Prospre: Essensplaner
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FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Es gibt viele Vorteile, ballaststoffreiche Früchte in Ihre Ernährung zu integrieren. Ballaststoffe helfen, die Dinge in Ihrem Verdauungssystem voranzutreiben und halten Sie regelmäßig. Es gibt verschiedene Quellen für Ballaststoffe, aber wenn Sie sie aus Früchten beziehen, profitieren Sie auch von den Vitaminen und Mineralstoffen, die Früchte bieten. Studien zeigen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes senkt. Männer sollten täglich 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, während Frauen 21 bis 25 Gramm anstreben sollten.
Portionsgröße: 1 Tasse
Ballaststoffe pro Portion: 25 Gramm
Wenn es um Früchte mit dem meisten Ballaststoffgehalt geht, ist Passionsfrucht eine Kraftquelle. Frauen, die eine Tasse dieser Frucht essen, erreichen bereits ihr Tagesziel, und es ist eine köstliche tropische Frucht. Sie enthält auch eine Vielfalt an Nährstoffen, wie Vitamine A und C, Kalium, Antioxidantien und Eisen. Passionsfrucht kann allein oder zu Getränken, Joghurt, Salaten und Desserts hinzugefügt werden.
Portionsgröße: 1 Tasse
Ballaststoffe pro Portion: 8 Gramm
Himbeeren gehören zur Kategorie der ballaststoffreichen Früchte mit 8 Gramm Ballaststoffen pro Portion. Sie liefern auch Mangan und Vitamin C. Während Himbeeren zu den teureren Früchten gehören können, sind sie auch eine der köstlichsten. Genießen Sie sie allein, mit Joghurt, mit Haferflocken oder mehr.
Portionsgröße: 1 Tasse
Ballaststoffe pro Portion: 10 Gramm
Einige Menschen denken vielleicht, dass eine Avocado ein Gemüse ist, aber sie ist tatsächlich eine Frucht und zudem nährstoffreich. Früchte enthalten normalerweise nicht viel Fett, aber eine Avocado ist eine großartige Quelle für herzgesunde Fette. Sie hat auch fast 20 Mineralien und Vitamine. Guacamole ist eine der beliebtesten Verwendungsmöglichkeiten für Avocados, aber sie können auf verschiedene Arten konsumiert werden, wie zerdrückt auf Toast mit Tomaten und Kräutern, in einem Salat geschnitten, auf ein Sandwich gelegt oder püriert und zu Pasta hinzugefügt. Sie können auch einfach etwas Salz hinzufügen und sie allein oder mit Crackern essen.
Portionsgröße: 1 mittelgroß
Ballaststoffe pro Portion: 4,4 Gramm
Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind in einer großen Auswahl an Sorten erhältlich, je nachdem, ob Sie einen süßen oder sauren Apfel bevorzugen. Äpfel sind auch einfach mitzunehmen für einen einfachen und schnellen Snack oder als Ergänzung zu Ihrem Mittagessen. Wie bei allen Früchten stammen die Ballaststoffe aus dem Fruchtfleisch und anderen Fruchtbestandteilen, sodass Fruchtsaft nicht die Ballaststoffe enthält, die ganze Früchte haben.
Portionsgröße: 1 mittelgroß
Ballaststoffe pro Portion: 5,5 Gramm
Wenn es um ballaststoffreiche Früchte geht, liefert die bescheidene Birne eine gute Menge Ballaststoffe. Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern, werfen Sie ein paar Birnen in Ihren Einkaufswagen. Sie können sie so essen, sie in einen Smoothie geben, in einen Salat werfen, mit Wurzelgemüse rösten oder grillen. Wenn Sie Käse, Hüttenkäse oder einige Nüsse hinzufügen, haben Sie den perfekten Snack am Nachmittag oder am Vormittag.
Portionsgröße: 1 Tasse
Ballaststoffe pro Portion: 8 Gramm
Brombeeren sind, wie Himbeeren, einfach und macht Spaß zu essen. Streuen Sie einige über Ihr morgendliches Haferbrei oder fügen Sie eine Tasse zu Ihrem Smoothie hinzu. Brombeeren passen auch sehr gut zu Pfannkuchen oder Waffeln. Neben Ballaststoffen sind sie eine gute Quelle für die Vitamine C und K, Mangan und Antioxidantien.
Portionsgröße: 1 Tasse, geschnitten
Ballaststoffe pro Portion: 3 Gramm
Bananen gehören zu den ersten Früchten, die Babys essen, da ihre Textur sie leicht zu essen macht, selbst ohne Zähne. Bananen sind etwas stärkehaltiger als andere Früchte und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen. Essen Sie sie ganz, fügen Sie sie zu Müsli hinzu, machen Sie einen Smoothie oder schneiden Sie einige auf und fügen Sie sie Ihrem Erdnussbutter-Sandwich hinzu. Ihre Süße macht sie zu einer gesünderen Option für Dessert, und sie sind einfach mitzunehmen.
Portionsgröße: 1 Tasse
Ballaststoffgehalt: 7 Gramm
Eine Tasse Granatapfel liefert etwa 25% Ihres täglichen Ballaststoffziels. Diese Frucht ist eine Kombination aus sauer und süß und ist ein weiteres nährstoffreiches Lebensmittel. Es kann ein wenig Arbeit erfordern, um zu den Kernen zu gelangen, aber sobald Sie es tun, erwartet Sie eine Belohnung. Essen Sie sie pur oder streuen Sie sie über Joghurt, Haferflocken, Salate oder Hummus.
Portionsgröße: 1 mittelgroß
Ballaststoffe pro Portion: 3 Gramm
Eine weitere beliebte Frucht, die auch eine anständige Quelle für Ballaststoffe ist, ist die Orange. Diese saftige Frucht ist in den Wintermonaten Saison, was hilft, die kalten und tristen langen Tage aufzuhellen. Wenn Sie eine Orange essen, scheuen Sie sich nicht, auch etwas von der weißen, schwammigen Innenseite, dem Fruchtfleisch zu essen, da es ebenfalls Ballaststoffe und Vitamin C enthält.
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I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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