind perfekt für Personen, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen. Probieren Sie unseren Prospre-Makro-Mahlzeitenplan-Generator aus, um zu sehen, wie einfach die Planung kalorienreicher Mahlzeiten sein kann.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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