Prospre: Essensplaner
Essenspläne basierend auf Makros
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Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
FREI
23. Oktober 2023 (Aktualisiert: 2. August 2025)
Wenn Sie versuchen, eine Diät einzuhalten, können Sie von den Optionen für Fast Food oder günstigen, aber ungesunden Mahlzeiten überwältigt werden. Um dieser Versuchung entgegenzuwirken, können Sie sich auf die Essensvorbereitung konzentrieren.
Das kann nicht nur Zeit sparen, sondern auch Lebensstiländerungen insgesamt erleichtern. Während Sie annehmen könnten, dass diese Idee nur für das Abendessen oder Frühstück funktioniert, kann sie Ihnen tatsächlich sehr helfen, wenn Sie auch Snacks zur Essensvorbereitung machen.
Wenn Sie nach proteinreichen Snacks zur Essensvorbereitung suchen, die zu jeder Tageszeit köstlich schmecken, sind gesunde Eier-Muffins genau das Richtige für Sie. Diese tragbaren und leicht anpassbaren Muffins sind großartig und anpassbar. Versuchen Sie, Paprika, Speck, Kräuter, fettarmen Käse und allerlei andere Zutaten hinzuzufügen, damit Ihnen das Essen nie langweilig wird. Wenn Sie nach praktischen, gesunden Snacks suchen, ist diese Option großartig.
Wenn Sie nach einer süßeren Leckerei suchen, könnten Ihnen Erdnussbutterbällchen gefallen. Mit pflanzlichem Protein und der Möglichkeit, sie vegan zu machen, kann dieser Snack Sie zufriedenstellen, sodass Sie nicht mehr wollen. Außerdem können Sie sie einfrieren oder im Kühlschrank aufbewahren, sodass Sie jeden Abend ein paar haben können. Da Sie sie in großen Mengen zubereiten können, sind sie perfekt für die Essensvorbereitung.
Bei all den verfügbaren Optionen für Snacks zur Essensvorbereitung könnten Sie anfangen, Pommes zu verlangen, bevor Sie alle ausprobieren können. Polenta-Pommes bestehen aus Polenta, einem groben gelben Maismehl, das kalorienarm ist. Sie sollten diese einfachen Snacks kurz einfrieren, um den Kochprozess teilweise abzuschließen, damit sie einfacher zu lagern sind. Nachdem Sie sie vollständig gekocht haben, können Sie einen Snack genießen, der sowohl Komfortnahrung als auch eine gesunde Option ist.
Wann immer Sie ein Getränk verlangen, das süß ist und Ihnen gleichzeitig hilft, Ihre Ernährungsziele einzuhalten, schauen Sie nicht weiter als zu einem Beeren-Smoothie. Indem Sie eine Mischung aus Beeren, Hafermilch, Leinsamen und Bananen im Voraus zubereiten, können Sie sie mehrere Tage lang aufbewahren. Wenn Sie bereit sind, einen Smoothie zu trinken, nehmen Sie die gefrorene Mischung heraus und lassen Sie sie in einem Glas auftauen. Probieren Sie verschiedene Beeren und andere Zutaten aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten schmeckt!
Filmabende im Kino müssen nicht die einzige Zeit sein, in der Sie Popcorn essen. Wenn Sie hungrig werden und etwas Spaßiges und Gesundes wollen, kann es Ihnen helfen, fettfreies Popcorn im Voraus zu machen und in leicht verwendbaren Tüten aufzubewahren. Zum Essen nehmen Sie einfach die aufbewahrten Tüten heraus und fügen gesunde Toppings zu Ihren Snacks zur Essensvorbereitung hinzu.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten nach einem einfachen, aber sättigenden Lebensmittel verlangen, sind Haferkekse genau das Richtige für Sie. Versuchen Sie, die Haferkekse in großen Mengen und im Voraus zuzubereiten. Probieren Sie sie mit Hummus, geschmolzener Zartbitterschokolade oder einem anderen Aufstrich, je nach Ihren Vorlieben!
Wenn Sie an Snacks zur Essensvorbereitung denken, nehmen Sie vielleicht an, dass Sie ein Rezept mit mehreren Schritten benötigen. Für gefrorene Trauben benötigen Sie nur einen Schritt. Dieser einfache und nahrhafte Snack ist leicht in großen Mengen zu lagern und hilft Ihnen, die notwendige Menge Obst zu bekommen, die Sie an einem Tag benötigen, während Sie satt bleiben. Sie können auch hilfreich sein, um sich nach einem heißen Tag abzukühlen oder als Snack zu essen, wenn Sie unterwegs sind.
Die Möglichkeit, die Art von Hafer und Früchten, die Sie in einem Joghurt-Parfait haben möchten, anzupassen, macht diesen Snack zu einer unterhaltsamen und einzigartigen Leckerei für jeden Tag der Woche. Indem Sie jede Glaskopie aufbewahren, können Sie mehrere Tage im Gefrierfach oder Kühlschrank aufbewahren, sodass Sie nie ohne sind. Sie möchten sie vielleicht sogar für Snacks zum Mitnehmen verwenden, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Wenn Sie darüber nachdenken, welche Snacks zur Essensvorbereitung Sie für die kommende Woche möchten, kommen Granola-Bällchen vielleicht nicht sofort in den Sinn. Diese No-Bake-Snacks können jedoch eine zufriedenstellende Menge an Nüssen und Samen in Ihre Ernährung bringen. Da sie etwa eine Woche lang haltbar sind, können Sie sie im Voraus zubereiten und nach Belieben genießen.
Aus der Vielzahl von Snacks zur Essensvorbereitung und Rezepten, die Sie ausprobieren möchten, zu wählen, kann eine unterhaltsame und interessante Möglichkeit sein, sich gesund zu halten. Indem Sie Zeit sparen und sich einfache und sättigende Snacks bieten, die Ihnen gefallen, können Sie sich helfen, Ihre Ernährungsziele einzuhalten. Für Hilfe bei der Erstellung Ihrer Essenspläne schauen Sie sich unsere App an.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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